如何克服緊張的心理障礙

　　人一旦緊張，就容易驚慌失措、心煩氣躁，令你做什么都難以成功，這時(shí)你不得不思考該。下面是第一范文網(wǎng)小編分享的如何克服緊張的心理障礙，一起來(lái)看看吧。

如何克服緊張的心理障礙

　　1、正確地認(rèn)識(shí)自我

　　正確地認(rèn)識(shí)自我，探尋自我的心理問(wèn)題并正視這些問(wèn)題，結(jié)合自身情況去制定出適合你克服心理緊張的方法，相信自己一定能戰(zhàn)勝自我，克服心理難關(guān)的。

　　2、保持身心健康

　　容易心理緊張的人要時(shí)刻保持身心健康，讓身體與精神得到放松。無(wú)論何時(shí)，你都不要讓自己的身體太過(guò)疲憊，這樣會(huì)造成大腦疲勞閉塞，神經(jīng)緊繃，使得緊張心理越發(fā)嚴(yán)重。

　　3、克制不良情緒

　　當(dāng)緊張心理情緒爆發(fā)，人的行為舉動(dòng)就會(huì)受到影響，容易變得不理智、不冷靜甚至脾氣火爆，這時(shí)候你必須要掌控緊張心理，克制不良情緒，讓自己冷靜思考。

　　4、合理地宣泄

　　不好的心理情緒我們要克制，同時(shí)也要適當(dāng)、合理地宣泄，讓自己的心理處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)。在不影響他人生活的前提下，向朋友傾訴、大哭、大叫、運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的宣泄方式。

　　5、挑戰(zhàn)難題

　　每個(gè)人都有軟肋，你越害怕、抵觸什么，你就越要面對(duì)它、挑戰(zhàn)它，你才能夠克服你的緊張心理。所以，勇敢地挑戰(zhàn)從前你不敢接觸的事物，鍛煉一下自己的心理素質(zhì)吧!

　　6、按摩療法

　　心理緊張、情緒焦躁不安的時(shí)候，你可以按摩一下自己的太陽(yáng)穴與眼部，放松肌肉，令緊張心理得到緩解。

　　現(xiàn)代人多有心理情緒疾病，只要你正視這些問(wèn)題并愿意去治療，你的心理問(wèn)題一定會(huì)很快能得到解決。

知識(shí)拓展：

　　每個(gè)人都不可能一帆風(fēng)順，都會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題，有的人可以正確對(duì)待，有的人則不行，長(zhǎng)此以往，很容易形成心理障礙，不僅不能解決問(wèn)題，反而使自己的身心健康受到威脅。那么，如何克服心理障礙呢?下面我們就來(lái)一起了解一下。

　　心理障礙是心理活動(dòng)中出現(xiàn)的輕度創(chuàng)傷，是在特定情境和特定時(shí)段由不良刺激引起的心理異�，F(xiàn)象，屬于正常心理活動(dòng)中暫時(shí)性的局部異常狀態(tài)。例如，當(dāng)人們?cè)庥鲋卮蟠煺蹠r(shí)會(huì)表現(xiàn)出情緒焦慮、恐懼或者抑郁，有的表現(xiàn)沮喪、退縮、自暴自棄，或者表現(xiàn)憤怒甚至沖動(dòng)報(bào)復(fù)。往往是過(guò)度應(yīng)用防衛(wèi)機(jī)制來(lái)自我保護(hù)，且表現(xiàn)出一系列適應(yīng)不良的行為。如果長(zhǎng)期持續(xù)的心理障礙得不到適當(dāng)?shù)恼{(diào)適或從中解脫出來(lái)易導(dǎo)致精神疾病的產(chǎn)生。

　　應(yīng)激反應(yīng)可表現(xiàn)為軀體性的應(yīng)激性生理障礙，或心理性的應(yīng)激性心理障礙。就其發(fā)生的過(guò)程而言，這兩者無(wú)法絕然分開(kāi)。但從應(yīng)激綜合征的臨床表現(xiàn)中觀察，它們又各有所側(cè)重，后者的癥狀主要是精神神經(jīng)反應(yīng)、心理功能障礙。

