體育課健美操教案范文（通用9篇）

體育課健美操教案范文 篇1

　　一、教學(xué)對象：

　　五、六年級小學(xué)生

　　二、教學(xué)目的：

　　1、通過教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的自身鍛煉意識，掌握一定正確的的鍛煉方法，使學(xué)生掌握健美操的基本動作技能和方法。

　　2.學(xué)習(xí)健美操的基本動作，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，并通過學(xué)習(xí)提高學(xué)生的自身鍛煉的能力。

　　3、使學(xué)生體育學(xué)習(xí)的`興趣和體質(zhì)健康狀況都得到提高，促進(jìn)學(xué)生終身體育意識的培養(yǎng)。

　　三、活動要求：

　　1、要穿運(yùn)動服或校服、運(yùn)動鞋。

　　2、遲到三次以上的同學(xué)自動退出。

　　3、請假要本人親自到，特殊情況除外。

　　4、保持教室的清潔，不許大聲喧嘩。

　　四、達(dá)到效果：

　　1、學(xué)生熟悉并了解健美操音樂。

　　2、在教師的指導(dǎo)下學(xué)生能夠掌握一些健美操常見動作以及2套簡單的徒手健美操。

　　3、起到發(fā)展學(xué)生的靈敏、協(xié)調(diào)能力的能力，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新與合作能力。

　　五、活動時(shí)間：

　　周一至周五的下午15：30——16:20

　　六、活動地點(diǎn)：

　　學(xué)校籃球場

　　七、訓(xùn)練進(jìn)度：

　　3—5周柔韌性練習(xí)

　　彈跳與力量練習(xí)基本步伐

　　6—10周大眾健美操三級動作11—13周

　　自編動作1套14—15周復(fù)習(xí)

　　由于對學(xué)生的基礎(chǔ)還不是很了解，所以在教學(xué)過程中我還會根據(jù)實(shí)際情況對教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行修改，以提高教學(xué)。

體育課健美操教案范文 篇2

　　（一）指導(dǎo)思想：以“健康第一”為指導(dǎo)思想，以五個(gè)領(lǐng)域目標(biāo)為依據(jù)，促進(jìn)學(xué)生的團(tuán)結(jié)與協(xié)作，寓教于樂，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，結(jié)合素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識和實(shí)踐能力，使學(xué)生在輕松、愉快、熱烈的氣氛中，提高技能和體能，使學(xué)生身心得到全面發(fā)展。

　　（一） 教學(xué)目標(biāo)：通過教學(xué)，增進(jìn)學(xué)生對健美操的了解，促進(jìn)學(xué)生的積極參與，提高學(xué)生對動作節(jié)奏感、韻律感的表現(xiàn)力，塑造健美的形體，陶冶美的情操。在快樂體育中，為學(xué)生提供多項(xiàng)的體育活動內(nèi)容，讓學(xué)生自由選擇自己所喜愛的鍛煉項(xiàng)目，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的發(fā)展。

　　（二） 對象與教材：對象為初二年男生。教材為健美操和快樂體育。

　　（三） 教法與手段：教法：教師主要采用講解示范、提問作答、啟發(fā)動機(jī)、分析誘導(dǎo)、思考討論、分組練習(xí)、歸納小結(jié)等，來達(dá)到傳授技能、提高體能、培養(yǎng)興趣、激發(fā)參與的目的。手段：主要通過課件的應(yīng)用，把全套健美操進(jìn)行播放，學(xué)生觀賞，老師點(diǎn)評，其目的是使學(xué)生對健美操有進(jìn)一步的認(rèn)識，使學(xué)生建立正確的表象，學(xué)生更直觀的理解，并通過課件學(xué)生進(jìn)行動作的.創(chuàng)編，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識和實(shí)踐能力。通過課的不同部分應(yīng)用不同的音樂效果，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)主動性，提高學(xué)生對動作節(jié)奏感、韻律感的表現(xiàn)力。例如：健美操——強(qiáng)勁迪斯科音樂、整理運(yùn)動——輕音樂等。

　　（四） 學(xué)法：充分發(fā)揮學(xué)生在教學(xué)中的主體作用，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識和實(shí)踐能力以及自身管理得到能力。例如：健美操練習(xí)時(shí)由學(xué)生自喊口令，并為學(xué)生提供自主練習(xí)、協(xié)作練習(xí)的時(shí)間與空間；快樂體育，學(xué)生根據(jù)自己的愛好和特點(diǎn)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，徹底改變傳統(tǒng)的“教師保姆式”教學(xué)管理的理念，激發(fā)學(xué)生主觀能動性，使學(xué)生真正成為課的“主人”，充分體現(xiàn)體育課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念。

　　（五） 教學(xué)程序：

　　1、課的常規(guī)

　　（1） 常規(guī)導(dǎo)入：集合隊(duì)伍、檢查人數(shù)、著裝。師生問好，處理見習(xí)生。

　　（2） 宣布本課內(nèi)容任務(wù)，注意事項(xiàng)，導(dǎo)入教學(xué)。

　　2、愉悅熱身：根據(jù)主教材的特點(diǎn)，主要以游戲的的形式進(jìn)行，并由各小組自定（選）活動內(nèi)容，可上課做過的游戲，也可學(xué)生自己創(chuàng)編的。

　　3、溫故知新：對已學(xué)的健美操動作進(jìn)行分組練習(xí)。目標(biāo)：促進(jìn)參與與協(xié)作

　　4、新授知識：學(xué)習(xí)健美操新動作。 目標(biāo)：提高運(yùn)動技能

　　重點(diǎn)：動作準(zhǔn)確，規(guī)范化。難點(diǎn)：動作連貫 、協(xié)調(diào)有力、節(jié)奏感強(qiáng)。

　　5、協(xié)作性學(xué)習(xí)：分小組進(jìn)行自練與創(chuàng)編。 目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識和實(shí)踐能力。

