“考試焦慮與對策”主題班會教案設計
一、 焦慮產生的原因
考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。
當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。因為：
1. 對當前情況不了解，包括對考試的難度、對自己的實力和準備；
2. 對結果很看重。
二、 正視焦慮，正視考試
1.焦慮的作用
作業水平與焦慮水平的關系是倒u型曲線，說明中度（適度）焦慮對考試起積極作用。使人復習時更專心、考試時更細心。
而低焦慮時，人會過度放松，無所用心不求上進；高焦慮時，人會擔心、緊張，出現復習時靜不下心、注意力分散、記憶力下降，考試時記憶受阻、思維僵滯，頭腦一片空白（因為腦力受損；過度興奮產生保護性抑制；腦細胞聯結紊亂）
2.考試的作用
檢查教學效果，為社會發展選拔人才，甄選優秀人才到高學府進修學習（一般認為）
其實，考試與素質教育并不矛盾，考試也是素質教育的一部分。它是要求人在特定的情況下控制自己的能力發揮。培養的是一種在特定的時間內運用好人的智力和非智力條件去完成特定任務的能力。有這種能力的人不簡單呢！而對于那些“只會考試、不會做事”的人來說，他們是把完成特定任務的能力僅限在做試卷上，沒有發生能力的遷移與擴展罷了。
所以，經歷考試實際是給機會自己去鍛煉一種能力！
三、 如何調理考試心理
1. 端正心態，控制焦慮水平
（1） 要保持適度的焦慮對待考試，“在戰略上要輕視它，但在戰術上要重視它”；
（2） 重過程、輕結果，把考試當作鍛煉機會，把結果當作發現問題解決問題的機會；
2. 了解和把握考試的要點，了解自己的準備情況；
3. 根據自己的實力水平調整期待水平，定出可實現的目標，放下包袱、輕裝上陣；
4. 養成良好的生活、學習習慣，讓其形成自動化就能節約不少時間和精力花在學習上；
5. 保持良好的情緒狀態
（1） 對他人友好、對自己欣喜（欣賞和喜歡）；
（2） 考試前，自我激勵；
考試時，放松（可參照指示語）；
考試后，告訴自己：沒有比發現問題更值得慶幸的了，我可以集中精力及時查漏補缺；面對考試，大家都在努力，與其嫉妒他人，不如虛心請教。
考試時緊張，可以做放松訓練
1. 深呼吸法
技巧：深，吸氣到肚子里，讓肚子鼓起來；
長，呼氣要盡量拉長
緩慢吸氣和呼氣，吸完氣可適度停留3—5秒再呼氣。
2. 自我暗示法
“這沒什么，我只是有點考試焦慮。”
實施深呼吸法，做10次以上后“放松，我能應付得了。”
實施積極的自我談話“一步步來，我能控制這種情況的。我能把會做的題都做出來，現在注意這題問的是什么。”
“你做得很好，好，接著做，就這樣。”
實施自我強化“剛才我做得不錯，情緒控制得挺好的，以后就這樣做，我會做得更好。”