面對變故，學(xué)會自我解嘲
面對降級、減薪、甚至解雇、離婚、喪子等變故，許多人反應(yīng)過度，很長時間緩不過勁兒來。而有的人卻能很快度過，重返正常的生活軌道。其決定因素是一種特殊的心理素質(zhì)：心理復(fù)原力。有了它，人們不怕挫折；而缺少它，會特別害怕受傷害，不敢付出行動。它是個人先天具有或者通過后天學(xué)習(xí)得到的某些特質(zhì)，是個人自我控制的能力和一些積極健康的應(yīng)對方式。美國心理學(xué)家盧瑟將復(fù)原力定義為人面對明顯壓力或風(fēng)險時的積極適應(yīng)過程，即“無論處在什么樣的挑戰(zhàn)或威脅的環(huán)境中，人們都能成功適應(yīng)的能力和過程”。
現(xiàn)在，越來越多的人開始從積極正向的一面探究人們的心理健康問題：“為何同樣是壓力和挫折，有的人能很好適應(yīng)，有的人會失衡甚至崩潰？”“是什么促使人們更有效地應(yīng)對生活？”如果人能被教會更具有復(fù)原力、更樂觀，那么他們將減少抑郁、焦慮的機會，過著更有建設(shè)性的生活。
一個人心理復(fù)原力的強弱受許多因素影響。國外的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一些天生容易焦慮的人和a型人格的人相對而言心理復(fù)原力會弱一些；另外，就環(huán)境因素來看，職場人士長期處在白熱化競爭的氣氛中，這種氛圍不利于心理復(fù)原力的培養(yǎng)。人的心理健康狀態(tài)是一個動態(tài)平衡系統(tǒng)，就像彈簧天生有彈性一樣，每個人都有一定的“心理復(fù)原力”。如下舉措可以幫你維持你的心理彈簧的彈性。
1.學(xué)會“笑”自己
面對年底各種評比結(jié)果的出爐，難免會有各種心理沖突和焦慮。心理復(fù)原力的觀點強調(diào)積極的認知方式，即在患得患失的同時，應(yīng)該學(xué)會“笑”自己，即能夠幽默地洞察自己，保持某種距離凝視自己。勇敢地將理想的自己和實際上的自己對照，對差距感到坦然，甚至“滑稽”。在遇到突發(fā)事件而自己處于尷尬狀態(tài)時，不是躲避現(xiàn)實或手足無措，甚至埋怨他人，而要自我解嘲，自搭臺階，緩和氣氛，避免沖突。此時，自我調(diào)侃和貶抑的“阿q”精神值得提倡。
2.避免“惡性循環(huán)”
年底遭遇失敗或束手無策，難免產(chǎn)生失落感。而隨失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗，出現(xiàn)各種不平衡的心態(tài)。這時要抽出身來，避免壞情緒的“惡性循環(huán)”。吃不到葡萄時可以適當(dāng)想想葡萄的酸味，以求得心理放松和復(fù)原。
3.取得“后院”支持
當(dāng)被工作壓力所困時，遇到不幸、煩惱和不順心的事時，切勿憂郁壓抑、把心事深埋心底，而應(yīng)將這些煩惱向家人傾訴。對于現(xiàn)代白領(lǐng)來說，家庭和工作似乎是無可避免的一對矛盾，應(yīng)該學(xué)會將壓力在二者之間巧妙地轉(zhuǎn)移和釋放，讓家庭成為“心理復(fù)原”的港灣。
4.適時放慢節(jié)奏
在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣�，以欣賞的眼光對待周圍的人和事物，開車時可以開慢些，騎車時可以騎慢些。丘吉爾說：“為了得到真正的快樂，避免煩惱和腦力的過度緊張，我們都應(yīng)該有一些嗜好，它們必須都很實在。在一個最苦悶的時期，是繪畫搭救了我�！鄙钪羞m當(dāng)娛樂，比如唱歌、練瑜伽、下棋、打牌、繪畫、釣魚等，不但能調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力，還能增長新的知識和樂趣。從事你喜歡的活動時，受挫的心理自然逐漸得到復(fù)原。
出處：中青報