　　6、展示與評價(jià)：各小組展示各自的做操風(fēng)采。 目標(biāo)：培養(yǎng)自信與個(gè)性。

　　7、快樂體育：主要安排了四個(gè)項(xiàng)目的活動內(nèi)容——籃球、足球射準(zhǔn)、健美操、羽毛球。學(xué)生根據(jù)自己的愛好選擇鍛煉項(xiàng)目，并在小組長的組織下，有序地進(jìn)行。

　　重點(diǎn)：培養(yǎng)學(xué)生的個(gè)性發(fā)展 難點(diǎn)：使學(xué)生快活起來 目標(biāo)：促進(jìn)身心健康

　　8、恢腹身心：應(yīng)用輕音樂，簡單的舞步放松。

　　（七）預(yù)計(jì)效果與負(fù)荷：通過課的周密計(jì)劃，采用合理的教法和手段。85%以上的學(xué)生應(yīng)能較好地掌握動作，全面完成教學(xué)任務(wù)。預(yù)計(jì)最高心率可達(dá)到165——175次/分，平均心率為130次/分，練習(xí)密度為50%，強(qiáng)度指數(shù)為1.63。

　　（八）場地器材：籃球場、錄音機(jī)、籃球2個(gè)、羽毛球5付、足球4個(gè)、啞鈴3付，跳繩5條，小墊5塊、掛圖。

　　評析：本案例簡明扼要地概括了說課的全過程，其最大特點(diǎn)是在教學(xué)的每一個(gè)過程都設(shè)計(jì)有具體的教學(xué)目標(biāo)，并且把教學(xué)中的重點(diǎn)與難點(diǎn)體現(xiàn)在教學(xué)的主要環(huán)節(jié)上。

體育課健美操教案范文 篇3

　　一、教學(xué)內(nèi)容

　　健身操

　　二、教學(xué)目標(biāo)

　　【知識與技能】

　　學(xué)生能夠分組合作創(chuàng)編4節(jié)健身操，并能夠介紹每節(jié)健身操的作用，能熟練、準(zhǔn)確地做出展示。

　　【過程與方法】

　　通過分組練習(xí)，小組合作，提高集體合作解決問題的能力，發(fā)展協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)。

　　【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

　　通過健身操創(chuàng)編，提高自信心，提高集體榮譽(yù)感，培養(yǎng)參與體育活動的興趣。

　　三、教學(xué)重難點(diǎn)

　　【重點(diǎn)】

　　運(yùn)用學(xué)到的技術(shù)，結(jié)合各類運(yùn)動項(xiàng)目動作創(chuàng)編活動上肢、下肢、軀干各部位的.健身操四節(jié)。

　　【難點(diǎn)】

　　上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，動感有活力。

　　四、教學(xué)過程

　　（一）開始部分（3分鐘）

　　課堂常規(guī)：體委整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，檢查服裝，安排見習(xí)生。

　　導(dǎo)入：各位同學(xué)，大家經(jīng)常參與體育活動，每節(jié)課前都會有準(zhǔn)備活動，這節(jié)課老師希望大家應(yīng)用已經(jīng)學(xué)過的健美操基本技術(shù)來進(jìn)行健身操的創(chuàng)編，并將創(chuàng)編合理的健身操采用到我們后期的體育課準(zhǔn)備活動之中。希望大家在課中能夠積極交流，利用所學(xué)為我們?nèi)�班�?chuàng)編出健康、科學(xué)、有趣的健身操活動。

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)。

　　要求：快、靜、齊。

　　（二）準(zhǔn)備部分（7分鐘）

　　1.游戲——毛毛蟲

　　方法：學(xué)生每5人一組，成一路縱隊(duì)坐在起點(diǎn)后，并依次前者坐在后者腳面上，最后一名坐在地上；后者依次將雙手扶在前者肩上。游戲開始，第一人向前躬身呈蹲立，第二人向前移動雙腳至第一人臀下，第一人坐下后，第二人呈蹲立，第三人向前移動雙腳至第二人臀部下，以此類推，像毛毛蟲爬行。以第一個(gè)全體通過終點(diǎn)線的小組為勝利。

　　游戲規(guī)則：

　　（1）前面同學(xué)必須坐在后面同學(xué)腳上以后才能向前移動。

　　（2）移動時(shí)后面學(xué)生的雙手不能與前面同學(xué)肩部脫離。

　　2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動、下蹲運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、全身運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、整理運(yùn)動。

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動作要領(lǐng)，語言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì)。

　　要求：拍節(jié)準(zhǔn)確，動作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。

　　（三）基本部分（30分鐘）

　　1.示范

　　手部動作：并掌、開掌、立掌。

　　手臂動作：前后擺動、舉、屈伸、繞環(huán)。

　　基本步伐：踏步、走步、一字步、V字步、并步、交叉步。

　　2.講解

　　踏步：兩腿原地依次抬起，依次落地。下落時(shí)，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)依次彈性地緩沖。可以結(jié)合踏步進(jìn)行轉(zhuǎn)體、踏步分腿、踏步并腿、彈動踏步。

　　一字步：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。向前邁步時(shí)，腳跟先著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動作膝關(guān)節(jié)始終有彈性地緩沖。可做前后一字步、轉(zhuǎn)體一字步。

　　V字步：一腳向前側(cè)方邁一步，另一只腳隨之向另一方向邁一步，成兩腳開立，屈膝，然后依次回歸原位。兩腿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腿間。可以做倒V字步、轉(zhuǎn)體V字步、跳的V字步。

　　并步：一腳邁出，另一腳隨之并攏屈膝點(diǎn)地；再向反方向邁步。兩膝關(guān)節(jié)保持彈動，動作幅度和力度以動作風(fēng)格而定。可以左右并步、前后并步、向兩側(cè)并步、轉(zhuǎn)體并步。

