輕輕松松擺脫辦公室疲勞

　　招式5：堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，以增加體能儲(chǔ)存，每周散步4-5次，每次30-45 分鐘，或一星期進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時(shí)，你也許會(huì)感到運(yùn)動(dòng)后更為疲勞，這正說明你的機(jī)體需要調(diào)整，堅(jiān)持一段時(shí)間后便會(huì)慢慢適應(yīng)，體能會(huì)逐漸增加，抵抗疲勞的能力會(huì)得到強(qiáng)化。

　　招式6：學(xué)會(huì)主動(dòng)休息

　　列寧有一句名言：不會(huì)休息就不會(huì)工作。這句話精辟地概括了休息與工作之間的辯證關(guān)系，也是現(xiàn)代人拒“過勞傷害”于體外的“靈丹妙藥”。

　　什么叫“會(huì)休息”呢？現(xiàn)代科學(xué)賦予的含義是主動(dòng)休息，即在身體尚未出現(xiàn)疲憊感時(shí)就休息。這是一種積極的休息方式，比起累了才休息的被動(dòng)休息法有著質(zhì)的進(jìn)步。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，人體持續(xù)工作愈久或強(qiáng)度愈大，疲勞的程度就愈重，產(chǎn)生的“疲勞素”就愈快、愈多，消除的時(shí)間也就愈長(zhǎng)，這正是“累了才休息”的傳統(tǒng)休息方式效果差的奧妙所在。主動(dòng)休息則不同，不僅可保護(hù)身體少受或不受"疲勞素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點(diǎn)做起：其一，重要活動(dòng)之前抓緊時(shí)間先休息一會(huì)兒。如參加考試、競(jìng)賽、表演、主持重要會(huì)議、長(zhǎng)途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時(shí)間。

　　其二，保證每天8小時(shí)睡眠，星期天應(yīng)進(jìn)行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。

　　其三，做好全天的安排，除了工作、進(jìn)餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時(shí)間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。

　　最后，重視并認(rèn)真做好工間休息，充分利用這段短短的時(shí)間到室外活動(dòng)，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。