板栗的綜合營養價值

≮板栗≯chestnut

又名栗子，起源于歐洲南部和小亞細亞地區，由羅馬人傳到其他地區，現主要產于中國、日本、意大利和西班牙。板栗不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，素有"干果之王"的美稱。栗子可代糧，與棗、柿子并稱為"鐵桿莊稼"、"木本糧食"，是一種價廉物美、富有營養的滋補品。

≮營養價值≯

板栗與其他堅果有很大不同，即含有相當多的碳水化合物，比其他堅果多3～4倍，蛋白質和脂肪較少，提供的熱量比其他堅果少一半以上。

板栗的營養成分類似于玉米或水稻。

≮對疾病和健康的影響≯

板栗所含的多不飽和脂肪酸和維生素、礦物質，能防治高血壓、冠心病、骨質疏松等疾病，是抗衰老、延年益壽的滋補佳品。

板栗含有核黃素（維生素B2），常吃對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。

中醫認為板栗能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。板栗對人體的滋補功能，可與人參、黃芪、當歸等媲美，對輔助治療腎虛有益，故又被稱為"腎之果"。特別是老年腎虛、大便溏瀉者更為適宜，經常食用能強身愈病。

≮飲食宜忌≯

板栗生吃難消化，熟食又易滯氣，所以一次不宜多食。吃時要細細嚼碎，口感無渣，成為漿液，一點一點咽下去，才能起到效果。推薦量為每人每次50克左右。

脾胃虛弱、消化不好的人不宜食用。

新鮮板栗容易變質霉變，吃了發霉板栗會中毒，因此變質的板栗不能吃。

由于板栗所含的糖分不低，因此，在吃板栗進補的時候，要避免吃得太多，尤其是糖尿病人，以免影響血糖的穩定。

≮選購、保存和食用的方法≯

選購充分成熟的、飽滿的、無病蟲害和機械傷的板栗，因板栗不易保存，可隨機抽樣品嘗，查有無腐敗變質。新鮮的生板栗仁外呈表褐色，內部呈淡黃色，口感脆甜。

購買的新鮮生板栗應立即放冰箱冷凍，以-2℃保存為宜。

板栗可炒、煮、磨成粉直接食用或制作糖果、甜點心、粥、湯、餡等。

≮相關食譜、食物搭配≯

栗子粥

用板栗50克、粳米100克，煮粥食之。

板栗既能與粳米一起健運脾胃、增進食欲，又能補腎強筋骨，尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳、腰膝酸軟無力、步履蹣跚。

板栗燉母雞

板栗去外殼；蔥、姜洗凈，姜拍破，蔥打結；雞去內臟，洗凈切塊。將鍋置火上，加清水，放入雞燒沸，撇凈浮沫，加紹酒、姜塊、蔥結、板栗，燉至板栗、雞肉熟透，加精鹽調味。

該菜補益氣血，強壯身體，健腦益智，適用于身弱乏力、記憶力不佳者及腦力勞動者。

板栗紅燒肉

豬肉切塊，用糖腌勻，放入油鍋中稍炸后撈出。蔥、姜入鍋稍炒，倒入料酒、醬油、雞湯，隨后將豬肉、精鹽、味精、八角、桂皮依次下鍋燒開，移至小火燒。板栗用溫油稍炸，等肉將爛時下鍋同煮，等肉爛時加入濕淀粉即可。

該菜色肉松軟，板栗酥。