健身計劃書 篇1

　　因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的'方式來訓練。

　　第一天：胸+肱二頭肌

　　胸

　　1平臥推4組沖極限重量

　　2上斜臥推3組，大重量低次數，增維度

　　3上斜啞鈴臥推3組，大重量低次數，主練中縫

　　4下斜臥推3組，低重量多次數，減脂

　　5下斜啞鈴臥推3組，大重量低次數，增維度

　　6啞鈴推舉3組，大重量低次數，增維度

　　手臂(肱二頭肌)

　　1站姿錘式彎舉3組，大重量低次數

　　2俯立彎舉3組，大重量低次數

　　3側板彎舉，3組，大重量低次數

　　第二天：肩+腿

　　肩

　　1杠鈴推舉6組沖極限大重量

　　2啞鈴推舉3組大重量地次數

　　3杠鈴啞鈴前平舉3組，低重量多次數

　　4側平舉3組，大重量地低次數

　　腿

　　1股二頭肌4組

　　2提踵6組

　　3深蹲(膝蓋狀態好時練)3到6組

　　第3天背+肱三頭肌

　　背

　　1前后硬拉各3組，重量依次遞增

　　2引體向上3組

　　3劃船3組，大重量低次數

　　肱3頭肌1站立曲臂伸兩種姿勢各6組，前多次數減脂，后大重量增肌

　　第4天

　　休息，但是要進行有氧訓練，然后就是三天輪回訓練每天都要進行有氧訓練和腰腹訓練

　　這是我中期暑假的計劃，大家看看對自己有沒有幫助的吧，我有什么不對的可以提出來，大家探討。

健身計劃書 篇2

　　因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的'方式來訓練。

　　第一天：胸+肱二頭肌

　　胸 1 平臥推 4組沖極限重量

　　2 上斜臥推 3組，大重量低次數，增維度

健身計劃書 篇1

　　學員陸××，20xx年1月開始鍛煉,其身材的主要尺寸為:身高152厘米,體重57公斤,胸圍89厘米,腰圍77.5厘米,臀圍98厘米,大腿圍55厘米.這是較典型的矮胖身材,我給她制定的訓練計劃是:1.輕器械訓練,每個部位每周練三次(隔天練一次);2.有氧健身操訓練;3.合理的飲食.具體計劃;星期一:胸、肩、臂、下背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、下背、腹。

　　每次訓練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取基本動作和孤立動作交替練習,每次輕器械訓練在40-45分鐘內完成.

　　器械訓練后,進行近1小時的有氧操訓練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.

　　飲食方面,采用“低熱能、低脂肪”食譜，多食魚、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。總之，飲食既要足夠的營養，又要減少過多熱能的攝入。

　　如此堅持半年后，該學員身材的主要尺寸變為;身高152厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍92.5厘米,大腿圍54厘米.

　　這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓練量,于是我又為她改訂了訓練計劃;星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。

　　每次訓練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負重,每周堅持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當增加蛋白質的攝入.

2025關于健身的活動方案范文 篇1

　　一、活動目的：

　　為豐富職工業余生活，陶冶情操，感受體育鍛煉的魅力，享受成功的樂趣，鑄造一流團隊，打造一流企業。為此，公司將舉辦：“五一”健身活動。

　　二、活動意義：

　　增進員工之間感情、發揮團隊協作精神

　　三、活動內容：

　　單車騎行、徒手跑步

　　四、主辦部門：

　　工會、黨支部

　　五、領導小組成員

　　總領隊：

　　騎行領隊：

　　跑步領隊：

　　成員：

　　六、活動時間、地點

　　1、時間：20xx年4月30日

　　2、地點：喬家白公司至生態園

　　3、集合地點：喬家白公司大門口

　　4、考勤：下午14：00在喬家白公司大門處登記、列隊，17：00前在生態園大廳簽名。

　　七、報名截止日期

　　1、20xx年4月8日4月25日

　　2、網上報名及電話報名

　　八、安全保障措施

　　1、在出發前所有工作組成員集中會議室召開出行前安全會議，增強參加活動成員的安全防范意識和自我保護能力。

　　2、在條件允許的情況下，可以組織有關人員對活動場地和路線進行認真勘察，并對可能發生的情況做好充分的估計和應變準備。

　　3、活動中必須聽從領隊的指揮。每次集合時清點人數，確保員工安全，確保健身活動的圓滿成功。

　　4、在活動期間，禁止單獨行動，休息時間外出必須向領隊報告并獲批準后方可外出。

　　5、各自保管好個人物品，確保人身和財產安全。

　　九、活動道具

　　撲克30副、禮品（酒）

　　十、費用預算：

　　景區門票、工作餐、禮品等，預算費用總計約6元。該項費用由主辦單位統一開支。

健身工作計劃匯總 篇1

　　一、指導思想

　　認真貫徹《學校體育工作條例》和《中共中央、國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，積極落實體育與健身課程標準以及國家學生體質健康標準的要求，以“健康第一”為指導思想，抓實我校體育教學和課余競訓工作，切實提高全校學生的身心健康，努力使學校體育工作邁上新臺階，健身工作計劃。

