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什么是冥想瑜伽?它有什么好處?

發(fā)布時間:2020-05-24

什么是冥想瑜伽?它有什么好處?

  冥想瑜伽,在20世紀(jì)60年代由于披頭士中的喬治·哈里森的帶領(lǐng),許多合唱團(tuán)對印度的音樂、樂器發(fā)生了興趣。每兩日一個周期,跟隨著冥想音樂重復(fù)默念20分鐘。而這種減輕心臟病以及中風(fēng)的減壓方法。下面是小編整理的關(guān)于冥想瑜伽的知識,歡迎閱讀。

  入門練習(xí)技巧

  靜坐

  中醫(yī)學(xué)上講“心定則氣和,氣和則血順”,靜坐不但可以卻病強(qiáng)身,而且可以去除主觀的迷妄,獲得平靜與安樂。

  許多禪師、練功者,則往往能借鍛煉心意來驅(qū)除病魔。足見心理潛力的不可思議。

  靜坐方法

  時間

  初練時,早晚人聲寂靜為好;功夫純熟后,則自如隨意,身居鬧市亦可不為所擾。

  準(zhǔn)備

  空氣暢通,備凳或床,平緩為宜。

  坐姿

  坐姿對我們的冥想練習(xí)也是非常有幫助,因此我們對坐姿練習(xí)也是非常要求的,大家在練習(xí)這一式的時候要注意自己的呼吸配合。

  單跏趺、雙跏趺(打座)均可。左手放在右手下,手掌心朝上安迭在小腿上。頭部自然正直,閉眼、合唇,舌舐上腭,鼻正對肚臍,肩部放松、下垂,勿聳起,背勿靠壁。

  留神

  美國某著名大學(xué)醫(yī)學(xué)中心減壓計劃的創(chuàng)始人加博士提出了這種強(qiáng)調(diào)時時刻刻用心專注的冥想方式——留神。

  理論

  “留神,在一定程度上的全神貫注,但卻可利用任何正支配你知覺的事物。

  你可留神于一個人的說話、跑步或舞步,你甚至可帶著'留神’去進(jìn)食、握手或駕駛汽車。實際上,你整體的生活都可成為冥想的目標(biāo)。”

  方法

  全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄:感受葡萄的結(jié)構(gòu)、味道,甚至生長為一整串葡萄的過程。

  此方法用于減肥具有特效——進(jìn)食時,慢慢咀嚼慢慢品味,結(jié)果是會吃得更少。

  由此甚至推出了“漫游整個身體”法——首先閉上眼睛,將注意力集中于右腳,跟著挪移精神焦點(diǎn)至身體其他部位。

  調(diào)息

  呼吸須細(xì)長深遠(yuǎn),用意引入臍下,出入綿緩,忌急促或發(fā)聲。

  凝心

  靜坐,注意臍下,腦中只有一個“空”字,使心息相依,逐漸不覺有手、有身、有我,從此進(jìn)入心息兩忘境界,即為入定。

  瑜伽冥想的好處

  1、它能增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)

  定期的冥想作為一種天然抗氧化劑,增加血流量,幫助身體排除自己身體內(nèi)的雜質(zhì)、活血養(yǎng)顏,具有很好的延緩衰老的功效。

  2、它使你的心快樂.

  冥想減慢心跳率和呼吸節(jié)奏,并增加血液流向心臟,它被認(rèn)為是對心血管健康有正面的影響。冥想也被發(fā)現(xiàn)可以降低血壓,減輕壓力,從而有助于你有個健康的心臟。

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