　　交叉步：一腳向側(cè)邁一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈動。

　　3.練習(xí)創(chuàng)編（每個(gè)動作2個(gè)8拍）

　　（1）利用手部動作及身體活動對上肢健身操進(jìn)行創(chuàng)編。

　　組織形式：分8組，每組自選組長一名。復(fù)習(xí)基本動作，進(jìn)行創(chuàng)編。

　　要求：積極進(jìn)行討論，參與示范，每人都要進(jìn)行展示。

　　（2）上肢健身操創(chuàng)編展示。

　　評價(jià)：對基礎(chǔ)技術(shù)掌握優(yōu)秀，創(chuàng)編結(jié)合體育活動，能夠準(zhǔn)確描述動作作用的小組進(jìn)行表揚(yáng)鼓勵(lì)。

　　（3）利用步伐動作及身體活動對下肢健身操進(jìn)行創(chuàng)編。

　　組織形式：分8組，每組自選組長一名。復(fù)習(xí)基本動作，進(jìn)行創(chuàng)編。

　　要求：積極進(jìn)行討論，參與示范，每人都要進(jìn)行展示。

　　（4）下肢健身操創(chuàng)編展示。

　　評價(jià)：對基礎(chǔ)技術(shù)掌握優(yōu)秀，創(chuàng)編結(jié)合體育活動，能夠準(zhǔn)確描述動作作用的小組進(jìn)行表揚(yáng)鼓勵(lì)。

　　（5）自主創(chuàng)新編排2節(jié)。

　　4.檢驗(yàn)—優(yōu)生展示

　　組織教學(xué)：每一小組選擇最有新意的編排動作進(jìn)行展示。

　　要求：口令結(jié)合規(guī)范，動作標(biāo)準(zhǔn)、協(xié)調(diào)。健身性、實(shí)用性強(qiáng)。

　　5.結(jié)合音樂展示

　　組織教學(xué)：按照原有分組，結(jié)合教師提供的音樂每組進(jìn)行內(nèi)部練習(xí)，提高動作的熟練程度，結(jié)合音樂提高動作協(xié)調(diào)性與操類美感，提高審美能力。

　　（四）結(jié)束部分（5分鐘）

　　1.放松活動—配樂放松操

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形

　　要求：放松活動，身心充分放松。

　　2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況，表揚(yáng)先進(jìn)，激勵(lì)全體學(xué)生。

　　3.宣布下課、師生再見、回收器材。

　　五、場地器材

　　錄音機(jī)1臺、磁帶2盒、操場1塊。

　　六、負(fù)荷

　　練習(xí)密度：30%～40%；平均心率：120～130次/分；運(yùn)動強(qiáng)度：中等偏上。

體育課健美操教案范文 篇4

　　學(xué)習(xí)目標(biāo)

　　1、學(xué)習(xí)活力健身操組合⑵的走、跑、跳運(yùn)動，完美并很好地展示活力健身操組合⑴的全套動作

　　2、通過游戲“大魚”練習(xí)，提高學(xué)生靈敏素質(zhì)和行動目標(biāo)一致

　　3、讓學(xué)生盡情展示自身，感受力與美的韻味和快樂；培養(yǎng)學(xué)生精益求精的學(xué)習(xí)態(tài)度和力爭上游、爭取好成績的`學(xué)習(xí)

　　內(nèi)容

　　1、活力健身操組合⑵走、跑、跳地運(yùn)動

　　2、素質(zhì)：仰臥舉腿、俯臥撐

　　場地器材

　　一、健美操館

　　二、錄音機(jī)：1臺

　　教學(xué)過程

　　內(nèi)容安排

　　學(xué)生活動

　　教師指導(dǎo)

　　組織隊(duì)形

　　歡快與熱身

　　常規(guī)教學(xué)

　　準(zhǔn)備活動

　　音樂伴奏熱身操一套（如圖一）

　　①體育委員整隊(duì)

　　②匯報(bào)人數(shù)

　　③熱身操一套

　　①師生問好

　　②宣布課內(nèi)容和提出要求

　　③要求學(xué)生快飽滿、主動、積極練習(xí)（圖一）

　　學(xué)習(xí)與體驗(yàn)

　　一、活力健身操組合⑵的走、跑、跳運(yùn)動

　　（10×8拍如圖二）

　　預(yù)備動作：直立

　　第一個(gè)八拍：原地跑步，兩臂自然擺動，呼吸有節(jié)奏。第三個(gè)八拍：1—4拍，原地踏步，兩臂依次前后擺動。5—8拍，原地踏步，同時(shí)兩臂向前、上、側(cè)下舉。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍：1—4拍，左腳開始向前走兩步，第三步向前并步一次，同時(shí)兩臂屈肘上下自然擺動。5—8拍同1—4拍，但右腳開始向前。第六個(gè)八拍同第五個(gè)八拍，但方向相反。第七、八個(gè)八拍同第五個(gè)八拍，但動作方向左右各兩次。第九個(gè)八拍：1—2拍，原地跑步，同時(shí)兩臂由屈向上伸，兩手握拳。3—4拍，原地跑步，兩臂由屈向側(cè)伸，兩手握拳。5—8拍同1—4拍。第十個(gè)八拍同第九個(gè)八拍。

　　二、素質(zhì)：仰臥舉腿、俯臥撐

　　1、仰臥舉腿

　　2、俯臥撐

　　重點(diǎn)、難點(diǎn)：動作準(zhǔn)確、到位、有節(jié)奏、有活力

　　①學(xué)生自主練習(xí)

　　②學(xué)生相互探討、體驗(yàn)練習(xí)

　　③學(xué)生相互探討練習(xí)

　　①學(xué)生體驗(yàn)練習(xí)②學(xué)生相互探討、體驗(yàn)練習(xí)

　　①學(xué)生復(fù)習(xí)活力健身操組合⑴動作

　　②學(xué)習(xí)體會活力健身操組合⑵的走、跑、跳運(yùn)動；教師觀察、給予指導(dǎo)

　　③提問：如何才能學(xué)好活力健身操組合⑵的走、跑、跳運(yùn)動；教師示范并給予指導(dǎo)

