過午不食減肥成功經(jīng)驗(yàn)（通用5篇）
過午不食減肥成功經(jīng)驗(yàn) 篇1
什么是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過午不食減肥法對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)非常快速有效的減肥方法的。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅(jiān)強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，主要你能堅(jiān)持下去奇跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。
過午不食減肥法的減肥原理:
目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，使人容易復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。
過午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。
過午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必須注意的簡(jiǎn)單原則
(1)減肥前準(zhǔn)備工作:
1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器.
2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺.
3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳.
4.買一瓶綜合維他命及高效B群.
(2)簡(jiǎn)單原則：
1、早餐加1~2份水果。
2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3、下午2點(diǎn)過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調(diào)整。
4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調(diào)整。
5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc。
不適合過午不食減肥法的群體?
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態(tài)性肥胖者。
過午不食減肥成功經(jīng)驗(yàn) 篇2
過午不食減肥法指的是下午2點(diǎn)之后不再進(jìn)食，利用空腹前期，延長(zhǎng)瘦激素作用，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。現(xiàn)在就來(lái)看看過午不食減肥法是如何幫你減肥的。
一、過午不食減肥原理
盡管體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。
要知道，我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。 過午不食減肥法指的是下午2點(diǎn)之后不再進(jìn)食，利用空腹前期，延長(zhǎng)瘦激素作用，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)少攝入碳水化合物，會(huì)慢慢地恢復(fù)體重調(diào)節(jié)中樞，這樣對(duì)于減肥也是非常有利的。
二、溫馨小貼士
1、為了機(jī)體能夠正常地運(yùn)行，可以在早餐中加入1-2份水果;
2、午餐應(yīng)該吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;
3、在下午2點(diǎn)之后就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。如果在剛開始的時(shí)候不習(xí)慣，可以在
下午4-5點(diǎn)之間吃1個(gè)水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干，這樣慢慢地調(diào)整自己的習(xí)慣。
4、如果減肥者有吃夜宵的習(xí)慣，可以在晚上10-11點(diǎn)之間喝一杯熱牛奶，這樣既補(bǔ)充能量，又有助于睡眠。
5、可以在早餐與午餐之間，午餐到下午6點(diǎn)之間以及下午6點(diǎn)到晚上11帶你之間喝兩杯500cc的白開水，但最好不要一次性喝個(gè)夠 以免造成水腫型肥胖。
過午不食減肥成功經(jīng)驗(yàn) 篇3
這個(gè)方法短期短期見效快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5-6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來(lái)的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
過午不食，這是減肥捷徑
過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。 早餐午餐要正常吃，但不要過量
要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬(wàn)不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。
小編提示：記住這些減肥好方法
1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)
2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)
3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡!(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)
5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)
6、減肥藥最好是別用，有副作用的。
最后提醒減肥姐妹們，減肥是需要一個(gè)過程的，不要操之過急。
過午不食減肥成功經(jīng)驗(yàn) 篇4
1、前3天：斷食療法(完全禁食，只飲水，排毒階段)
第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段，每天喝太涼的水，基本上餓了就吃一兩個(gè)蘋果，有時(shí)候喝幾杯綠茶，第一二天就這樣過去了。中途有段時(shí)間會(huì)餓得慌，但是還是忍住了。到了第三天，整個(gè)人的狀況開始有反應(yīng)，感覺很虛，腳都走不動(dòng)了，還差點(diǎn)暈倒。可能是我血壓偏低的原因吧。在網(wǎng)上看到有MM跟我出現(xiàn)了同樣的情況，她建議大家可以喝杯紅糖水，我按她的方法做了，確實(shí)比較有效。
2、中間8天：蔬菜水果餐，不可過量
到了21天減肥法第二階段，突然發(fā)現(xiàn)自己的食欲降低了。看見以前那些喜歡吃的油膩的東西也沒有以前那么想吃了。所以，第二階段我基本上是吃蔬菜水果餐度過的。早上起來(lái)吃一個(gè)水果，讓營(yíng)養(yǎng)充分吸收，午餐也是吃一個(gè)蘋果，不過在中間會(huì)搭上一個(gè)橘子或者香蕉。到了后面幾天主要是以蘋果為主，但是偶爾也會(huì)吃幾個(gè)西紅柿。不過我也會(huì)作弊一下，會(huì)煮一些青菜來(lái)吃，因?yàn)槿撬覍?shí)在是受不了。
3、后面10天：正常飲食
經(jīng)過前面兩個(gè)痛苦的階段，基本上已經(jīng)減了10斤。不過那段時(shí)間真的蠻難熬的，要是有點(diǎn)更輕松更快速的減肥方法該多好啊。第三階段是正常飲食，我的飯量是6成飽，睡覺前5個(gè)小時(shí)不吃任何食物，而且開始對(duì)一些肥膩的東西不愛吃了，比較喜歡吃清淡點(diǎn)的。這段時(shí)間我都會(huì)保持每天鍛煉半個(gè)小時(shí)，這對(duì)鞏固減肥成果很有幫助。
基本上到了20天的時(shí)候，我已經(jīng)減了15斤了，21天減肥法就這樣結(jié)束。各位MM也是一樣的，如果不到21天就減到自己的理想體重，計(jì)劃可以提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食。但是千萬(wàn)不要再暴飲暴食，只有維持均衡的飲食才能維持體重。
過午不食減肥成功經(jīng)驗(yàn) 篇5
在減肥期間，總會(huì)有想要放棄的時(shí)候，此時(shí)，寫寫減肥帖對(duì)堅(jiān)定意志是有幫助的。每天記錄自己的飲食、運(yùn)動(dòng)，它是最客觀的反映你減肥進(jìn)程的鏡子。而且，還會(huì)有很多同樣有著減肥意愿的朋友們幫助你、監(jiān)督你，看看別人的減肥成功，這就是自己的減肥動(dòng)力!
減肥前，要先為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，我的目標(biāo)就是21天瘦20斤。一般來(lái)說(shuō)，除了設(shè)想自己要瘦幾斤之外，也可以買件自己喜歡卻目前無(wú)法穿下的衣服，作為激勵(lì)自己減肥的動(dòng)力。
減肥期間，要特別注意皮膚的保養(yǎng)。減肥很容易會(huì)使皮膚松弛的，所以面膜什么的是必須的。聲明下啊，我是極為正常的男人，這只是減肥時(shí)期的非常之舉。
沒有必要每天都稱體重，我是一個(gè)階段一稱的，要是每天都稱，肯定有平臺(tái)的時(shí)候，萬(wàn)一發(fā)現(xiàn)自己沒輕，對(duì)減肥的信心樹立也不好啊。
減肥最重要的是要堅(jiān)持，要對(duì)自己有信心。運(yùn)動(dòng)也是減肥中不能少的，我每天是慢跑一個(gè)小時(shí)。同時(shí)，飲食要注意每餐最好要控制在半個(gè)小時(shí)以上，細(xì)嚼慢咽也是減肥的竅門。減肥結(jié)束之后，很容易會(huì)反彈，這是正常的現(xiàn)象，但我們要盡可能把復(fù)胖的重量控制到最小。減肥期間的一些習(xí)慣，在減肥之后也要保留，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是保持身法的不二法門。