使臀部線條 “魔鬼”起來的妙法
女性臀部的健美與腿的線條、胸部的豐滿一樣重要。臀部的線條美不僅是臀部的大小，還有形狀，用身高除以2，再加10厘米，得出的臀圍大小是比較理想的。但如果臀部線條松弛下附，也不符合健美標準。
保持臀部線條優美主要是防止或減緩身體的衰老，保持肌肉的彈性，注意鍛煉臀部和大腿的肌肉，增強肌肉力量。
方法一：雙臂伸直扶墻壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
方法二：仰臥舉腿仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開；舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；還原；換成左腿，向右手指舉去，重復進行。
方法三：坐地行走席地而坐，雙腿伸直，挺腰直背；用半邊臀部向前“行走”，背不能躬，雙腿不能彎曲，不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。進行大腿減肥的全身運動當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。
許多身體偏胖或擔心發胖的人，總認為吃蔬菜不會發胖，因而對蔬菜往往不加選擇、不加控制地食用。實際上，過多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物也會在體內轉化為脂肪儲存起來。
節食固然可以節制你吸收的熱量，可是，同時也會限制營養。因此，你所攝取的食物一定要經過謹慎的選擇，不要忘了衡量它們的營養價值以及熱量。美國加州大學營養學教授喬治布立格茲說：節食的人一定不可忽略4種主要的食物，包括①肉類，②乳...
日常生活中手臂是活動最多的部位，但其運動的方向大多為向前或向側，由于較少有向后的運動，因而手臂內側容易造成肌肉松弛、脂肪沉積、缺少彈性。
試著按以下的方法做，不久就會發現自己的臉上沒有贅肉，變得精巧細致： 1.象吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持10秒；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。
夏天的短裙在各種時裝雜志上誘惑著女孩子的心，粗粗的大腿卻在抗議：是否我們與短裙就注定無緣？* 瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
有些做法對乳房健美非常不利，檢查一下，你有沒有這些行為： 激進的饑餓療法或單調片面的飲食習慣，是極其有害的。這樣會使脂肪阻止迅速減少，剩下的只是松弛的皮膚。
隨著年齡的增長，你坐著的時間會越來越多，這樣你的臀部會遇到積存更多脂肪的麻煩。這里介紹一種鍛煉方法，每天練一次，每節做問分鐘，就能使臀部肌肉保持彈性。三周練下來，你的臀肌和臀形就會得到改善。