中老年人謹(jǐn)防慢性缺水

    水是生命之源，是人類賴以生存的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。如果一旦機(jī)體喪失水分至20％時(shí)，生命就無(wú)法維持。現(xiàn)代研究表明，中老年人體內(nèi)固有的水分易隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，使機(jī)體出現(xiàn)慢性缺水現(xiàn)象，如皮膚皺紋、干燥，口舌津液不足和精神不振等。
    科學(xué)家曾對(duì)一組為20-30歲的年輕人及另一組為65-75歲身心健康的老年人作過對(duì)照實(shí)驗(yàn)。兩組人斷水24小時(shí)后，血液含鹽量均增高，失水都占體重的2％。隨后一個(gè)小時(shí)；老年組平均飲水0.25公升后，即無(wú)口渴感；而年輕組平均卻飲水達(dá)0.6公升。喝水之后檢查，年輕組的缺水現(xiàn)象很快消失，老年組則仍呈脫水狀態(tài)。這一實(shí)驗(yàn)表明，老年機(jī)體對(duì)脫水不十分敏感，而脫水癥狀也較難糾正。而脫水癥狀不能及時(shí)改善，就意味著機(jī)體健康的潛在損害。
    中老年人容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水，是因?yàn)槿诉^中年后血漿腎素和腎上腺素水平呈進(jìn)行性下降，心鈉素分泌增加，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子不斷丟失，使人體對(duì)失水的口渴反應(yīng)減低，加之平時(shí)飲水不足所致。這種慢性缺水對(duì)中老年人可造成許多危害，有時(shí)甚至直接威脅到生命。
    長(zhǎng)期慢性缺水，可使血液變得粘稠濃縮，血管腔狹窄，毛細(xì)血管血流量減少，血液循環(huán)受到影響，因之心肌梗死、心律失常、腦血栓形成等疾病隨之而至；慢性缺水還可使尿量及汗腺分泌減少，影響代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體老化加速，皮膚顯得枯萎干癟、灰暗無(wú)光澤等。
    因此，中老年人應(yīng)特別注意補(bǔ)充水分，不渴也要喝水。因?yàn)楫?dāng)感到口渴時(shí)，機(jī)體水分往往已經(jīng)失衡，處于脫水狀態(tài)。由此，無(wú)論春夏秋冬，都要經(jīng)常喝水，保持體內(nèi)有足夠的水分，這對(duì)健康長(zhǎng)壽十分重要。那么，一天要喝多少水才算充足、合理呢?根據(jù)國(guó)際上通用的“合適飲水量”計(jì)算公式推算：中年人一般應(yīng)在 2000ml左右，約合8-10杯；老年人一般每日應(yīng)維持在1200-1500ml，每次喝100～ 300ml左右為宜。在當(dāng)今五花八門的各種飲料中，最佳的飲料其實(shí)仍是白開水。白開水具有促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)免疫力等功用；白開水的溫度一般掌握在自然冷卻至攝氏20-25度為宜。
    飲水還應(yīng)適時(shí)適量。如進(jìn)水過多過快，血容量驟增，有可能升高血壓，加重心、腎、胃臟器的負(fù)擔(dān)。故喝水應(yīng)次多量少，每次1-2杯為宜。飲水時(shí)間的掌握也很重要，餐前半小時(shí)～1小時(shí)間飲水，在胃里短暫停留后很快進(jìn)入血液，有增進(jìn)食欲、幫助消化之奇效；清晨起床之際飲一杯水，更是生活中一條簡(jiǎn)便有效的養(yǎng)生之道，它容易被人體吸收，可以較好地稀釋血液，增強(qiáng)肝臟解毒以及腎、內(nèi)分泌功能的改善，并有助于預(yù)防心血管病、感冒、咽喉炎、關(guān)節(jié)炎和某些皮膚病等，睡前也是喝水的最佳時(shí)間，據(jù)專家研究，若晚間睡前不飲水，可導(dǎo)致血漿濃縮、血液粘稠度升高和血小板凝聚能力亢進(jìn)，從而可導(dǎo)致體內(nèi)血栓形成，對(duì)于老年人或患心腦血管缺血性疾病的人，晚間睡前飲杯水，可以預(yù)防致死性梗塞。不少老年人不習(xí)慣睡前飲水，怕夜間起床排尿，其實(shí)老年人膀胱萎縮，容量減少，不飲水照樣要起床排尿。
    此外，中老年人在鍛煉前后、洗澡前后等，均需注意水分的補(bǔ)充。尤其是患中暑、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等病癥時(shí)以及大汗后，體內(nèi)損失水分增多，更應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。