上班族六大健康飲食習慣

　　隨著工齡的增加，腰圍也跟著不斷攀升，究竟是怎樣的工作狀態讓你離肥胖越來越近？

　　狀況一：空中飛人

　　作為銷售經理的李小姐自從2年前做上銷售工作以來，開始了她頻繁的出差生活，每個月差不多有一半的時間奔波于各個城市之間，能在家安穩地吃上一頓飯成為她這兩年最大的夢想。經常因為工作需要，飛了幾個小時只為了一個20分鐘的談判，緊接著又為了與另一個客戶見面而再次登上飛機。生活沒有規律，飲食自然也很難有規律，常常因為太忙而忘記吃飯，或者連著赴好幾個飯局。2年后的今天，肥胖就這樣如期而至了。

　　狀況二：夜晚活動的貓頭鷹

　　晚上10點鐘，準時打開電腦，登陸msn、掛上qq、查看郵件、瀏覽新聞……

　　午夜1點，周圍寂靜，窗外車聲漸遠，打開word文檔，傾聽從指尖傳出的音符。

　　凌晨5點，收工，關機，睡覺。

　　作為自由撰稿人，小安的生活重心在夜晚，習慣了在黑暗中敲打鍵盤、習慣了在別人休息的時候辛勤勞作，當然，也習慣了有泡面、薯片、咖啡陪伴的夜晚。對于小安來說，夜晚孤單卻不寂寞，從鍵盤到桌邊零食，是她手指每晚的運動軌跡，習慣了邊打字邊吃零食，因此夜晚雖長但并不顯得枯燥。當然，在小安看來，零食就是正餐，夜晚不僅是工作時間，也是她的就餐時間。肥胖如期而至，合乎情理。

　　狀況三：辦公室的“懶惰”一族

　　在政府機關工作的林凡生活中規中矩，每天工作朝九晚五，三餐定量定時。但正是這種清閑的辦公室生活，使得林凡每天中午吃完午飯便習慣性地回到座位上，看看報紙、整理整理文件，久而久之，腹部的贅肉越來越多。

　　三種截然不同的工作狀態，三種不一樣的生活方式，卻有著同樣的煩惱：體重超標。減肥專家提醒，肥胖不僅僅是因為缺乏運動、飲食不合理造成的，對于很多人來說，不好的生活習慣、不健康的工作方式也是造成肥胖的罪魁禍首。尤其對于職業女性來說，減肥應該從工作入手。

　　下面的6個辦法可以幫助你在工作中養成保持體重的好習慣。

　　1、三餐定時。

　　研究顯示，過了晚上8點之后，身體分泌的醣類物質越來越少，以至于消化系統分解食物的速度和效率也會逐漸降低。所以即使你習慣晚上工作，也要盡量把晚飯提前，不要9點以后才開始進食。如果你覺得這樣無法保證晚上工作的效率，可以少吃一些健康、熱量低的零食，但要保證不能吃個不停。早餐同樣重要，無論什么原因都不能不吃，但要以谷物和水果為主。

　　2、適時補充健康零食。

　　營養學家指出，身體超過5個小時沒有攝入食物時，新陳代謝的速度便開始降低；超過14個小時沒有進食時，身體會將能量轉化為脂肪儲存起來。因此，我們要不時地補充水果、堅果這樣的健康的食物，另外，嘴里要經常咀嚼一些東西，因為咀嚼這個動作會傳遞給大腦不餓的信號。

　　3、提前準備食物。

　　營養學家提醒，罐裝的方便食品、即食的油炸食品、面包中的奶油等都會使我們身體的膽固醇含量提高，是健康的大敵。所以不要因為工作繁忙而經常食用這類快餐，如果你實在沒時間準備，可以提前多做一些飯菜帶著，吃之前用微波爐加熱一下就可以了。另外，主食不要每頓都吃大米、白面，因為它們維生素b的含量很少，全麥谷物中的營養更均衡，適合經常食用。

　　4、保護好你的胃。

　　如果你習慣晚上工作，那么睡眠質量尤其重要，腸胃此時一定不能出錯，不要因為晚上的飲食造成胃部灼熱或惡心，影響休息。這就需要你在晚上進食時盡量避免吃辛辣的食物、難消化的肉食、過酸的東西。水果和纖維含量高的食物能幫助腸胃蠕動，有助于消化，可以在晚上食用。

　　5、飯后適量運動。

　　飯后半小時適量運動能避免脂肪的囤積，尤其對于辦公室女性來說，長時間伏案工作，腰腹部脂肪特別容易存積，所以午飯之后不能馬上坐下來工作。如果沒有運動環境，可以選擇較遠的就餐地點，這樣來去的路上就可以鍛煉，另外，經常起立活動活動，也能起到鍛煉的效果。

　　6、飛機上的進餐原則。

　　經常出差很難保證飲食的正常，這就需要你隨時懂得自我調節，乘坐飛機時，盡量少喝提供的果汁、碳酸飲料，因為它們中的糖分和熱量都很高，另外面包、火腿等即食食物也要少吃。你可以為旅途自己的準備一些吃的，像堅果、牛奶、水果等。記住，健康、迷人的身材需要自己精心地打理。

 

出處：《體線》雜志