　　二、主要工作

　　1、以強化課堂教學常規為抓手，切實有效提高我校體育與健身課課堂教學的有效性，促進學生身心健康。

　　2、以課程標準和上海市高中體育與健身學習評價方案（征求意見稿）為依據，制定完善我校高中三個學段學期教學計劃、單元教學計劃、課時計劃，工作計劃。

　　3、繼續認真開展校本教研活動，以課堂教學研究和教師專業知識技能發展為主線，提高組內教師的教學能力和專業水平。

　　4、組織參加20xx年上海市中青年教師教學評比活動。

　　5、完成20xx學年國家學生體制健康標準數據的測試、匯總、上報工作。

　　6、加強教研組教科研活動的氛圍，提高全組參與教科研活動的意識和能力，努力以教科研促進教育教學工作。

　　7、進一步抓好課余競訓工作，規范管理、科學施訓，精心組織參加市區級各級各類體育競賽。

　　8、加強學校的群體性體育活動，組織好校秋季田徑運動會，大力開展小型、多樣的體育競賽和活動，提高全校學生參與健身鍛煉的積極性。

健身工作計劃匯總 篇2

　　我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節食之苦。

健身器材商業計劃書 篇1

　　據國際權威機構統計，待機能耗已占民用電力消耗的3%～13%，約占總發電量的2%。我國家電數量眾多，待機能耗總量巨大，面對日益嚴重的能源問題，節能已成為刻不容緩的應為之舉。

　　一、公司簡介

　　根據《公司法》要求擬成立南昌同享節能插座股份制有限責任公司，主要從事電子產品設備的運營。本公司致力于節能產品這一領域，進行了全面、深入的'市場調研，銷售便民、利民的節能電子產品公司。擁有一支志同道合的優秀團隊。

　　二、產品介紹

　　（1）產品定義：定時計量插座，又稱定時器插座、定時開關插座、計量插座、插座式電表、電表插座，是以單片微處理器芯片和專用的電能計量芯片為核心，LCD顯示，配備高精度的電子電路等組成的一個具有電能計量，顯示和電源開關自動控制功能的插座。定時插座使用很廣泛，可以用在飲水機、小功率電茶壺、電熱水器等，還可以用于給電動車充電定時，增加電池使用壽命。對于某些分時段計電費的城市還能在電費便宜的時段自動接通電器，節省費用。

　　（2）產品用途：本產品可以在無人值守的情況下，自動周期性通斷電源，控制電器設備的運行，可起到節能環保，降低成本，延長電器壽命的作用.

　　1在實行峰谷用電價差的地區，可使大功率電器在低價時段自動運行.

　　2用于控制需要定時開，關的電器.比如熱水器，空調，飲水機，電飯煲，廣告照明燈等.

　　3:用于控制通電時間長短.比如電動自行車電池，手機電池，蓄電池的充電.

　　4:需頻繁通斷的用電場合.比如花圃，草坪的間歇噴灌，魚缸的周期性增氧，過濾等.

關于健身的活動方案 篇1

　　為認真貫徹落實《全民健身計劃(20xx-20xx年)》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業發展營造優良的.社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。

　　一、組織機構

　　主辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部

　　承辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部風箏隊

　　二、活動口號

　　“全民健身，你我同行”

　　三、活動宗旨

　　號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

　　四、活動時間

　　20xx年8月8日下午3：00至5：00

　　五、活動地點

　　金清廣場

　　六、活動具體安排

　　(一)醞釀階段

　　自7月20日開始醞釀，聯系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

　　(二)宣傳階段

　　8月1日至7日，通過電話、手機、QQ等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

　　(三)準備階段

　　8月6、7日，由梁宣等部分會員(名單另定)先學會大型風箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風箏與線軸，調試好我們自己研制的串類風箏、安排好各大型風箏放飛的會員教練。、分配好各會員負責的具體工作