中學生籃球訓練計劃（精選3篇）

中學生籃球訓練計劃 篇1

　　目的任務:為了備戰十二月份舉行的一年一度的中小學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。

　　情況分析:初中女隊在幾年的比賽中，成績都不太理想。主要的原因有

　　(1)不能把初中部最優秀女生挖掘到籃球隊伍中來，造成青黃不接的現象出現。所以，今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。

　　(2)身體素質教差，在場上不能表現出硬朗姿態。所以在加強技戰術訓練的同時，

　　要加大身體各方面素質的訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。

　　(3)心理素質不穩定，直接制約比賽的成敗。由于各學校都有自己的同學，或者對環境的不熟悉，使學生在比賽中出現敵強我弱，敵弱我更弱的情況。這都是隊員們求勝心切和輸不起的最大心理障礙。

　　根據以上的分析，今年要有針對的制定以下訓練計劃:

　　一、重新選拔吸收隊員，新成立初女籃球隊。

　　1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

　　2、根據上學期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

　　3、在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

　　4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

　　二、開展有計劃有步驟的科學訓練。

　　1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

　　2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

　　3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。

　　4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

　　5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

　　通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接明年十月份舉行的石門縣中小學生籃球運動會，正常發揮，爭取進入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標。

中學生籃球訓練計劃 篇2

　　以《體育與健康》籃球教材為內容。籃球是中學生喜愛的運動項目之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培養學生團結、協作、積極進取和拼搏精神。中學籃球教材由基本技術、簡單戰術和教學比賽三部分組成，基本技術在整個教學內容中比重較大。初中階段重點是學習和初步了解各種基本動作。堅持循序漸進和教與學同步互動的教學方法，游戲相結合進一步提高學生的學習效果。

　　一、總任務:樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

　　二、訓練原則:

　　1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

　　2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

　　4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

　　5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。

　　6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

　　三、內容:

　　1、身體訓練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

　　2、投籃:(1)6——7米間的中遠投。(2)鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

　　3、籃板球:(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

　　4、積極防守:(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防(2-1-2，1-4)。

　　5、快攻和防快攻:(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

　　6、陣地進攻。(1)進攻原則:①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

　　四、訓練重點安排:

　　1、第一階段:(1)討論和制定計劃。(2)抓一般身體素質訓練。(3)個人防守與投籃訓練。(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　2、第二階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。2)配合投籃與搶籃板球訓練。3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

　　3、第三階段:(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。(2)抓專項身體素質訓練。(3)加強個人防守與投籃訓練。(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。(5)加大力量練習。

　　4、第四階段:

　　(1)抓專項身體素質訓練。

　　(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(6)速度與力量練習。

　　5、第9-10周

　　(1)、抓專項身體素質訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　6、第11-12周

　　(1)、抓專項身體素質訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　7、第13-14周

　　(1)、抓專項身體素質訓練。

　　(2)、配合投籃與搶籃板球訓練。

　　(3)、防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

　　(4)、陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

　　(5)、鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

　　(6)、速度與力量練習。

　　8、第15-18周

　　(1)、全面進行戰術準備，以迎接比賽。

　　(2)、身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

　　(3)訓練小結

中學生籃球訓練計劃 篇3

　　籃球訓練活動已經結束，在本學期的訓練中，我們籃球訓練以籃球為主。在學校領導、各部門的大力協助和全體學生的共同努力下，我校籃球隊得以順利地取得了驕人成績。在這學期的籃球訓練工作中，我們嚴格要求，狠抓訓練質量，做到訓練計劃與訓練計劃相結合，訓練方法和組織工作相結合，取得了一定的社會效益和經濟效益，為培養優秀人才，打下了堅實的基礎。

　　一、訓練工作情況

　　籃球訓練工作是學校體育的重要組成部分，是我校籃球訓練工作一個重要組成部分。為提高運動員籃球運動水平，增強學校籃球隊的凝聚力和競爭力，豐富我校學生業余文化生活，我們把籃球隊伍建設作為籃球訓練工作的重要組成部分。我們主要從以下幾個方面入手：

　　（1）加強領導，健全工作機構，明確工作職責。籃球運動水平的高低，是一個學校的生命，籃球訓練的成敗有時會影響學校的籃球訓練工作，因此我們在學校領導的高度重視和指導下，成立由校長主抓學校籃球訓練工作，副校級具體實施的籃球訓練領導小組，負責籃球訓練工作的組織與實施，學校籃球隊的建設，訓練方式，訓練制度，訓練經費，訓練目標以及隊員的管理，并定期召開一次籃球訓練工作的專門會議，總結成功經驗，分析問題，討論措施，并制定相應的措施，保證訓練工作有序進行。

　　（2）建立籃球訓練隊組織，明確職責，落實任務。籃球隊員在訓練過程中，堅持“人人都是籃球隊員”的原則，堅持每周一次籃球訓練，保證訓練質量。我們建立以校領導為組長，各班班主任為組員，訓練小組長為領導小組下設籃球隊，并明確各班籃球隊員在訓練中的職責，做好指導與督促工作。

　　（3）制定籃球訓練計劃，保證訓練時間。籃球隊的訓練工作，我們始終堅持以學生的身體素質為主，堅持學生的體質鍛煉和運動能力的培養為宗旨。因此，學校籃球隊在訓練中，嚴格訓練管理。堅持嚴格的比賽制度和嚴格的考試制度，保證了訓練質量，提高了訓練成績。

　　（4）加強體育教師隊伍建設。籃球教師隊伍素質的高低，是學校籃球運動隊伍建設的基礎。為提高體育教師隊伍整體素質，促進學校籃球教學工作的開展，我們把籃球教師隊伍的建設定在籃球教學工作上，通過培訓使他們的專業知識和實際操作能力有所提高。

　　二、訓練工作開展的具體情況

　　我們堅持以“以人為本，以訓促訓”為原則，從提高水平出發，以提高學生身體素質，增強體能，增進學生的體質為目標，認真制定了切實可行的工作方案，在校籃球訓練隊的組織和訓練工作中取得了一定的成績。具體情況如下：

　　（1）提高思想認識，加強領導，認真落實訓練計劃和訓練目標。

　　在訓練期間，我們嚴格按照教學計劃要求，加強了體育組、教研組、備課組、班主任的.教學工作，認真做好了每天和學生的籃球訓練工作，使訓練工作有序進行。

　　（2）認真落實教學常規，抓好訓練教學。

　　我們按照“認真、嚴謹、規范、創新”的原則，做到“抓教學兩個環節”，提高訓練效率，抓好教學質量，做到教學目標明確，訓練內容到位，訓練場地器材齊全，教學設施得到保證、訓練器材完好。

　　（3）加強學生的訓練，提高運動水平。我們積極組織學生參加了校田徑運動會，豐富了學生的課外生活，培養了學生的團體精神和集體榮譽感。

　　三、加強籃球隊管理，增強體育競技水平。

　　我校籃球隊嚴格按照上級體育部門的要求，加強訓練管理，提高了籃球隊的整體水平。我們堅持每天的訓練制度，做到有事有記錄，每天的訓練都有記錄，學校體育組堅持每天一小時的體育活動時間，做到有備無患。