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關于防溺水的手抄報:游泳體操

  這里介紹一套作準備活動用的游泳體操,可以根據具體情況,做全套或一部分。

  1、頭部運動:兩腳分開站立,兩手叉腰。頭部向前后左右轉動,再做繞環動作。

  2、手臂繞環運動:兩腳分開站立,兩臂同時向前繞環,然后再向右繞環。

  3、擴胸運動:兩腳分開站立,兩臂在胸前平屈,并向后振動。然后兩臂側平舉,掌心向上、向后振動,向后振動時挺胸。

  4、腰部運動:左臂上舉,右臂放在體側,身體向右側屈,然后右臂上舉,左臂放在體側,身體成左側屈狀;兩腳分開站立,腰部做繞環動作。

  5、腰背運動:兩腳立正,兩臂同時向上和向后振動,然后上身前屈,兩臂隨著向下振,兩掌盡可能觸地,兩膝關節伸直。

  6、壓腿運動:右腳向前跨出一大步,膝關節彎屈,兩手扶右膝,左腿在后面伸直。身體上下振動,做壓腿動作。左右腿交換進行。又兩腳分開站立,單腿下蹲。左膝彎屈時,右腿伸出,上體移向左側,并上下振動,左右交換做。

  7、下蹲運動:兩腳并攏,上體向前彎曲,兩手扶住膝蓋,然后屈膝下蹲。還原重復做。

  8、踢腿運動:兩臂向上舉,右腳同時向后半步,兩臂迅速下振,右腳同時向前踢出。還原以后,左腳交換做。

  9、跳躍運動:兩腳并攏,身體先下蹲,然后向上跳起,同時兩臂上振,跳起時稍挺胸。

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