妙招滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上,雙腳和雙膝略微分開,雙手放在腹部,掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部,用手指感覺腹肌是緊張的,然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度,注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了,就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后,可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右,反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡單,就可以使腳跟抬離地面,做仰臥舉腿的練習(xí)了。