這里介紹一套作準備活動用的游泳體操，可以根據具體情況，做全套或一部分。

　　1、頭部運動：兩腳分開站立，兩手叉腰。頭部向前后左右轉動，再做繞環動作。

　　2、手臂繞環運動：兩腳分開站立，兩臂同時向前繞環，然后再向右繞環。

　　3、擴胸運動：兩腳分開站立，兩臂在胸前平屈，并向后振動。然后兩臂側平舉，掌心向上、向后振動，向后振動時挺胸。

　　4、腰部運動：左臂上舉，右臂放在體側，身體向右側屈，然后右臂上舉，左臂放在體側，身體成左側屈狀;兩腳分開站立，腰部做繞環動作。

　　5、腰背運動：兩腳立正，兩臂同時向上和向后振動，然后上身前屈，兩臂隨著向下振，兩掌盡可能觸地，兩膝關節伸直。

　　6、壓腿運動：右腳向前跨出一大步，膝關節彎屈，兩手扶右膝，左腿在后面伸直。身體上下振動，做壓腿動作。左右腿交換進行。又兩腳分開站立，單腿下蹲。左膝彎屈時，右腿伸出，上體移向左側，并上下振動，左右交換做。

　　7、下蹲運動：兩腳并攏，上體向前彎曲，兩手扶住膝蓋，然后屈膝下蹲。還原重復做。

　　8、踢腿運動：兩臂向上舉，右腳同時向后半步，兩臂迅速下振，右腳同時向前踢出。還原以后，左腳交換做。

　　9、跳躍運動：兩腳并攏，身體先下蹲，然后向上跳起，同時兩臂上振，跳起時稍挺胸。

 　　這幅防溺水手抄報版頭“防溺水安全專欄”非常醒目，排版布局精美，特別是插畫非常漂亮，欣賞性和可讀性很強！