過午不食減肥成功經驗

　　過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后就不進食了的減肥方法。下面是第一范文網小編整理過午不食減肥成功經驗的范文，歡迎閱讀!

　　過午不食減肥成功經驗篇一

　　過午不食減肥法指的是下午2點之后不再進食，利用空腹前期，延長瘦激素作用，從而達到減肥的目的。同時少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，這樣對于減肥也是非常有利的。現在就來看看過午不食減肥法是如何幫你減肥的。

　　一、過午不食減肥原理

　　盡管體內攝入過多的碳水化合物不會轉化為脂肪，但是會影響脂肪的燃燒，而且還會破壞腦下垂體體重調節中樞，很容易導致人體發胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會使得破壞腦下垂體體重調節中樞慢慢地恢復，有助于減肥。

　　要知道，我們攝入時候后3-4小時內是飽食期，飽食期后12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的。 過午不食減肥法指的是下午2點之后不再進食，利用空腹前期，延長瘦激素作用，從而達到減肥的目的。同時少攝入碳水化合物，會慢慢地恢復體重調節中樞，這樣對于減肥也是非常有利的。

　　二、溫馨小貼士

　　1、為了機體能夠正常地運行，可以在早餐中加入1-2份水果;

　　2、午餐應該吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;

　　3、在下午2點之后就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。如果在剛開始的時候不習慣，可以在

　　下午4-5點之間吃1個水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干，這樣慢慢地調整自己的習慣。

　　4、如果減肥者有吃夜宵的習慣，可以在晚上10-11點之間喝一杯熱牛奶，這樣既補充能量，又有助于睡眠。

　　5、可以在早餐與午餐之間，午餐到下午6點之間以及下午6點到晚上11帶你之間喝兩杯500cc的白開水，但最好不要一次性喝個夠 以免造成水腫型肥胖。

　　過午不食減肥成功經驗篇二

　　這個方法短期短期見效快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5-6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西，而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

　　過午不食，這是減肥捷徑

　　過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。 早餐午餐要正常吃，但不要過量

　　要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

　　小編提示：記住這些減肥好方法

　　1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

　　2、每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)

　　3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)

　　4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡!(運動協調身體)

　　5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)

　　6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

　　最后提醒減肥姐妹們，減肥是需要一個過程的，不要操之過急。

　　過午不食減肥成功經驗篇三

　　什么是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后就不進食了的減肥方法，這過午不食減肥法對于那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個非常快速有效的減肥方法的。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，主要你能堅持下去奇跡就會發生你在身上的。

　　過午不食減肥法的減肥原理:

　　目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。當我們攝取后3~4小時稱為飽食期，飽食期之后12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

　　過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。

　　過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

　　(1)減肥前準備工作:

　　1.買一個簡單的記步器.

　　2.買一個有刻度的半透明水壺.

　　3.準備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳.

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

　　(2)簡單原則：

　　1、早餐加1~2份水果。

　　2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3、下午2點過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開始不習慣可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調整。

　　4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調整。

　　5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc。

　　不適合過午不食減肥法的群體?

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態性肥胖者。