　　③分組練習(xí)，教師觀察、指導(dǎo)

　　④學(xué)生在音樂伴奏下自身展示練習(xí)；教師給予幫助的指導(dǎo)

　　①教師觀察、指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)

　　②教師為學(xué)生鼓勁，加油，從而提高學(xué)生練習(xí)興趣，活躍課堂氣氛

　　課后與反思

　　①放松（隊(duì)形同圖一）

　　②

　　③回收器材

　　①音樂伴奏下慢步放松②與教師一同對本課進(jìn)行③器材回收

　　①學(xué)生在音樂伴奏下慢步放松

　　②注意營造放松、和諧快樂的課堂氣氛

　　③課堂，宣布下課

　　運(yùn)動密度與運(yùn)動量預(yù)測

　　1、練習(xí)密度：35-40%

　　2、平均心率：130-140次

　　3、運(yùn)動負(fù)荷指數(shù)：1.3-1.4

體育課健美操教案范文 篇5

　　健美操是一項(xiàng)充滿了韻律感、運(yùn)動感、以及對學(xué)生身體形態(tài)有良好塑造性的運(yùn)動。既有舒展的動作，又有悅耳的音樂，給學(xué)生一種美的享受，在音樂的配合下使身體各部分協(xié)調(diào)地完成各種動作，再加上一些簡單而比較優(yōu)美的造型和練習(xí)，培養(yǎng)了學(xué)生的表現(xiàn)力。因此，深受學(xué)生們的喜愛。

　　一、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　在本學(xué)期的健美操訓(xùn)練中，分成形體姿態(tài)、健美操基本步伐兩個(gè)基本模塊來設(shè)計(jì)訓(xùn)練，在形體姿態(tài)中安排站姿練習(xí)、芭蕾手位腳位練習(xí)，為以后的健美操訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，在練習(xí)的過程中配以音樂，讓學(xué)生在音樂中充分感受自己的形體美；在基本步伐練習(xí)中安排健美操七個(gè)基本步伐練習(xí)、基本步伐組合、成套健美操的學(xué)習(xí)和成套表演動作內(nèi)容。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　為發(fā)展學(xué)生的課余文化生活和滿足學(xué)生的興趣特長愛好的需要，完成成套健美操規(guī)定內(nèi)容，同時(shí)為參加學(xué)校活動做好準(zhǔn)備。

　　在形體姿態(tài)練習(xí)中，通過老師的.直接示范，初步培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生理解鍛煉的意義，培養(yǎng)正確優(yōu)美的身體形態(tài)，訓(xùn)練了學(xué)生的體形，端正了坐、立、行時(shí)的姿態(tài)，同時(shí)培養(yǎng)了學(xué)生活潑、開朗、堅(jiān)毅、樂觀的性格；在健美操基本步伐的練習(xí)中，讓學(xué)生體會運(yùn)動動作的連續(xù)性、延伸感以及在快節(jié)奏中展現(xiàn)動作的力度，提高審美觀，學(xué)生能夠展現(xiàn)一套完整的健美操動作；養(yǎng)成一種終身體育鍛煉的習(xí)慣，保持心情愉悅。

　　三、學(xué)生人數(shù)：

　　1520人

　　四、具體訓(xùn)練計(jì)劃

　　第一階段：20xx年3月下旬4月底

　　訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、組建健美操隊(duì)伍；

　　2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)；

　　3、發(fā)展一般運(yùn)動能力。

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1、基本姿態(tài)：把桿練習(xí)、形體操；

　　2、基本步伐：踏步、開合跳、吸腿跳、彈踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

　　3、基本手形：四個(gè)八拍；

　　4、素質(zhì)練習(xí)：柔韌、身體各部位力量、肌肉控制能力的練習(xí)。

　　第二階段：20xx年4月底5月底

　　訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30主要訓(xùn)練目標(biāo):

　　1、學(xué)習(xí)掌握基本組合及簡單套路：

　　2、提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)；

　　3、準(zhǔn)備六一兒童節(jié)表演節(jié)目。

　　主要訓(xùn)練任務(wù):

　　1、鞏固基本七大基本步伐

　　2、學(xué)習(xí)并熟練表演套路

　　3、強(qiáng)化套路中的難度動作

　　4、身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍

　　5、表現(xiàn)力心里的學(xué)習(xí)

　　第三階段：20xx年5月底6月底訓(xùn)練時(shí)間：每周二、四下午16：0017：30

　　主要訓(xùn)練目標(biāo):

　　1、提高動作質(zhì)量；

　　2、提高運(yùn)動水平；

　　3、提高表演能力。

　　主要訓(xùn)練內(nèi)容

　　1、學(xué)習(xí)第三套少兒健美操

　　2、學(xué)習(xí)創(chuàng)編簡單套路

　　3、強(qiáng)化體能訓(xùn)練

　　4、表現(xiàn)力心理的進(jìn)一步訓(xùn)練

　　五、訓(xùn)練內(nèi)容綱要

　　1、技術(shù)訓(xùn)練

　　A、基本動作

　　（1）基本姿態(tài)：健美操的手型、常用手位、身體姿態(tài)

　　（2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。

　　（3）動作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型

　　B、全國少兒健美操第三套規(guī)定動作

　　C、表演隊(duì)形和套路訓(xùn)練.

　　D、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.

