運動1小時至少喝4杯水

據新華社銀川6月26日電　（記者張彥、陳曦）醫生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其它季節，這意味著運動會消耗身體更多營養物質，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。

嚴重脫水會引致昏厥

首先要特別注意的是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的四分之一左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

正確補水要視健身強度

那么，該如何正確地補水呢？專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

對健身時間不超過1小時，運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1至2杯水即可。

對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的的健身者來說，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20至30分鐘喝1杯水，運動后應喝1至2杯水，每杯水300至400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的主要目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

對以發達肌肉為目標的健美愛好者來說，運動前應喝2杯水，運動中應每隔20至30分鐘喝一杯水、每杯水300至400毫升，水中是否加鹽可隨意，但一定要添加適量的糖，白砂糖和蜂蜜混合就很好。運動結束后1小時內應該再喝一二杯水。運動前和運動中補充糖水的目的是使健身者能夠在運動中保持足夠的血糖，在較長時間的運動訓練中保持良好的肌肉作功能力，保證每組練習的質量，使肌肉得到最大速率的恢復和增長。

另外還有一個補糖的好辦法就是吃1至2根香蕉，它能夠為你提供比例合理的糖源，還能夠補充重要的礦物質。

要適時補充鉀和鈉

夏季運動身體除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失，其中主要是鉀和鈉。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。比如，香蕉、桔子等含有較豐富的鉀元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有較多的鉻。然而有些重要礦物質如鋅則是在牡蠣、牛奶、羊肉等動物性食物中含量較多，如果不喜歡吃肉，就需要通過鉻膠囊或善存片等合補劑來補充鉻了。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。