健康辦公小竅門

　　不少坐辦公室的女性會在生活中出現這樣的感覺，不管是在寫字、做家務，還是駕車，背痛都會在毫無察覺的情況下，突然襲來。專家提示，對此，女性應防患于未然，及早預防。

　　矯正錯誤坐姿

　　當脊柱處于自然直立的位置時是最健康的。不良的姿勢如低頭垂肩坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會將過多的壓力壓在背部肌肉上，使脊柱偏離正常位置。因此，平時應盡量保持良好的坐姿。

　　給背部以支撐

　　還有一種幫助保持良好姿勢的方法，坐時將一個小枕頭或靠墊放在背下部的拱柱部位，這樣可以為背部提供支撐，減輕對肌肉的壓力。尤其是坐在沙發上看電視或長距離行車時，記著備一個腰枕，并經常變換靠背的傾斜度。

　　經常起身活動

　　如果你經常在辦公室久坐，應至少每個小時站起來活動一下。如果你暫時無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　做伸展背部動作

　　對于經常伏案工作的人來說，做做伸展背部的運動能防止并減輕背痛。在工作中，可以每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰，向后做傾身動作。做伸展動作時應緩慢而平穩。

　　正確提舉物品

　　提一只箱子、拿一袋食品都可能會引發背痛。因此，提東西時，盡可能將物品接近身體，不要伸直手臂或彎腰提東西，應盡量保持背部豎直的姿態，然后彎曲膝部蹲下提物。

　　女性應適當給手袋減負，手袋超重會明顯增加背部負擔，引起背痛。建議平時多使用雙肩背包，它能將重量均衡分布在背上，有利于背部健康。

　　選用低枕頭

　　睡覺平躺時在頸部墊一個小枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側臥，應保持膝蓋彎曲。建議使用低枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。

　　保持理想體重

　　防止背痛的另一個有效辦法是維持理想的體重。如果體重超重，肌肉會處于不良狀態。建議每周進行4次20～30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。

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　　健康辦公小竅門

　　頸枕幫你忙中小憩中午在單位午睡一會，可以事先準備一個旅行充氣頸枕。頸枕有拉環充氣的，也有吹氣充氣枕，使用起來非常方便。不充氣時，可以將頸枕折疊起來放在筆筒里。

　　鼠標枕墊能防鼠標手辦公室一族經常使用電腦離不開鼠標，于是，鼠標手就成了越來越多白領的職業病。預防鼠標手的關鍵是盡量避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，例如長時間握著鼠標等。每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動作。

　　為幫助手腕放松，可以給自己配一個鼠標墊，鼠標墊能使手腕與手掌放平，鼠標墊與手腕接觸的地方有一些小小的塑料浮點，起到按摩手腕、活血、祛除酸痛和麻木的作用。

　　綠色植物吸附有害物質養在透明玻璃杯中的蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹等是天然的清道夫，能清除空氣中的有害物質。另外，仙人掌（球）能抗輻射，在計算機旁放置一二盆仙人掌（球），能減少計算機釋放出的輻射。

 

出處：上海家庭報