　　2、身體訓(xùn)練：

　　（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米

　　（2）力量：仰臥舉腿、俯臥撐、仰臥起坐等

　　（3）速度：跑的專門練習(xí)、加速跑、50米跑

　　（4）跳躍：單足跳、團(tuán)身跳、蛙跳、縱跳摸高、連續(xù)跳等

　　（5）柔韌：體前屈、坐位體前屈等

　　注：一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃一般安排2個(gè)訓(xùn)練日，表演前集中訓(xùn)練安執(zhí)教人：段柳排每周訓(xùn)練3到4個(gè)訓(xùn)練日。

體育課健美操教案范文 篇6

　　一、教學(xué)目標(biāo)

　　【知識與技能】

　　了解健美操的基本步伐，學(xué)會健美操基本步伐，并能夠進(jìn)行展示。

　　【過程與方法】

　　通過教師講解、小組討論、展示等方法，發(fā)展力量、速度、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，塑造正確身體形態(tài)。

　　【情感態(tài)度與價(jià)值觀】

　　關(guān)注我國的學(xué)生體質(zhì)，范文，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，樹立勇敢果斷、不怕困難、勇于進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的精神。

　　二、教學(xué)重難點(diǎn)

　　【重點(diǎn)】

　　區(qū)分各基本步伐的動作要點(diǎn)及動作節(jié)奏。

　　【難點(diǎn)】

　　動作的.協(xié)調(diào)連貫發(fā)力。

　　三、教學(xué)過程

　　（一）開始部分（3分鐘）

　　1.課堂常規(guī)：集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好，教師簡要介紹教學(xué)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律安全，檢查服裝，安排見習(xí)生。

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)。

　　（二）準(zhǔn)備部分（8分鐘）

　　1.“桃花朵朵開”游戲

　　方法：所有學(xué)生以教師為圓心圍成一個(gè)圓進(jìn)行慢跑，教師發(fā)令“桃花朵朵開”，學(xué)生進(jìn)行回答“桃花幾多開”，教師說出幾多開，學(xué)生迅速抱在一起，要求在5秒鐘內(nèi)完成，落后者被獎勵(lì)。

　　2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動、下蹲運(yùn)動、體側(cè)運(yùn)動、體轉(zhuǎn)運(yùn)動、腹背運(yùn)動、全身運(yùn)動、跳躍運(yùn)動、整理運(yùn)動。

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范，邊提示動作要領(lǐng)，語言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì)。

　　要求：節(jié)拍準(zhǔn)確，動作到位，節(jié)奏感強(qiáng)。

　　（三）基本部分（30分鐘）

　　1.示范導(dǎo)入

　　2.示范及講解

　　（1）示范健美操低沖擊類步伐踏步、一字步、V字步、漫步。

　　（2）講解各技術(shù)動作要領(lǐng)。

　　3.練習(xí)

　　（1）教師領(lǐng)做踏步練習(xí)，體會踝、膝、髖依次有彈性的緩沖。

　　（2）教師領(lǐng)做一字步、V字步、慢步練習(xí)。

　　（3）學(xué)生隨音樂并聽教師口令進(jìn)行一字步、V字步、漫步練習(xí)。

　　要求：學(xué)生練習(xí)時(shí)，教師巡回指導(dǎo)，并不斷強(qiáng)調(diào)動作要點(diǎn)、節(jié)奏以及合音樂練習(xí)。

　　4.分組比賽

　　將隊(duì)伍分成4～5人一組進(jìn)行展示比拼，哪組跟隨音樂跳的整齊哪組獲勝。

　　（四）結(jié)束部分（4分鐘）

　　1.放松活動—配樂放松操

　　組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形。

　　要求：放松活動，身心充分放松。

　　2.課堂小結(jié)：從知識與技能、情感態(tài)度與價(jià)值觀方面進(jìn)行總結(jié)，表揚(yáng)現(xiàn)金，激勵(lì)全體學(xué)生。

　　3.宣布下課、師生再見、回收器材。

　　四、場地器材

　　體操館、錄音機(jī)1臺、磁帶。

　　五、預(yù)計(jì)負(fù)荷

　　練習(xí)密度：35%～40%；平均心率：130～135次/分；運(yùn)動強(qiáng)度：中等。

體育課健美操教案范文 篇7

　　一、指導(dǎo)思想

　　健美操是學(xué)生非常樂于參與的一項(xiàng)體育與舞蹈相結(jié)合的活動，活動內(nèi)容與教育性和藝術(shù)性相結(jié)合，適合學(xué)生的年齡特點(diǎn)，它有利于提高學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的興趣，培養(yǎng)孩子們正確的形體姿態(tài)和良好的氣質(zhì)，增強(qiáng)集體意識，培養(yǎng)學(xué)生的樂感。活動面向部分學(xué)生，有組織，有計(jì)劃的進(jìn)行，堅(jiān)持自愿參加和普及提高的原則，讓學(xué)生在唱唱、跳跳、動動中去感受音樂，理解音樂和表現(xiàn)音樂。不僅起到了啟迪智慧、和陶冶情操的目的，而且對學(xué)生身心健康的發(fā)展也有良好的促進(jìn)作用。

　　二、活動目的

　　健美操中占最大比例的就是大眾健身操，在上學(xué)年我們學(xué)習(xí)了大眾健美操的基本步伐和簡單的動作小組合，并且在此基礎(chǔ)上學(xué)習(xí)搏擊操的簡單動作組合，通過對搏擊操的學(xué)習(xí)，同學(xué)們的身體協(xié)調(diào)性和身體控制力都有了較大的提高，本學(xué)期我們將學(xué)習(xí)一些簡單的器械健身操，進(jìn)一步讓同學(xué)們體驗(yàn)健身操的樂趣，讓同學(xué)們在手持輕器械的狀態(tài)下仍能展現(xiàn)出健美操的力與美。

　　三、活動時(shí)間和地點(diǎn)

　　每周五下午綜合實(shí)踐活動時(shí)間準(zhǔn)時(shí)到健美操室進(jìn)行活動

　　四、參加人數(shù)

　　二、三、四、五年級各6人，共計(jì)24人

　　五、活動內(nèi)容

　　1、以大眾健美操的基本步伐和搏擊操的一些簡單組合為基本功練習(xí)的內(nèi)容，如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、開合跳、直拳、勾拳、擺拳等等，要求每節(jié)課前以準(zhǔn)備活動的形式練習(xí)15-20分鐘

　　2、以柔韌性的練習(xí)為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn)，如橫叉、縱叉、各種形式的'壓腿、下腰等等，素質(zhì)練習(xí)每月至少兩次

