怎樣消除講話心里緊張

　　上臺講話不是天生的，都是后天訓練的，今天第一范文網小編給大家分享一些怎樣消除講話心里緊張的方法，希望對大家有所幫助。

　　怎樣消除講話心里緊張

　　方法1.事前演練

　　緊張的另一個原因是不熟悉，不知道會發生哪些狀況、可能會出現哪些問題。因此，事前的排練非常重要。事實上最后成敗的關鍵不在于內容，而是現場的“表現”，也就是把內容說出來的過程。如果事前沒有實際演練過，就好比沒有開過車的新手要上場比賽一樣，緊張程度只會有增無減。排練時必須把握四大重點：

　　①大聲說出來

　　很多人在排練時習慣在心里默念或是很小聲地念出演講內容，其實這樣的做法完全失去了演練的意義。演練的目的就是要模擬真實的情形，讓自己適應以及熟悉現場的狀況。所以應該用現場報告時的正常音量進行排練，這樣才有辦法知道自己說話的聲音、語調以及速度是否恰當或需要調整。排練時越真實越好，這樣才能真正達到效果。

　　②不要死背內容

　　很多人都非常苦惱，到底該不該把演說內容全部背下來，千萬別這么做，你越是努力要背下來所有的內容，就越容易忘記。況且，萬一臨場想不起來，反而更容易緊張。你可以把演說內容濃縮成一份條列式大綱，寫在卡片上，隨身攜帶，有空的時候就拿出來看。如果你覺得不放心，可以將開場白背下來。如果前幾分鐘的表現很順利，你就會感到比較放松。

　　③熟悉儀器的操作

　　如果現場必須自行操作計算機，或是播放簡報、影片，排練的時候一定要實際操作一遍。很多時候，因為太緊張，又要同時說話和操作計算機，就會變得手忙腳亂，讓表現大打折扣。

　　④準確掌控時間

　　時間的控制也很重要。你可以將演說的時間切割成4大部分、開場白、主要內容、結語以及問答時間。假設你的發言有40分鐘，時間的安排如下：

　　開場白：5分鐘

　　主要內容：15分鐘

　　結語：5分鐘

　　問答時間：15分鐘

　　然后，再針對主要內容的部分進行切割，例如你的演說總共有3大重點，那么每項重點的時間大約是5分鐘。一旦時間安排妥當，真正上場的時候就可以安心地依照適當的速度演說，不需要因為時間的問題而感到焦慮。

　　方法2.場前暖身

　　真正上場前的一兩個小時，是情緒最緊繃的時候，然而越接近最后關頭，越要穩住自己。不妨參考以下的做法，穩定自己的情緒：

　　提早到場。熟悉場地與環境。

　　放松全身。可以通過深呼吸與放松運動，讓心跳減緩。血壓降低，穩定情緒。

　　保護嗓子。演說前要遠離咖啡與乳制品。咖啡不僅會讓喉嚨干澀，如果你覺得緊張，則會讓你頭暈的情況更為嚴重。牛奶或酸奶等會使得喉嚨產生黏液，容易咳嗽。最好的潤喉劑是白開水，演說前一定要喝杯水。

　　睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。

　　方法3.轉移焦點

　　過度緊張的原因來自于心里的恐懼，害怕自己看起來很愚蠢、害怕自己顯得可笑、害怕自己發生無可彌補的錯誤。美國得州大學教授約翰·戴利表示，這些恐懼其實都緣自于自我意識太過強烈，也就是太在意自己的表現。“很多人錯誤地把焦點放在自己身上，事實上真正重要的是演說的內容本身與臺下的觀眾你必須轉移焦點，把心思花在如何準備豐富的內容。當你有很好的東西提供給別人時，也會增強自己的信心，消除緊張的情緒。當然，前提是必須非常了解你的聽眾是誰，才能有好的內容。與其浪費時間緊張，不如把時間拿來收集資料，熟悉聽眾的背景，好好思考你要說什么。

　　方法4.微笑上臺

　　消除緊張情緒最有效的方法就是微笑。另外，記得要刻意放慢說話的速度。因為當我們緊張時，常會不自覺地越說越快。一旦速度加快，呼吸就會變得更急促，心情更緊張。

　　或者，你也可以適度地移動身體，不要一直站在同一個點，時間一久，身體會變得僵硬。身體的移動有助于肌肉放松，舒緩緊張感。

　　其實緊張的情緒沒有那么可怕，你也無需對它采取負面的想法。只要處理得當，就能將緊張轉化為正面能量，讓你的出場更為完美。