發生抽筋該怎么辦?

　　游泳時若發生抽筋一定要保持鎮靜，不要驚慌，在淺水區或離岸較近時應立即上岸，擦干身體及時保暖;在深水區或離岸較遠時，應一面呼救，一面采取解痙措施自救。

　　腳趾抽筋：將腿屈曲，向抽筋反方向用力將足趾反復拉開，扳直。

　　腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖，使足背屈，另一只手用力按揉腳掌抽筋部位。

　　小腿抽筋：最常見，緩解方法也較多，這里介紹其中一種方法，先吸一口氣，仰浮在水面上，用抽筋腿對側之手握住抽筋腿的腳趾，并將其向身體方向拉，同時用另一只手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，促使抽筋緩解，也可以將足跟向前用力蹬直，同時用一只手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一只手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉。

　　大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿，使其與身體成直角，然后雙手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿貼在胸部，再用手按揉大腿抽筋處肌肉，并將腿慢慢向前伸直，抽筋即可緩解。

　　手掌抽筋：用一只手掌將抽筋的手掌用力向下按壓，并做震顫動作，直至緩解為止。

　　手指抽筋：將手指用力握成拳頭，然后再用力將五指伸直，快速連續幾次，直到緩解為止。

　　上臂抽筋：將抽筋手握拳，并盡量屈肘關節，然后用力伸直，反復數次，直到緩解。

　　腹肌抽筋：較少見，但危險性極大，應立即呼救，做收腹挺胸動作，并趕快上岸，躺下來，盡力伸直軀干。