輕輕松松擺脫辦公室疲勞

　　國內一份涉及1179人的調查資料顯示：66％的人有多夢、失眠、不易入睡的現象，62％的人經常喊腰背酸痛，57％的人訴說記憶力明顯減退，48％的人脾氣因焦慮而變得暴躁。另一項調查也證明了這一點：因過勞而引起的慢性疲勞綜合征，在城市新興行業人群中的發病率已達到10％-20％，在辦公族中高達50％，如科技、新聞、廣告、公務人員、演藝人員等。

　　下面就是預防醫學專家告訴你應該采取的若干對策：

　　招式1：按生物鐘規律作息

　　人體內的生物鐘約有100多種，按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、干擾這種節律。例如，晚上10點準時上床入睡；早上6點左右起床；7點進早餐；9-11點精力充沛、記憶力強，是你工作或學習的大好時機；12點進午餐；而下午1-3點體溫下降，荷爾蒙水平趨弱，人需要放松，最好午睡半小時；3-5點乃是繼上午9-11點之后的又一個精力與體力的高峰期；6點左右進晚餐；7-9點的記憶力最佳，是一天中第三個學習或工作的黃金時間段；而10點又到該入睡的時候了。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　招式2：強化三餐營養

　　足量且平衡的營養是辦公族保持旺盛精力抵抗疲勞的又一“秘密武器”。人體對養分的需求是多方面的，概括起來有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素與礦物元素五大類。這就要求我們在安排一日三餐時，一要品種多樣化，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地為健康服務。如20-30 歲期間增加鐵、鎂等礦物元素以及維生素c的攝入量；30-40 歲期間增加葉酸與鈣的攝入量；40歲以上除繼續增加鈣、鎂以及維生素的攝入外，尚應注意補足硒、硼等微量元素和優質蛋白。必要時可在醫生指導下服用硒的藥物制劑，或者精氨酸、鳥氨酸等氨基酸制品。但鐵元素例外，應當適度限制攝入，以免鐵質過多危害血管與心臟。至于具體食品，美國營養學家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等幾種，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體這臺發動機高效率運轉。

　　招式3：中醫藥助你一臂之力

　　在與“過勞傷害”作斗爭的過程中，你不要忘記中醫藥這支頗有戰斗力的“友軍”，它們可在相當程度上幫你一把。中醫藥既可單獨“作戰”（純中藥制劑），也能充當“配角”（食療），任你“調遣”（選擇適合你的形式）。

　　抗疲勞散人參90克，刺五加150克，五味子140克，茶葉180克。共研細末，制成散劑，每日2次，每次5克。宜于任何一種過勞。

　　黃芪雞黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。

　　補中益氣粥人參3克，當歸12克，黃芪20克，陳皮、白術、苡仁各15克，粳米100克。中藥加水小火煎熬過濾，取汁液，反復共3次，再加入粳米煮熟為粥食之。

　　以上2款宜于軀體過勞、體力下降者調養。

　　甘麥大棗粥甘草10克，浮小麥30克，大棗10枚，粳米100克。中藥水煎過濾，取汁液，反復3次，加入粳米100克煮粥食之。

　　逍遙粥當歸15克，熟地20克，柴胡、苡仁各10克，茯苓、白術、芍藥各12克，粳米100克。按上法煮粥食之。

　　以上2款宜于精神過勞者調養。

　　蟲草鴨冬蟲夏草10克，老雄鴨1只。將蟲草放入鴨肚中，加水燉熟，調味食之。

　　八珍雞人參3克，靈芝5克，當歸12克，陳皮、白術、甘草各10克，公雞1只。將人參、靈芝塞入雞腹內，其余中藥用紗布包好，一起放入鍋中，加水燉熟，食鹽調味食之。

　　以上2款宜于身心皆疲且反復感冒者調養。

　　招式4：主動尋求快樂

　　過勞不僅是體力不濟的表現，失望、焦慮、恐懼、神情沮喪等也可使人精力衰竭，心理性過勞就是如此。南斯拉夫醫學博士波卡斯為此所奉獻的“錦囊”是多笑。他認為笑是最佳的“精神松弛劑”，10分鐘大笑能使人全身放松45分鐘，男子每天應笑14-17次，女子應笑13-16 次。當然，這種笑應是發自內心，自然而坦誠。因此，應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品、富有喜劇色彩的影視節目，主動求樂。