OL的收腹細腰運動操
每天都坐著，簡直都快成了媽媽級的身材。整天愁眉苦臉可不是辦法，只有擁有健美的身材，這樣才能保持“回頭率”！
| 可不許偷懶呀！不然的話…… |
第一步：弓步蹲
| 雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關節不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。 |
第二步：
| 單手扶住椅子靠背,雙腳呈外八字,腳跟抬起,臀部收緊,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。 |
第三步：
| 雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。 | |
第四步：
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第五步：
| 跪在地板上，雙肘關節支撐身體，單腿向上，膝關節彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。 | |
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。
都說男人看女人，剛懂事時是看容貌，成熟一點后看胸部，再成熟后看臀部。可見臀部的渾圓飽滿，在女性的魅力指數中擁有何等重要的地位。 以下這些看似簡單的健身小動作，無需花費你很多時間，幫你練就性感翹臀！
運動方案一：1、將手掌相對，輕輕在胸部兩則，吸一口氣。2、緩緩吐氣，同時配合雙手如圖動作，將胸部肌肉往中央擠壓集中。3、如果感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。
完美胸部檢測有標準胸部是女人擁有傲人曲線的聚焦點。但胸大就一定美嗎？那可不盡然。如果嬌小玲瓏的美眉偏偏是巨無霸的大胸，就顯得很不協調。完美結實的胸部應該根據個人身高與體格來衡量--頭頂到胸部頂點的長度剛好是頭長的兩倍。
有一種說法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族長期長在椅子上，最容易出現肩背部的問題。不妨在下班后，試試這幾套瑜伽練習，每天也熨展一下你疲憊一天的肩背。
有句話叫：穿迷你裙是要有本錢的。它的意思是說：想穿這么漂亮的衣服的確需要姣好的身材，其中最重要的就是腿要瘦，要修長纖細，要圓潤堅實！那么秀出瘦腿的功夫如何練就？ 只要7步，讓你在妖嬈出行的同時，邊走邊練習，腿就會變得越來越...
秀腿先天美標：大腿緊實圓潤、小腿修長、腳踝纖細 秀腿時尚搜索：長褲、短褲、短裙、魚網襪 秀腿后天加分：肌肉條形富有彈性、膚質光滑、步履輕捷。 每周練習2～3次。調整臀形、股四頭肌、股二頭肌，增強心肺，消耗多余的熱量。
動作要領：這組動作能夠同時抻拉腿部和腰部的肌肉，訓練身體的柔韌性和諧調性，使腿部肌肉和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。 步驟一：雙腿開立稍寬于肩，雙臂打開平伸。 步驟二：身體呈側弓步，單手向后伸出，另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。