如何在重壓之下保持冷靜

　　面臨壓力有解壓的方法，面對重壓要怎么辦呢?今天第一范文網小編給大家分享一些如何在重壓之下保持冷靜的方法，希望對大家有所幫助。

　　如何在重壓之下保持冷靜

　　步驟一：搞清楚是什么帶給你壓力和不安。是因為在高速公路上有個白癡冒險超車而讓你驚魂未定?還是因為下午將要給你的老板述職?別急，靜心想一下并明白是什么正在困擾著你。

　　步驟二：選擇一種應對態度。即使改不了壓力現狀，但你還有能力去選擇如何回應。一個面對壓力的適當措施還要看引起它的原因：你可以擺脫壓力(忽視并讓它不再困擾你)或者直面它。為了回應它你需要問自己幾個問題：

　　1)這件事重要嗎?嗨，這些都是小問題，而且有些事情還要更微不足道。考慮一下如果恰當的處理會影響你多久。讓那個超車的白癡繼續高速行駛下去，一會也就遠離了你，但是如果你的親人去世卻可以影響你好多年。

　　2)你對形勢有多大的控制權?你不能阻止一場大雨毀了你的婚禮，但卻可以決定自己在明天的代數學考試中如何發揮。

　　3)壓力是在過去、現在還是將來?你不能改變過去，卻可以把握當前并為未來做好準備。忘記過去吧!

　　步驟三：3.如果形勢已經超出了你的控制能力，或者這個事情并不重要，擺脫它，不要再為它擔心了。說起來容易?跟我來做!

　　1)緩緩的做一下深呼吸。每次屏住呼吸3-4秒，然后將氣息從你的嘴中慢慢呼出。重復這樣的過程多次。

　　2)考慮一些其他的事情。想想一些讓你高興的事情驅走緊張，比如你的孩子或者配偶(倘若他們不是現在引起你不安的起因)，或者集中精力做你今天計劃中要做的事情。

　　3)在意識中形象化閑適的情景，比如一個荒島或者鄉村的道路。閉上眼睛并且想象著場景中的每一個細節，你可以忘記現在所處的空間讓自己的想象任意發揮。

　　4)暫時忘記引起你緊張的原因。如果你可以從身體上離開壓力的產生地，那就離開那個房間或者公路一會兒，把不快都先放在腦后。

　　5)做適當的運動。無論你出去跑一會兒、做柔軟體操、做瑜伽或者肌肉訓練，10到20分鐘的身體鍛煉都可以讓你放松，哪怕什么也沒有解決。做大量的運動同樣可以幫助你將來樂觀的面對壓力。

　　步驟四： 直面你所面臨的壓力。對于未來的壓力主要是由恐懼引起的，而就當前的事情緊張通常是超出個人能力的擔憂引起。如果可以改變這種影響你境遇的結果，最快克服 恐懼建立自信的方式是盡可能快的行動起來。以下的幾步可以幫助你。如果你感覺麻木，使用上邊幾步去放松和暫時讓自己遠離狀況僅僅能夠看清楚它足夠的時間。

　　1)明白緊張和不安不能改變這種不好的情形。憂心忡忡只會拖延事情的解決，拖延也只能加重緊張。

　　2)做個計劃。有時候你僅僅用一個行動就可以改變緊張的局面，但很多時候你需要幾步才可以，也許會是很長一段時期。寫下一個可以達到的目標并為達到這個目標制定一個期限

　　3)一次只完成一步。一個復雜的問題會讓你望而卻步，哪怕你已經在計劃中涉及到了它。但請記住：千里之行始于足下。每次只專注于一個小目標會讓你更有成就感。

　　4)相信你自己!如果別人信任你讓你去做一件重要的事，他們肯定是有原因的。

　　5) 現實一點。如果你無論怎樣嘗試都無法盡快獲得進展，而一直都處于壓力中，你可能是沒有設定一個切合實際的目標。一個人一旦習慣這種思維——能做，就很難去 接受有時不能做，至少一段時期內他要適應改變。如果是這樣，重新修訂你的期限或降低你的期望值。如果你做不來，形勢不會因為你無法控制而限制。從自己的經 驗吸取教訓，但放棄嘗試。