　　3、對學(xué)生進(jìn)行輕器械健身操各種動作的傳授和指導(dǎo)，讓同學(xué)們對輕器械健身操有一定的了解，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步學(xué)習(xí)球操的各種基本動作和動作小組合

　　六、活動重點(diǎn)

　　以球操為本學(xué)期學(xué)習(xí)的重點(diǎn)，讓同學(xué)們能夠獨(dú)立完成一套球操的表演，并且通過學(xué)習(xí)能夠獨(dú)立自主的進(jìn)行簡單的健美操練習(xí)。

　　七、活動措施

　　1、引導(dǎo)學(xué)生觀看健美操錄像帶，幫助學(xué)生尋找感覺。

　　2、逐段示范、講解動作，逐個(gè)輔導(dǎo)。

　　3、學(xué)生個(gè)人練習(xí)和個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合。

　　4、采用學(xué)生互幫、好學(xué)生示范的方法，進(jìn)一步提高水平。

　　具體活動計(jì)劃安排如下表：

　　第一周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法組合3柔韌練習(xí)第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一周周2柔韌練習(xí)組動作3專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)第三1初步掌握健美操基本步法,手型1復(fù)習(xí)健美操A組動作1健美操基本步法練習(xí)2學(xué)習(xí)健美操A2學(xué)習(xí)健美操B周2柔韌練習(xí)第十二周組C組動作3各種步法及跑跳練習(xí)

　　第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)1學(xué)習(xí)D組動作2復(fù)習(xí)A、B、C第十三周組動作3各種步伐及跑跳練習(xí)第五周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)1大眾健美操（一）第十四周2復(fù)習(xí)大眾健美操（一）3柔韌練習(xí)1大眾健美操（二）第六周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)第十五周2大眾健美操（二）3柔韌練習(xí)1大眾健美操（三）第七周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)第十六周2各種跑跳練習(xí)學(xué)習(xí)G組動作3柔韌練習(xí)

　　第八周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韌練習(xí)測驗(yàn)：身體素第十七周質(zhì)，身體形態(tài)，身體機(jī)能1初步掌握健美操基本步法,手1復(fù)習(xí)成套動作第九周型2柔韌練習(xí)第十八周2柔韌練習(xí)第十九周考核平時(shí)：30%；考核內(nèi)容：技術(shù)：70%

　　動作之間連接流暢，動作方向變化轉(zhuǎn)換無多余動作干警，干凈利落。動作和音樂節(jié)奏要協(xié)及格60－69分良好80－89分考核標(biāo)準(zhǔn)要求調(diào)一致，一連串中等70－79分優(yōu)秀90－100分的動作節(jié)奏要準(zhǔn)確，帶有表。

體育課健美操教案范文 篇8

　　一、指導(dǎo)思想

　　為服務(wù)全民健身操計(jì)劃和學(xué)校特色體育發(fā)展的需要，在“健康第一，陽光體育”的思想指導(dǎo)下，組建學(xué)校健美操隊(duì)。

　　二、現(xiàn)狀分析

　　經(jīng)過分析和了解，本校目前開設(shè)專業(yè)競技健美操還有一定難度，目前方案傾斜于大眾健美操；學(xué)生基礎(chǔ)薄弱，并對健美操運(yùn)動很陌生，積極性不高，特別表現(xiàn)在男生方面。針對以上問題，將采取多宣傳，勤練習(xí)的方法來解決。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)

　　通過訓(xùn)練，使學(xué)生掌握健美操的基本步伐、基本手勢，提高對動作學(xué)習(xí)的能力和身體的協(xié)調(diào)能力，能夠表演一些簡單的成套動作。為校球隊(duì)的拉拉操隊(duì)做準(zhǔn)備，同時(shí)參加一些團(tuán)體的比賽。

　　四、健美操訓(xùn)練隊(duì)組成

　　1、教練：

　　2、隊(duì)員：五、六年級共十名學(xué)生，詳細(xì)名單見名單1。

　　五、訓(xùn)練時(shí)間

　　1、時(shí)間：20xx年9月28日-20xx年11月12日周一至周五早：7：20--7：50，下午16：30--17：30，如有需要，還將增加訓(xùn)練時(shí)間。

　　六、訓(xùn)練內(nèi)容

　　（一）健美操基本知識

　　了解健美操的基礎(chǔ)知識，包括健美操的音樂、健美操的動作規(guī)格要求、健美操的種類、健美操裁判法。

　　（二）健美操基本技術(shù)訓(xùn)練

　　形體訓(xùn)練、單個(gè)動作的訓(xùn)練、基本素質(zhì)的.訓(xùn)練、難度動作的訓(xùn)練、成套動作的完成訓(xùn)練

　　（三）表現(xiàn)力的訓(xùn)練

　　1、音樂表現(xiàn)力

　　2、動作表現(xiàn)力

　　（四）身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　1、基本柔韌練習(xí)

　　2、爆發(fā)力練習(xí)

　　3、靜力支撐

　　4、旋轉(zhuǎn)與平衡

　　（五）成套完成與舞臺表演的能力

　　通過個(gè)人考核和參加表演活動，個(gè)人和訓(xùn)練團(tuán)體的舞臺表演能力。提高隊(duì)員的心理素質(zhì)和賽場經(jīng)驗(yàn)。

　　七、訓(xùn)練隊(duì)的基本要求

　　1、每次訓(xùn)練時(shí)隊(duì)員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

　　2、教練在訓(xùn)練時(shí)要指導(dǎo)隊(duì)員學(xué)會必要的安全保護(hù)措施，盡量防止隊(duì)員受傷。

　　3、在訓(xùn)練時(shí)如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時(shí)上報(bào)有關(guān)部門。

