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走走坐坐簡單美腿2步

走走坐坐簡單美腿2步

美腿是女性同胞們永不過時的話題。特別是在裙裝當道的季節,更是不得不身體力行了。對于整日坐在辦公室的都市OfficeLady來說,最方便的美腿方法莫過于“走、坐美腿兩步曲”。

第一步曲:“走”出美腿

腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說,可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

如果上班地點和家離得比較近,不妨提前幾分鐘出門,走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來,效果一定看得見。

如果你可以擠出時間去游泳,不妨試一下“水中行走”。游泳是一項全身性有氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿,可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間,就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

切忌:錯誤“走”姿變胖腿

雖然走路可以纖腿,可是OL們一定要注意,走姿一定要正確,如果堅持錯誤的走姿鍛煉,可要適得其反了。

踢著走路:變胖腿!踢著走的時候身體會向前傾,走路時只有腳尖踢到地面,然后膝蓋就一彎,腳跟就往上一提。所以,走路的時候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢著走的習慣,那么最好小心,以免使整條腿變胖。

壓腳走或踮腳尖走:導致蘿卜腿!雙腳著地的時間比提腳走的人長,走的時候身體重量會整個壓在腳尖上,然后再抬起來。如果長久如此下去,會導致腿肚的肌肉越來越發達,那就會有討厭的蘿卜腿出現。

內八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是內八字走法,看起來是不是很可愛啊!可是你知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

外八字走法:產生X型腿!如果你有外八字走法的習慣,那么請你注意,外八字走法會使膝蓋向外,感覺就沒氣質,腿型也會變丑,甚至產生X型腿。

     第二步曲:“坐”出美腿

到了辦公室,OL長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

No.1:身體坐直,將背與臀部呈一直線,緊靠著椅背而坐,若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠,然后進行腹式呼吸(吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷)。這方法最適合經常辦公桌的人,必須在飯后一小時以后進行效果最好,對于小腹突出者最有效。

No.2:身體先坐直,然后將兩只小腿平伸與大腿呈一直線(小腿騰空),然后上下擺動我們的腳板,使后腿筋徹底的拉緊又放松。

這個方法坐在辦公室就可以動一動了,它可以美化小腿,并且也可活動足踝,幫助下肢的血液循環,防止經常坐著導致腿部的浮腫。并且為了使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量,也可以消除腹部的贅肉。

No.3:身體站直,先吸一口氣到肚 子里,然后慢慢的吐氣(腹部凹進去)一面將單腳的舉起,膝蓋彎曲,使大小腿成90度直角,雙手平舉然后吸氣時再將腿慢慢放下,同樣的方法再舉起另一只腳,如此反復幾次。

這個動作在飯后一小時左右進行效果最好,尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積,以及預防臀部的下垂都很有效果。

No.4:身體站直,兩腿并攏,上半身向前彎下,可以徹底拉直臀部到腿部的后腿筋。(可隨個人柔軟度來決定彎下的程度)

這個動作可以防止臀部下垂,修飾臀部到腿部的曲線,也可以順便促進腦部與臉部的血液循環,有幫助清醒與養顏美容的作用哦!另外隨時注意自己的站姿與坐姿,或是進行腹式呼吸,都有助于收縮腹部的肌肉,還可以幫助腸胃蠕動促進消化。

 

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