每天三分鐘胸部挺起來
1.雙膝跪地，兩手撐地，胸部使勁貼地，重復8次。
2.人體直立，兩腿分開，兩臂交替做敬禮狀，重復8次。
3.人體直立，兩手從背后抓住椅背，然后逐漸下蹲，再回復，重復4—8次。
4.人體站立，兩腿分開，雙臂和肩部齊平，先向兩側平伸，然后向前彎曲，兩手手指相接觸，手掌向下，再回復，重復8—16次。
5.坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向后撐地，然后臀部離開地面，使膝蓋以上直至頸部與地面平行，重復4—8次。
6.兩手掌及兩膝都著地，將右臂屈于胸下，再向左側上方伸去，然后將右臂抽回，向右上方量伸去。兩臂交換做，重復8—16次。
擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情，但很多人與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發達，通過一定的訓練，能使臀部肌肉強化，使之變得豐滿、上翹。以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效，可在家中練習。
有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的？試試這個一分鐘瘦腿操吧。瘦整個大腿：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
時尚潮流、明星推崇，Y型腹肌已經成為美腹的新指標，在即將以裸露為美的季節里，這樣的美腹也將成為考查一個女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標。Y形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。
胖臉女人總讓我聯想到她可能缺乏自制力，比較貪食。不過想象一下，在窈窕的身材上配上一張圓圓的臉，確實讓人覺得多一分豐潤而少一分清麗。因此瘦臉--讓臉部的輪廓線變得款款有形也就成了70%以上女性追求的目標。
如花美貌、楊柳細腰，走在街上顧盼生姿，來往行人注目而視可能這是許多女性心里的夢想，就讓它在這一刻開始實現吧！蘋果牛奶瘦腹法適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。
第一步：背部清潔。選擇適合自己肌膚特點的背部清潔產品。第二步：去角質。取適量的去角質產品，配合沐浴用具，如沐浴海綿或絲瓜絡等，在背部以打圈的方式清除角質。顆粒比較粗的去角質乳，可以更徹底地去除背部殘留的污垢。
我的腹部減肥四部曲使我原來鼓鼓的小肚子現在變得平平坦坦，朋友說我是超級減肥成功王。您不妨試一試，也許會有意想不到的驚喜呢！第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，...
女子的三圍是否標準，是衡量身材的重要依據。在現實生活與訓練當中，越來越多愛美的女性迫不及待地需要健胸與豐臂。而怎樣才能行之有效，立竿見影地通過健美訓練，達到真正豐臀的目的呢？首先，要練習某個部位肌肉，需盡可能多地了解它的...