　　八、場地與器材

　　1.場地：舞蹈室

　　2.器材：DVD一臺，鏡子一面

　　九、考勤方法

　　1、訓(xùn)練期間教練負(fù)責(zé)隊(duì)員的考勤，每天將點(diǎn)名情況上交體育教研室；

　　2、隊(duì)員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　3、隊(duì)員請假，應(yīng)該提前向教練電話或者書面表達(dá)。

體育課健美操教案范文 篇9

　　一、教學(xué)目標(biāo)：

　　1、使學(xué)生懂得要想達(dá)到良好的鍛煉效果，必須依據(jù)人體重量變化規(guī)律

　　2、掌握身體鍛煉的基本原則和方法

　　3、提高自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督意識

　　二、學(xué)習(xí)內(nèi)容：健美操與科學(xué)鍛煉

　　板書：健美操與科學(xué)鍛煉

　　“生命在于運(yùn)動”這句名言，深刻地說明了身體鍛煉的作用和意義。如何進(jìn)行科學(xué)的健美操鍛煉，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、防病治病、延年益壽的目的，是每一位健美操鍛煉者首先要明確的問題。要想達(dá)到良好的鍛煉效果，必須依據(jù)人體生理變化規(guī)律，掌握身體鍛煉的基本原則和方法，同時(shí)加強(qiáng)自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。違反健美鍛煉規(guī)律的冒險(xiǎn)蠻干，只能是適得其反，甚至還會引起傷病事故。

　　(一) 健美操鍛煉的生理負(fù)荷

　　從生理學(xué)角度看，只有適宜的負(fù)荷剌激才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。負(fù)荷過大，剌激量超過了身體所承受的范圍，不但不能健身健體，反而對身體有害;負(fù)荷過小，不能引起身體的適應(yīng)性變化，就起不到強(qiáng)身健體的作用。因此，科學(xué)地確定適合于自己身體情況的鍛煉負(fù)荷，是獲得健美操鍛煉效果的前提。

　　1、用鍛煉時(shí)的心率確定運(yùn)動負(fù)荷

　　(1)對沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人

　　220次/分-年齡=最高極限心率

　　例如：45歲的人其最高心率為：220次/分-45=175次/分

　　(2)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人

　　205次/分-年齡的一半最高極限心率

　　以上是計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度的極限指標(biāo)，那么健身的心率范圍多大為適宜呢?

　　美國健身研究協(xié)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×65%-80%

　　美國人心臟學(xué)學(xué)會推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×60%-75%

　　美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)推薦的健身指標(biāo)區(qū)是：最大心率×65%-90%

　　心率在上述指標(biāo)范圍內(nèi)是屬有氧運(yùn)動。故稱健身指標(biāo)區(qū)。而百分比的指數(shù)越高，對身體的影響就越大，鍛煉的效果就越明顯，如果百分比指數(shù)超過上述范圍則是無氧訓(xùn)練。但過低對身體又不起作用，只能是一般的活動而已。因此，只有確定適合于自己的負(fù)荷，才能收到最佳的鍛煉效果。

　　2、用鍛煉時(shí)的感覺確定運(yùn)動負(fù)荷(如下表)

　　主觀用力感覺等級表(RPE)

　　自我感覺

　　等級

　　自我感覺

　　等級

　　非常輕松

　　很輕松

　　尚輕松

　　6、7、8

　　9、10

　　11、12

　　非常輕松

　　很輕松

　　尚輕松

　　15、16

　　17、18

　　19、20

　　(二) 健美操鍛煉的自我監(jiān)督體系

　　健美操的自我監(jiān)督是在健美操鍛煉時(shí)對自己的.身體健美操狀況和功能狀況經(jīng)常進(jìn)行自我觀察的一種方法。它不但能科學(xué)地保證鍛煉者的健康和健美，而且也是自我評價(jià)運(yùn)動負(fù)荷大小的一種方法。

　　自我監(jiān)督的內(nèi)容包括自我感覺和自我監(jiān)測兩個(gè)方面。

　　一、自我監(jiān)督

　　(一)良好的自我感覺

　　參加健美操鍛煉后，感覺身體輕松，心情愉快，性格開朗，食欲好，睡眠沉且無夢，精力充沛，記憶力提高，身體充滿活力，皮膚光澤有彈性。鍛煉后身體有輕微的疼痛，清晨起床后癥狀消失，并有強(qiáng)烈的活動欲望。

　　(二)不良的自我感覺

　　在健美操鍛煉過程中，若出現(xiàn)下列現(xiàn)象，應(yīng)引起重視，及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

　　1、當(dāng)鍛煉過程中出現(xiàn)頭痛、惡心、頭暈、氣喘、胸痛、心悸或其他部位的疼痛時(shí)，可能是沒有做熱身運(yùn)動，突然活動，身體沒有及時(shí)適應(yīng)或運(yùn)動量過大所造成的，應(yīng)逐漸減小運(yùn)動量或用放松走動等到形式給以調(diào)整、緩沖，不要驚慌。若嚴(yán)重應(yīng)停止運(yùn)動或請教醫(yī)生。

　　2、若鍛煉后出現(xiàn)精神萎靡不振、四肢軟弱無力、容易激動等，則可能是教學(xué)方法不當(dāng)或疲勞的象征，應(yīng)停止鍛煉，休息1-3天或調(diào)整鍛煉負(fù)荷、縮短鍛煉時(shí)間，當(dāng)癥狀全部消失后再循序漸進(jìn)地鍛煉。

　　3、健美操鍛煉后，若出現(xiàn)失眠、屢醒、多夢、嗜睡、清晨起床后頭暈沉、精神不好、食欲減退等癥狀，則說明：①初學(xué)者還沒有適應(yīng)這種運(yùn)動;②運(yùn)動量過大，應(yīng)作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但不宜停止鍛煉。

　　4、若近期鍛煉，突然大量排汗，除運(yùn)動量過大外，則地身體功狀況不良、健康狀況下降的反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間，注意觀察，必要時(shí)應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　二、自我監(jiān)測

