小動作深化魅力乳溝

完美胸部檢測有標準

胸部是女人擁有傲人曲線的聚焦點。但胸大就一定美嗎？那可不盡然。如果嬌小玲瓏的美眉偏偏是巨無霸的大胸，就顯得很不協調。完美結實的胸部應該根據個人身高與體格來衡量--頭頂到胸部頂點的長度剛好是頭長的兩倍。此外，還要看胸部有無下垂現象。完美檢測方法：下顎尖端到胸部最高點的長度是否比頭長，如果是，乳房就已經下垂了，同樣也不能算美胸。胸高=身高×0.53是標準次寸。

參加具有美乳功效的瘦身運動

盡管瘦身運動會減小胸部，但做一些恰當有效的運動，可以增強乳房的韌性和彈性，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。比如游泳，我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。

屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

牽拉運動

站或坐著，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然后兩臂分開，還原并使肌肉放松，重復5遍。

推前運動
坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲，兩手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手。可連續做幾遍。

上肢訓練

1.跪在地上。

2.俯身向前，雙手放在地上。兩手距離約等于肩寬。

3.保持背部挺直及臀部收緊。

4.雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

5.當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。

6.重復動作4及5次。

飲食補充很重要

為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，身體消瘦從而導致乳房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。

1.補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

2.補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

3.補充膠原蛋白。乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

4.激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

TIPS：日常護乳

1. 注意姿勢。女性的背部與乳房的健美關系密切。走路時背部平直，乳房自然就會挺起；坐立時也應挺胸抬頭；睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。

2. 每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。

3. 做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。

4. 合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害。