哺乳期食譜方案二
≮早餐≯
面包：100克
鹵雞蛋：雞蛋2枚
≮午餐≯
芽菜肉面：掛面150克、瘦豬肉50克、芽菜15克、空心菜100克、植物油15克、味精、鹽適量
牛奶：250克
≮午點 ≯
鴨梨：200克
≮晚餐≯
金鉤拌小白菜：小白菜150克、干金鉤2克、植物油10克、味精、鹽適量
海帶燉雞湯：雞肉150克、干海帶10克、味精、鹽適量
米飯：150克
≮晚點≯
牛奶：250克
面包：150克
| 蛋白質 (克) |
脂肪 (克) | 碳水化物(克) | 熱 量 | 熱量分配 (%) | 鈣 (毫克) | 鐵 (毫克) | |||
| (兆焦) | (千卡) | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化物 | |||||
| 119.9 | 82.7 | 413.4 | 12.20 | 2916 | 16.5 | 25.5 | 58.0 | 1342 | 51.4 |
| 鋅(毫克) | 維 生 素 A | 維生素B1 (毫克) |
維生素B2 (毫克) |
維生素C (毫克) |
||
| 維生素A (國際單位) |
胡羅卜素(毫克) | 視黃醇當量(微克) | ||||
| 20.3 | 2140 | 4.17 | 1338 | 2.15 | 2.07 | 81 |
≮TIPS≯
哺乳期食譜僅供參考。
孕吐讓你不想吃，增長過快的體重讓你不敢吃……準媽媽的飲食規則里有重要的一條：少食多餐。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。有什么是吃了不會胖，又能滿足你的營養需求，最好孕期反應都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種，...
谷類食物是各種米、面等食品的總稱，歷來是人們餐桌上必不可少的食物。但由于近些年來人民生活水平提高，生活節奏加快以及營養知識欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，早餐中不再有谷類食物，這種食譜是不利于健康的。
孕婦，作為特殊的人群，在日常飲食生活中，不僅要重視加強營養，適量吃些營養豐富的食物，而且對膳食結構、飲食烹調、飲食衛生以及食品選擇等方面，應當注意以下“十不宜”，以利孕育健康而聰穎的小生命，有助優主。
≮早餐≯ 饅頭：100克 牛奶臥雞蛋：牛奶250克、雞蛋1枚、白糖5克 ≮午餐≯ 紅油水餃： 面粉150克、瘦豬肉50克、韭菜50克、青筍尖100克、植物油10克、紅油2克、味精、鹽適量 ≮午點≯ 西瓜：300克 ≮晚餐≯ 素炒甜椒絲:甜椒150克、植物油2...
≮早餐≯ 花卷：150克 牛奶臥雞蛋：牛奶250克、雞蛋1枚、白糖5克 ≮午餐≯ 雞湯抄手：面粉150克、雞肉50克、冬瓜50克、小白菜150克、植物油5克、味精、鹽適量 ≮晚餐≯ 甜椒肉絲：瘦豬肉50克、甜椒100克、植物油10克、味精、鹽適量 蝦皮燒...
≮早餐≯ 饅頭：100克 牛奶：250克 煮雞蛋：1枚 拌大頭菜絲：適量 ≮午餐≯ 雞絲涼面：掛面200克、雞肉100克、綠豆芽100克、植物油10克、香油2克、味精、鹽適量 ≮午點≯ 水蜜桃：200克 ≮晚餐≯ 黃瓜炒肉片：瘦豬肉50克、黃瓜100克、植物...
≮早餐≯ 燴飯：100克 牛奶：250克 醬豆腐干：豆腐干50克、芝麻醬15克、芹菜100克、香油3克、味精、鹽適量 ≮午餐≯ 炒肝片：豬肝100克、青筍50克、干木耳2克、植物油12克、味精、鹽適量 豆腐絲瓜湯：豆腐100克、絲瓜50克、香油2克、味精...
快要做媽媽了，是不是十分興奮呢！都說，準媽媽是一個人吃兩個人的東西，所以總是吃得很多，其實如果在進入懷孕期時，沒有節制地吃，可能會糖代謝紊亂；妊娠期間，激素分泌增多，它們有抵抗胰島素的作用。