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成功的春天養生之道

發布時間:2021-06-30

成功的春天養生之道

  春季氣溫反復變化,特別是中老年人代謝功能和調溫功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。以下是第一范文網小編為大家整理的關于成功的春天養生之道,歡迎閱讀!

  成功的春天養生之道

  立春過后,雖然乍暖還寒,但春天的腳步已不可阻擋,窗外的樹木,有些已勃發新枝,春天,悄然而至。

  中醫認為,四季應各有不同的養生之道,于春季,《黃帝內經》如是說:“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長者少。”

  意思是說:春季的三個月 ,是所謂推陳出新、萬物復蘇的季節,天地間俱顯出勃勃生機,草木得以繁榮。人們應當入夜而睡,早早起床,到庭院里散步,披散頭發,舒張形體,使神志隨著春天的生氣而勃發,提倡生長不要扼殺、給予不要剝奪、獎賞不要懲罰,這恰恰是春天生長的氣所必需的呼應,人們養生的必然選擇。違背了這個道理就會傷肝,到了夏天,就會得寒變的病,供給夏天盛長的物質基礎也就差了。

  可見,從作息到人的情志,先哲們都已經為我們訂立了一套需符合“春生”之“道”的法則。逆之之所以傷肝,是因為在中醫學說,肝臟對應的是春季,在五行之中屬“木”,所謂“木曰曲直”,是說樹木具有向上和向四周生長的特點,因此被引申為生長、生發、調達、舒暢的特性,而肝主疏泄,具有疏泄氣血、調暢氣機的功能,氣機就是氣的運動狀態,肝可調達氣血使其舒暢,與木生長的屬性相似,所以將木模擬為肝。

  在現代醫學中,肝臟同樣有著非常重要的地位,有人甚至將肝臟譽為“健康大總管”,很有道理,因為它既是人體必需的許多物質的生產基地,也是人體最大的化工廠,負責解毒和垃圾處理,還是全身運輸系統(循環系統)的維護者,更是人體物質流和能量流的物流配送中心,以至于有人說,一個好的肝臟就是一個彩色的人生,一個不好的肝臟就是一個黑白的人生,甚至沒有人生。

  所謂“一年之計在于春”,春季正是養肝、護肝的重要季節。

  春季養生小常識:

  1、防風。

  在中醫中,春季為風邪主令。而“風為百病之長”,風邪是外來致病因素的第一位。

  專家介紹,春季人體陽氣生發,肌膚腠理疏松開放,容易被外來風邪所侵,引發外感病癥如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“這在中醫中都屬于溫病的范圍,正是春季的高發病。”

  “外風”之外,還需防“內風”。風氣痛于肝,肝陰不足或肝失所養,都會誘發肝風。肝風內中或肝風上擾,則容易誘發急性心腦血管病。

  2、防寒。

  乍暖還寒時候,氣溫上下波動較大,初春防寒尤其重要。專家介紹,一防外寒,外界氣溫變化寒氣入侵,易引起感冒等疾病;二防中寒,即為寒氣所傷。“含傷陽,心屬陽,寒氣入侵,心臟首先居之,因此,早春也是心血管疾病的高發期。”

  3、春季宜養脾胃

  肝屬木,脾屬土。春季肝氣上升,則使肝木過旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能,因此春季養生,也需要注意脾胃的調養。專家說:“尤其是那些有慢性胃病或腸胃功能長期不好的人,在這個季節調養脾胃,對一整年的健康都很有幫助。”

  4、春季宜養諸不足。

  經過漫長的冬天,人體的各個器官機能都消耗較多,加上春季陽氣生發,容易造成陰陽不調的狀況,出現陽虛癥狀。如脾陽虛者胃口不好、大便溏濕、氣若少神,腎陽虛者手足冰冷、腰膝酸軟等。順應自然界趨勢,春天也是養諸不足的好時機。

  “養諸不足的基本原則,還是以補陽為主。”專家說,春夏養陽,也是老祖宗千百年來總結出來的養生要訣。

  5、溫補陽氣,忌酸宜甘。

  專家介紹,如今正值初春,寒氣未退,依然可以服用一些溫補食物,如韭菜、蔥、姜等物,以補全身陽氣之不足。

  但隨著天氣漸暖、陽氣漸升,溫補可逐漸減少,轉而多吃一些調和肝氣、營養心神的食物。首先忌酸,因為酸性收斂,不利于陽氣生發和肝氣疏泄。其次,可多吃一些味甘性緩的食物,如茯苓、山藥、百合、大棗等,能夠起到緩和緊張煩躁情緒、養育心神、調暢情志的作用;地黃煮粥或枸杞煮粥服用,還可以起到補養肝陰、使肝氣陰陽調和的作用;常按揉足三里,可調養脾胃;常按摩背部肝腧穴,可以滋養肝陰

  6、飲食要注意預防上火

  天氣逐漸轉暖,但早晚天氣依然較冷,風邪漸增,此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環境下積攢下的內熱,會隨著大地復蘇在人體中生發出來,人們很容易出現口舌干燥、口腔潰爛等情況,也就是俗稱的上火。

  因此,此節氣應多吃新鮮蔬菜、水果,清淡飲食,以補充人體水分,菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜,少食油膩之品。食療多以粥為好,可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節,應少吃羊肉、狗肉等溫熱之品。

  7、適當春捂,少怒多喜。

  俗話說“春捂秋凍,不生大病”,防風防寒都需要做到“春捂”,不宜過早換掉棉服,尤其是體弱多病者,不可驟然換上春裝;此外,春天盡管溫度開始升高,但柚子、梨等性寒的水果也該列入忌口名單,以免損傷脾胃陽氣。

  8、適當吃些甜品

  春天養生重在養肝,而肝臟需要干糖原,另外,肝在五行屬木,肝木克脾土,因此,春天可以適當的多吃一些甜品,這樣對養護脾胃非常的有幫助,當然,如果是糖尿病的病人還是要控制甜品,減少糖的攝入。

  飲食上選用溫性食物進補,這樣可以平和情緒,疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當的補充梨、藕、薺菜、百合等食物。

  9、睡眠要充足

  春季,人們常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產生“春困”現象。

  為此,我們要積極做好身體的協調適應工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

  10、保持心情愉快

  春季需養肝,首先是保持心情愉快。人常說“怒傷肝”,因此,應學會戒怒,盡可能做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣正常升發、順調

  否則,情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協調的關系,輕者使人神經衰弱、內分泌紊亂,重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病,大大降低人體免疫力。

  春季,上班族養生之道

  堅持晨練

  養生專家告訴我們,春天是一個非常適合晨練的季節。在春天里,每天堅持早期晨練拉拉筋,能夠很好的放松已經禁錮了一個冬天的僵硬身體。如果是年紀稍微大一些的人群,可以在早上的時候選擇空氣比較好的公園進行散步、鍛煉。適當的拉筋能夠很好的幫助身體氣血運行更加的順暢,同時還具有排毒以及去痛的作用。另外,除了進行戶外鍛煉之外,也可以堅持在春天踏青旅游,這樣心情也會越來越好。

  多梳頭、多曬太陽

  春天養生最好要做好養陽的工作,這個時候就應該每天早起,多曬曬太陽、多梳頭或者是按摩頭皮,這樣能夠很好的增加身體中的陽氣,同時對于五臟六腑也具有不錯的滋養作用。

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