塑美臀在家做更好
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但很多人與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，通過一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉強(qiáng)化，使之變得豐滿、上翹。以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效，可在家中練習(xí)。
臺階練習(xí)
可在踏板、臺階機(jī)或樓梯上練習(xí)。站在離臺階一腳遠(yuǎn)的地方，一腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做，每次10-20次為一組，每天2-3組。
橋式練習(xí)
在墊子或床上躺直，平放身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時吸氣，沒有動作，呼氣時抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當(dāng)休息。如無法全部練習(xí)時，可只練習(xí)一個動作。
一天到晚坐在辦公桌旁的OL，通常會在某天照鏡子時突然發(fā)現(xiàn)自己的臀部曲線正在下移。如果是那樣，請立即開始臀部提升運(yùn)動吧！以下介紹的這三套運(yùn)動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀！
如果你還不是小腹婆，那么就趕緊防患未然，將生活習(xí)慣修正吧；很不幸地，如果已經(jīng)是了，沒關(guān)系，只要能努力做到以下小秘訣，我們也可以擺脫小腹婆、邁向小腰精哦！
長時間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補(bǔ)補(bǔ)妝，再不就倒點(diǎn)水喝。時間久了，小腹就會變得越來越松弛。
搜集了幾條天然豐胸法，起碼比豐胸廣告來的安全，至少不會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。聽起來雖有點(diǎn)另類，但愛胸之人不妨一試。自然，效果也只能是日積月累，而不可能一蹴而就。如果有人告訴你三日之內(nèi)必見大胸，那一定是騙子。 A，夾書。
有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的？試試這個一分鐘瘦腿操吧。瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
時尚潮流、明星推崇，Y型腹肌已經(jīng)成為美腹的新指標(biāo)，在即將以裸露為美的季節(jié)里，這樣的美腹也將成為考查一個女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標(biāo)。Y形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。
胖臉女人總讓我聯(lián)想到她可能缺乏自制力，比較貪食。不過想象一下，在窈窕的身材上配上一張圓圓的臉，確實(shí)讓人覺得多一分豐潤而少一分清麗。因此瘦臉--讓臉部的輪廓線變得款款有形也就成了70%以上女性追求的目標(biāo)。
1.雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復(fù)8次。2.人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復(fù)8次。3.人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復(fù)，重復(fù)48次。