　　1、脈搏： 脈搏與參加健美操鍛煉者的訓(xùn)練水平有關(guān)。經(jīng)常參加健美操鍛煉的人，安靜時(shí)的脈搏較慢，間斷地或很少參加健美操鍛煉的人心率較快。當(dāng)訓(xùn)練水平提高或下降時(shí)，脈搏也將發(fā)生相應(yīng)的變化。例如，清晨臥位脈率若下降或不變，即說明身體功能反應(yīng)良好，有潛力;若每分鐘增加12次以上，說明機(jī)體反應(yīng)不良，可能與睡眠不好或患病等因素有關(guān)，必須分析原因及時(shí)處理。

　　2、體重：

　　進(jìn)行自我監(jiān)測時(shí)，每周可測量體重1-2次，應(yīng)在同一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行(最好在早晨)。此外，還可測定運(yùn)動前后的差數(shù)，以觀察運(yùn)動對機(jī)體的影響。如果出現(xiàn)體重“進(jìn)行性下降”，身體有其他異常征兆時(shí)，可能是過度訓(xùn)練或患有慢性消耗性疾病，應(yīng)查明原因。

　　三、疲勞的判斷

　　疲勞程度可分為輕度、中度和非常疲勞三種(見下表)。應(yīng)根據(jù)程度的標(biāo)志安排訓(xùn)練。如果是輕度疲勞可以繼續(xù)練習(xí);如果是中度疲勞，要適當(dāng)減少運(yùn)動量;如果是非常疲勞，則要完全停止一段時(shí)間的練習(xí)，必要時(shí)還需要請醫(yī)生治療。

　　疲勞程度的標(biāo)志

　　程度

　　內(nèi)容

　　輕度疲勞

　　中度疲勞

　　非常疲勞

　　自我感覺

　　無任何不舒服

　　疲乏、腿痛、

　　心悸

　　疲乏、腿痛、心悸、同時(shí)伴有頭痛、胸痛、惡心、

　　甚至嘔吐等現(xiàn)象。這些征象保持相當(dāng)久

　　面色

　　稍紅

　　相當(dāng)紅

　　十分紅或蒼白，有時(shí)呈紫藍(lán)色

　　排汗量

　　不多

　　甚多，特別是

　　肩帶部分

　　非常多，尤其是軀干部分，在顳部及汗衫和運(yùn)動

　　衣上可出現(xiàn)白鹽漬

　　呼吸

　　中度加快

　　顯著加快

　　顯著加快，并且淺（其中有少數(shù)深呼吸出現(xiàn)），

　　有時(shí)呼吸節(jié)律紊亂

　　動作

　　步態(tài)輕穩(wěn)

　　步伐搖擺不穩(wěn)定

　　搖擺現(xiàn)象顯著，在行進(jìn)時(shí)掉隊(duì)，出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動作

　　注意力

　　比較好，能正確執(zhí)行指示

　　執(zhí)行口令不準(zhǔn)確，改變方向時(shí)發(fā)生錯(cuò)誤

　　執(zhí)行口令緩慢，只有大聲口令才能接受

　　(三)健美操的科學(xué)鍛煉方法

　　一、秩序漸進(jìn) 持之以恒

　　參加健美操鍛煉，首先應(yīng)該有信心和持之以恒的精神，尤其是對初學(xué)者和減肥者，切忌心急，應(yīng)遵守科學(xué)的鍛煉方法及秩序漸進(jìn)的原則，避免造成半途而廢及不良的身體反應(yīng)。

　　二、靈活掌握 及時(shí)調(diào)整

　　在健美操鍛煉時(shí)，若身體健康狀況欠佳，有炎癥或出現(xiàn)疲勞癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，不要勉強(qiáng)。要注意區(qū)分疾病性和運(yùn)動性的疼痛，若是肌肉的酸疼、脹疼，則不必停止鍛煉，應(yīng)盡量堅(jiān)持，作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整與放松，通過超量恢復(fù)，會使機(jī)體得到進(jìn)一步的改善和提高。若是疾病性的疼痛，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

　　三、熱身運(yùn)動

　　在健美操鍛煉之前，首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動，然后才能轉(zhuǎn)入正式鍛煉的內(nèi)容，其目的是使健身者從生理和心理上做好充分準(zhǔn)備，使機(jī)體從平靜的抑制狀態(tài)逐漸過渡到活動的興奮狀態(tài)，促使心臟功能逐漸加強(qiáng)，使血液循環(huán)和氣體交換得到改善，新陳代謝旺盛，更好地適應(yīng)鍛煉時(shí)的生理要求。同時(shí)使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)得到活動，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性得到提高，使整個(gè)機(jī)體由安靜狀態(tài)逐步進(jìn)入工作狀態(tài)，為即將進(jìn)行的較為劇烈的身體活動做好各種準(zhǔn)備，從而提高機(jī)體的工作效率，預(yù)防運(yùn)動創(chuàng)傷。(舉例說明)

　　四、放松運(yùn)動

　　放松運(yùn)動是健美操的內(nèi)容之一，決不是可有可無的，應(yīng)引起健美操教師及廣大健身者的高度重視，通過放松運(yùn)動可以達(dá)到以下目的。

　　1、放松運(yùn)動可使靜脈血液較快地回流到心臟，使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)。

　　2、放松運(yùn)動可使神經(jīng)系統(tǒng)和其他內(nèi)臟器官由堅(jiān)強(qiáng)的工作狀態(tài)，逐步轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，從而促進(jìn)整個(gè)機(jī)體能較快地得到恢復(fù)。

　　3、放松運(yùn)動能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收縮能力會下降，彈性會減弱，以致影響力量的提高，妨礙肌肉的增長。因此，參加健美操鍛煉，必須做好放松運(yùn)動。

　　思考題：

　　1、 通過健美操鍛煉后，談?wù)劻己玫淖晕腋杏X和不良感覺主要表現(xiàn)在哪里?

　　2、 健美操鍛煉后通過放松可以達(dá)到哪些目的?