《積極情緒的力量》讀書心得
在曹老師的推薦下，我閱讀了《積極情緒的力量》一書。讀之前并未抱著太大希望，但讀完之后，感覺受益匪淺，以下是讀完此書的一點感想，希望大家批評指正。
陽光透過窗簾照進臥室，將沉睡中的我們從斷斷續續的夢中喚醒，每一天我們都經歷著類似的事情，但并不是每一天都過得一樣。醒來時不一樣的心情給我們帶來的可能是不一樣的一天，有人對美好一天的到來充滿了無限的希望與動力，有人卻因為夢被驚擾而焦慮煩躁。完全相同的溫暖陽光帶來的卻是不一樣的我們，到底是被什么影響了？上天究竟施了什么魔法？
杰出的積極心理學研究者芭芭拉・弗雷德里克森將其歸納為積極情緒的力量。
讓那一大早起來就對美好一天的到來充滿無限的希望與動力的我們就是積極情緒，積極情緒是我們每個人天生就擁有的寶藏。它體現的真相之一就是讓我們感覺良好。我們并不是因為生活圓滿、身體健康才感受到積極情緒的，而是由衷的積極情緒創造了圓滿與健康，請注意，是由衷的積極情緒。
積極情緒與消極情緒，表面上這兩者完全相反，但是在心理學家們的研究中，此兩者關系密切，3:1的積極情緒與消極情緒共同構成一個名詞——積極率。更明確的說就是積極情緒受到一個臨界點的調控，也就是積極率。
因為消極情緒，我們得以活到今天。比如說遠古時代，我們的祖先遇到兇殘的生物產生了恐懼感，于是這情緒觸發了“特定行為傾向”，也就是逃跑的沖動，因此祖先得以存活，如此演變下來，我們人類有了生存的空間，打造了現在的世界。
積極情緒則讓我們活得更好。它沒有消極情緒產生的作用那么明顯，只是擴展人們關于可采取的行動的想法，打開我們對常規之外更廣泛的思想和行為的意識，它涉及的尺度更大。積極情緒開啟我們，它能擴展我們的思維，拓寬我們的視野，敞開我們的心靈和頭腦，使我們更善于接受、更富有創造性。這是積極情緒的第一個核心真相。在改變思維這方面，它傾向于相處，包括和陌生人和大自然之間的和諧相處；第二個核心真相是積極情緒讓我們變得更好，為我們構筑最美好的未來。通過開放我們的心靈和思想，使我們能夠發現和構建新的技能、新的關系和新的生存方式。從構建心理優勢、良好的心智習慣、社會聯系、健康的身體來幫助我們做一個成功的自己。
由此可以看出積極情緒和消極情緒的不同以及它們之間的相互聯系。積極率至關重要，它可以預示你的生活軌跡將給你帶向衰落失敗還是欣欣向榮。但是問題出現了，既然3:1的積極率能帶來欣欣向榮，那我們為什么不努力追求達到100:1，甚至更高？“物極必反”，的確，達到理想狀態固然是好的，但是爬得越高摔得也越痛。數學告訴我們，欣欣向榮的上限是11：1。讓生活中消極情緒的比例越來越小并不是什么好事，有內疚和羞愧這樣的消極情緒才能讓我們去彌補做錯的事情，否則，我們可能就是自高自大的人了。
舉個我們學生的例子，在不懈努力復習功課后取得了好成績得到了老師同學的鼓勵，喜悅感油然而生。這就是由衷的積極情緒。在奮斗過程中碰到的難題遲遲得不到解決，于是有個熱心的同學主動幫忙解決，這時產生的也許就是感激之情。這也是由衷的積極情緒……積極情緒的表現除了喜悅與感激之外還有寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩與愛十種形式。這些都是我們再熟悉不過的東西，只是奔波于現實生活的我們很少細細咀嚼它們的美妙之處。體驗積極情緒，我們所需要的不只是想或者簡單的說：“要開心，相信自己……”這聽起來很空洞，它僅僅是一個愿望。還要去做去減少消極情緒，增加積極情緒，提高自己的積極率。就像書中所介紹的方法——也許對于我們是適用的——反駁消極思維、打破思維反芻的桎梏、真誠、找到生命意義、品味美好等等。