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立冬節(jié)氣鍛煉的注意事項(xiàng)_立冬應(yīng)該如何鍛煉才有效

發(fā)布時(shí)間:2021-08-13

立冬節(jié)氣鍛煉的注意事項(xiàng)_立冬應(yīng)該如何鍛煉才有效

  立冬過(guò)后,天氣逐漸轉(zhuǎn)冷,自然界中的許多動(dòng)物開(kāi)始冬眠,不少人也深重腦倦,只想待在家中,根本不想走到戶外,更不用提參加體育鍛煉了。那我們應(yīng)該如何鍛煉自己的身體呢,下面和小編一起了解一下吧。

  立冬節(jié)氣鍛煉的注意事項(xiàng)

  事實(shí)上,這樣對(duì)健康有害無(wú)利,在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉,不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài),增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能,還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病,正如俗話所言:“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。”但值得注意的是,由于氣溫的降低,人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩,因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈,以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不錯(cuò)選擇。

  立冬鍛煉堅(jiān)持“四準(zhǔn)則”

  由于立冬后氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會(huì)降低,肌肉的粘滯性也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng),從而造成身體發(fā)僵不靈活,舒展性也隨之大打折扣。因此在立冬后進(jìn)行體育鍛煉時(shí),應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則,這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的,又不會(huì)因鍛煉不當(dāng)而損害健康。

  準(zhǔn)則一:鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會(huì)發(fā)僵,鍛煉前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等“預(yù)熱”運(yùn)動(dòng),熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

  準(zhǔn)則二:鍛煉時(shí)衣物的薄厚要適當(dāng)。立冬過(guò)后氣溫很低,因此在運(yùn)動(dòng)前要穿厚實(shí)些的衣服,在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi),不要吹到冷風(fēng),以及擦去汗水并更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

  準(zhǔn)則三:鍛煉時(shí)應(yīng)適時(shí)調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙,因此建議在鍛煉時(shí)最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐?duì)吸進(jìn)的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激;同時(shí)鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌,堪稱呼吸道的“保護(hù)神”。

  準(zhǔn)則四:室內(nèi)鍛煉時(shí)應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉,并把門窗緊閉,以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上,這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時(shí)切記保持空氣的流通。

  伸展操

  【功效】放松肩頸部肌肉,保養(yǎng)腎臟,強(qiáng)健生殖系統(tǒng)。

  【方法】

  1、跪坐,雙手放在大腿上,自然呼吸。抬起臀部,手掌放在膝蓋前方,雙膝和小腿著地,模擬動(dòng)物爬行的姿態(tài)。吸氣,頭部抬起,臀部上拱,兩臂撐住身體,收縮背部肌肉。閉氣,保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

  2、呼氣,小腹收縮,頭部低下,背部拱成圓形。閉氣,再保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。

  3、雙臂伸展,將身體向下壓,盡量靠近地面,大腿保持與地面垂直。自然呼吸,保持這個(gè)姿勢(shì)5~10秒鐘。

  【提醒】

  重復(fù)這個(gè)練習(xí)4~8次。

  溫暖手腳操

  【功效】促進(jìn)手腳血液循環(huán),改善手腳冰涼的問(wèn)題。

  【方法】

  1、雙腿盤坐,目視前方,自然呼吸。雙臂側(cè)平舉,五指分開(kāi),掌心向前。抬起頭部,雙手向后翻轉(zhuǎn),依次收起小指、無(wú)名指、中指、食指和拇指,至握拳狀態(tài)。

  2、頭部低下,反方向翻轉(zhuǎn)雙手,并依次將十指張開(kāi)。翻轉(zhuǎn)雙手,重復(fù)握拳動(dòng)作5~8次。

  3、取舒適坐姿,雙腿向前伸直,自然呼吸。彎曲左膝,右腿向上抬起,雙臂抱起右小腿,使右膝和右腳位于雙肘的肘窩處。左腿不動(dòng),上半身帶動(dòng)右腿向左右搖晃5~10次。然后放下右腿,換另一條腿做同樣的練習(xí)。

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