21天減肥成功經驗（精選5篇）

21天減肥成功經驗 篇1

　　最近一段時間經過我加倍的努力，度過了因為肥胖而傷心自卑的階段，不再自卑不再難過，不再會聽到別人說我胖了，嘿嘿，現在聽到最多的就是“哇，你瘦了好多，比以前漂亮多了，衣服也特別漂亮”，我心里那個美哇，雖然臉面上不動聲色，嘴巴還十分謙虛!我把我的減肥小秘訣告訴你：成功減掉21斤的減肥經驗分享!

　　我是從125斤左右瘦到現在104斤的，四個月里一共瘦了21斤左右，這難免讓大家覺得吃驚吧，其實我也很佩服我自己的，像我這種從小就是個胖子又是喝水都會長肉的人竟然能奇跡般的減肥成功，自己也驚奇的很。下面我跟大家一起說說啦!

　　四個月里一共瘦了21斤左右我完全使用的是健康減肥方法，也就是堅持運動+合理飲食，逐步調整自己的飲食結構尋找健康減肥食譜，而我巧妙的把運動和飲食堅持下來的紐帶，不斷的獎賞自己讓自己更加有信心去運動，不斷的獎賞自己鼓勵自己去多吃蔬菜水果少吃油炸食品。把運動和飲食結合起來每天都認真去做，當作生活中最快樂的事情，怎能減肥不成功呢?我使用獎賞減肥法很簡單，比如我開始減肥的時候我為自己許諾如果我堅持運動一個月，我就為自己買雙青睞已久一直沒舍得買的高跟鞋，沖著這個目標我實現了，穿上高跟鞋的那一刻我更加自信要繼續減肥。

　　成功減掉21斤的減肥經驗分享的第二階段就是，我許諾如果自己瘦到115斤的話，那么我為自己買上兩套新衣服，結果這個夏天我穿上了最漂亮的衣服，再加上已經可以看得出瘦出的身材，同事們贊口不絕，這讓我更加有信心走下去!

　　成功減掉21斤的減肥經驗分享第三階段第四階段，我真正瘦到108斤的時候，我又為自己買了漂亮的裙子，性感絲襪等等，甚至把頭發都給重新理了，煥然一新的我加上身材漸瘦讓男友稱贊不已，經常得到同事們的夸獎，朋友們的贊賞無比我讓更有信心將減肥進行到底。

21天減肥成功經驗 篇2

　　在減肥期間，總會有想要放棄的時候，此時，寫寫減肥帖對堅定意志是有幫助的。每天記錄自己的飲食、運動，它是最客觀的反映你減肥進程的鏡子。而且，還會有很多同樣有著減肥意愿的朋友們幫助你、監督你，看看別人的減肥成功，這就是自己的減肥動力!

　　減肥前，要先為自己設定一個目標，我的目標就是21天瘦20斤。一般來說，除了設想自己要瘦幾斤之外，也可以買件自己喜歡卻目前無法穿下的衣服，作為激勵自己減肥的動力。

　　減肥期間，要特別注意皮膚的保養。減肥很容易會使皮膚松弛的，所以面膜什么的是必須的。聲明下啊，我是極為正常的男人，這只是減肥時期的非常之舉。

　　沒有必要每天都稱體重，我是一個階段一稱的，要是每天都稱，肯定有平臺的時候，萬一發現自己沒輕，對減肥的信心樹立也不好啊。

　　減肥最重要的是要堅持，要對自己有信心。運動也是減肥中不能少的，我每天是慢跑一個小時。同時，飲食要注意每餐最好要控制在半個小時以上，細嚼慢咽也是減肥的竅門。減肥結束之后，很容易會反彈，這是正常的現象，但我們要盡可能把復胖的重量控制到最小。減肥期間的一些習慣，在減肥之后也要保留，養成良好的生活習慣是保持身法的不二法門。

21天減肥成功經驗 篇3

　　1、前3天：斷食療法(完全禁食，只飲水，排毒階段)

　　第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段，每天喝太涼的水，基本上餓了就吃一兩個蘋果，有時候喝幾杯綠茶，第一二天就這樣過去了。中途有段時間會餓得慌，但是還是忍住了。到了第三天，整個人的狀況開始有反應，感覺很虛，腳都走不動了，還差點暈倒。可能是我血壓偏低的原因吧。在網上看到有MM跟我出現了同樣的情況，她建議大家可以喝杯紅糖水，我按她的方法做了，確實比較有效。

　　2、中間8天：蔬菜水果餐，不可過量

　　到了21天減肥法第二階段，突然發現自己的食欲降低了。看見以前那些喜歡吃的油膩的東西也沒有以前那么想吃了。所以，第二階段我基本上是吃蔬菜水果餐度過的。早上起來吃一個水果，讓營養充分吸收，午餐也是吃一個蘋果，不過在中間會搭上一個橘子或者香蕉。到了后面幾天主要是以蘋果為主，但是偶爾也會吃幾個西紅柿。不過我也會作弊一下，會煮一些青菜來吃，因為全是水果我實在是受不了。

　　3、后面10天：正常飲食

　　經過前面兩個痛苦的階段，基本上已經減了10斤。不過那段時間真的蠻難熬的，要是有點更輕松更快速的減肥方法該多好啊。第三階段是正常飲食，我的飯量是6成飽，睡覺前5個小時不吃任何食物，而且開始對一些肥膩的東西不愛吃了，比較喜歡吃清淡點的。這段時間我都會保持每天鍛煉半個小時，這對鞏固減肥成果很有幫助。

　　基本上到了20天的時候，我已經減了15斤了，21天減肥法就這樣結束。各位MM也是一樣的，如果不到21天就減到自己的理想體重，計劃可以提前結束，進入正常飲食。但是千萬不要再暴飲暴食，只有維持均衡的飲食才能維持體重。

21天減肥成功經驗 篇4

　　什么是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后就不進食了的減肥方法，這過午不食減肥法對于那些不愛運動的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個非常快速有效的減肥方法的。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的，主要你能堅持下去奇跡就會發生你在身上的。

　　過午不食減肥法的減肥原理:

　　目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。當我們攝取后3~4小時稱為飽食期，飽食期之后12~16小時稱為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

　　過午不食減肥法2點后不進食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。

　　過午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡單原則

　　(1)減肥前準備工作:

　　1.買一個簡單的記步器.

　　2.買一個有刻度的半透明水壺.

　　3.準備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳.

　　4.買一瓶綜合維他命及高效B群.

　　(2)簡單原則：

　　1、早餐加1~2份水果。

　　2、午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

　　3、下午2點過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

　　若剛開始不習慣可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再慢慢調整。

　　4、若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再慢慢調整。

　　5、早餐~午餐/午餐~下午6點/下午6點~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc。

　　不適合過午不食減肥法的群體?

　　(1)低血糖或低血壓病人。

　　(2)年齡太大者。

　　(3)糖尿病有在使用胰島素者。

　　(4)腎臟病病人。

　　(5)病態性肥胖者。

21天減肥成功經驗 篇5

　　這個方法短期短期見效快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5-6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西，而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

　　過午不食，這是減肥捷徑

　　過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進去的東西都會長肉，都有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。 早餐午餐要正常吃，但不要過量

　　要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

　　小編提示：記住這些減肥好方法

　　1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)

　　2、每天保證八小時的睡眠。(內分泌調整好)

　　3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)

　　4、適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡!(運動協調身體)

　　5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)

　　6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

　　最后提醒減肥姐妹們，減肥是需要一個過程的，不要操之過急。