都說男人看女人，剛懂事時是看容貌，成熟一點后看胸部，再成熟后看臀部。可見臀部的渾圓飽滿，在女性的魅力指數中擁有何等重要的地位。 以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費你很多時間，幫你練就性感翹臀！

運動方案一：1、將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。2、緩緩吐氣，同時配合雙手如圖動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。3、如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。

完美胸部檢測有標準胸部是女人擁有傲人曲線的聚焦點。但胸大就一定美嗎？那可不盡然。如果嬌小玲瓏的美眉偏偏是巨無霸的大胸，就顯得很不協調。完美結實的胸部應該根據個人身高與體格來衡量--頭頂到胸部頂點的長度剛好是頭長的兩倍。

每天都坐著，簡直都快成了媽媽級的身材。整天愁眉苦臉可不是辦法，只有擁有健美的身材，這樣才能保持回頭率！ 可不許偷懶呀！不然的話 第一步：弓步蹲 雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，...

有句話叫：穿迷你裙是要有本錢的。它的意思是說：想穿這么漂亮的衣服的確需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修長纖細，要圓潤堅實！那么秀出瘦腿的功夫如何練就？ 只要7步，讓你在妖嬈出行的同時，邊走邊練習，腿就會變得越來越...

秀腿先天美標：大腿緊實圓潤、小腿修長、腳踝纖細 秀腿時尚搜索：長褲、短褲、短裙、魚網襪 秀腿后天加分：肌肉條形富有彈性、膚質光滑、步履輕捷。 每周練習2～3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強心肺，消耗多余的熱量。

動作要領：這組動作能夠同時抻拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性和諧調性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。 步驟一：雙腿開立稍寬于肩，雙臂打開平伸。 步驟二：身體呈側弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。

步驟一：單手捏住鎖骨部位，做一個方向的輕捋動作，反復進行20次。 步驟二：輕輕捏住鎖骨上方頸部的肌肉，由上至下輕捋，反復進行20次。 步驟三：單手捂住腰側向上的部位，輕輕向腹部捋，反復進行20次。