因為升上六年級，有些家長對孩子的要求更高了，孩子在家長的聲聲叮囑中，體驗到的是越來越擔心，越來越沒有自信。怎樣幫助自己緩減焦慮呢?可以有以下做法。

　　1.鼓勵自己把他的擔心、緊張的感覺說出來，父母只是做積極的傾聽者，點頭對孩子的話表示理解和尊重，并和孩子交流自己曾經有過的焦慮及自己克服焦慮的辦法。

　　2.可以和父母一起運用肌肉放松法放松，每天兩次，早上上學之前和晚上睡覺前各一次。可以仰面平躺，閉上雙眼，然后按下列方法做放松訓練。

　　從手開始，握緊父母的雙拳，握緊，再握緊，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松;

　　抱緊父母的雙臂，抱緊，再抱緊，再慢慢放松，再放松，再放松，完全放松; 現在放松雙腿，兩腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊，然后慢慢放松，再放松，再放松，完全放松;

　　伸直父母的兩腿，伸直，伸直，再伸直，慢慢放松，放松，再放松。

　　3.同學們可以做"積極的想像"，如在緊張的時候，想像有趣的事情，小時候放鞭炮，暑假游泳等，做"積極的自言自語"，如告訴自己："我平時成績很好，我不怕考試。""考試不過是一次特別的作業而已。"