1分鐘變瘦 小S教你收腹操
專家叮嚀
Step by Step
1.面朝下，趴在軟墊上，雙手向前伸直。
2.雙手縮回到上半身兩側(cè)。
3.以雙手手肘撐起上半身，腳尖頂住地面，撐起全身并保持從頭到腳的水平姿勢(shì)10秒。時(shí)間也可視個(gè)人的體能狀況做調(diào)整，但需要讓腹肌感到微酸，才能達(dá)到雕塑身體曲線的效果。
4.然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢(shì)，雙手再往前伸展。
5.可量力而為，每回最少做4次。
功效：針對(duì)小腹或胃部微凸，效果特別好。
注意事項(xiàng)
注意在保持頭到腳的水平狀態(tài)時(shí)，腰一定要撐起不要下陷，否則容易對(duì)腰椎產(chǎn)生壓力。
再加點(diǎn)勁兒！
沒(méi)吃飯嗎？！
腹部用力
徐老師的話
Message from Teacher Hsu.
腹部啊，我真的不得不承認(rèn)是個(gè)難練的地方，你起碼要持續(xù)一年，才有可能慢慢步上平坦，如果想要有肌肉的話，你還得要再練上半年，所以小腹真的是一條漫長(zhǎng)的路。
這個(gè)動(dòng)作也不簡(jiǎn)單，適合給已經(jīng)做運(yùn)動(dòng)差不多幾個(gè)月的人當(dāng)?shù)诙n課程。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，只要想著小腹，因?yàn)楹芏嗳嗽谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，很容易分心。你只要一想錯(cuò)位置，手臂就很容易變粗、腳很容易扭到。只要一心想著我要用小腹的力量頂起來(lái)，在做的時(shí)候故意用小腹去縮啊什么的，就會(huì)產(chǎn)生效果。
看起來(lái)好像是手臂和腳尖在用力，其實(shí)重點(diǎn)是小腹，最好從胃部到小腹都要用力。
PS.這個(gè)動(dòng)作很適合給健美界愛(ài)慕虛榮的人做，因?yàn)樽龅臅r(shí)候，旁邊的人一定會(huì)說(shuō)“好厲害喔！”徐老師喜歡那樣的感覺(jué)！(徐熙娣)