　　1.病因

　　有明顯的事件或處境改變是其一;受社會(huì)文化環(huán)境影響為其二;個(gè)體人格特點(diǎn)、教育程度、智力水平、信念等形成個(gè)體易感性的差異為其三。

　　異常的應(yīng)激性事件可產(chǎn)生急性應(yīng)激反應(yīng);引起持續(xù)以往不愉快環(huán)境的明顯改變則可導(dǎo)致適應(yīng)障礙。以往醫(yī)學(xué)臨床中，對(duì)此重視不足，�；\統(tǒng)地描述情緒反應(yīng)這類亞疾病名稱。近年來(lái)，社會(huì)的相互交往與需求日益復(fù)雜，故這一類障礙的發(fā)病明顯增多。所以從心理障礙實(shí)際是對(duì)嚴(yán)重或持續(xù)應(yīng)激適應(yīng)不良的結(jié)果，是成功應(yīng)付機(jī)制被妨礙的反應(yīng)。

　　2.臨床表現(xiàn)

　　國(guó)際疾病分類第十版將其分為急性應(yīng)激反應(yīng)、慢性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和適應(yīng)性障礙。

　　(1)急性應(yīng)激反應(yīng)

　　這是指一類因極其嚴(yán)重的軀體或心理應(yīng)激因素而產(chǎn)生的短暫精神障礙。一般在受到應(yīng)激性刺激后數(shù)分鐘至數(shù)小時(shí)內(nèi)發(fā)病。應(yīng)激源可以是任何人都難以承受的創(chuàng)傷體驗(yàn)，如自然災(zāi)害、事故、戰(zhàn)爭(zhēng)、受罪犯的侵襲等對(duì)個(gè)人安全或軀體完整性的嚴(yán)重威脅;也可以是個(gè)人社會(huì)地位的急驟改變。

　　若同時(shí)存在軀體狀況衰竭或器質(zhì)性因素(如老年人)，發(fā)病的危險(xiǎn)性隨之增加。癥狀因個(gè)體易感程度和應(yīng)付能力而有所變異。典型的表現(xiàn)是最初出現(xiàn)“茫然”狀態(tài)，輕度意識(shí)模糊、注意狹窄、不能領(lǐng)會(huì)外在刺激、定向錯(cuò)誤。呈伴有情感遲鈍的精神運(yùn)動(dòng)抑制，或表現(xiàn)為伴有強(qiáng)烈恐懼的精神運(yùn)動(dòng)性興奮，逃跑、神游、行為盲目。常存在心動(dòng)過(guò)速、出汗、面赤等植物神經(jīng)癥狀。癥狀多在2-3天內(nèi)消失，若應(yīng)激因素持續(xù)不在，癥狀在3天后也會(huì)變得輕微。患者對(duì)于發(fā)作常有部分或完全的遺忘。

　　(2)慢性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

　　這是屬于災(zāi)難性打擊的遠(yuǎn)期心理功能障礙。一是病程遷延，可長(zhǎng)達(dá)多年;二是發(fā)病與創(chuàng)傷性刺激的時(shí)間間隔延遲，臨床表現(xiàn)與急性型大致雷同。特點(diǎn)是反復(fù)出現(xiàn)創(chuàng)傷時(shí)體驗(yàn)、惡夢(mèng);或“觸景生情”的痛苦，導(dǎo)致明顯社會(huì)功能缺損，癥狀固定化和習(xí)慣化，常伴有繼發(fā)的心理障礙，在就業(yè)、婚姻等事件中反應(yīng)明顯。

　　(3)適應(yīng)障礙

　　這是指一種出現(xiàn)于對(duì)明顯生活改變或應(yīng)激性事件的后果進(jìn)行適應(yīng)期間，主觀感覺(jué)痛苦和情緒紊亂的狀態(tài)，通常導(dǎo)致職業(yè)或社會(huì)功能的損害。癥狀包括抑郁、焦慮、煩惱、不安等情緒障礙;感到對(duì)現(xiàn)實(shí)處境不能應(yīng)付，無(wú)所適從，活得太累，能力下降;不愿與人交往，退縮;睡眠不佳、食欲不振等生理功能變化。病程一般不超過(guò)6個(gè)月，由于經(jīng)過(guò)調(diào)整建立了新的適應(yīng)，精神障礙隨之消失，社會(huì)功能恢復(fù)。