1.鎮定第一。落水后應保持鎮定。胡亂舉手掙扎反使身體下沉、嗆水而淹溺。

　　2.仰泳露鼻。可采取頭向后仰、面部向上的仰泳法，使口鼻露出水面進行呼吸。

　　3.深吸淺呼。吸氣要深，呼氣要淺。

　　4.緩解“抽筋”。若肌肉痙攣(“抽筋”)，用手握住痙攣肢體的遠端，反復做屈伸運動。

　　5.保存體力。會游泳者在落水自救的過程中，應注意防止“抽筋”，并保存體力。