練就完美的Y形小腹
時尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已經(jīng)成為美腹的新指標，在即將以裸露為美的季節(jié)里，這樣的美腹也將成為考查一個女人是否珍愛自己身體甚至是否熱愛生活的指標。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想讓腹部出現(xiàn)“Y”，必須經(jīng)過恒久而刻苦的健身練習(xí)。饑餓療法？只能擁有干癟；抽脂？裸露時會慘不忍睹……真的，美麗沒有捷徑，練吧，您那！
“Y”指標
“Y”形是腹外斜肌的形狀，通過減脂使腰兩側(cè)沒有贅肉，而肌肉訓(xùn)練讓腹外斜肌形狀明顯，同時，適當(dāng)?shù)母狗靖采w在腹直肌(腹部中間)上，遮蓋了腹直肌訓(xùn)練后硬朗的線條，使腹部略顯圓潤的突起。
“Y”訓(xùn)練要點
1.動作速度要慢，并將注意力集中在腹部肌肉，體會肌肉收縮。
2.每周進行3-5次腹肌練習(xí)，每次選擇2-3個動作，每個動作做15-20次。動作間可休息1分鐘。
3.飯后一個半小時后訓(xùn)練或練完半個小時后進食。
4.飲食以高蛋白低脂肪低碳水化合物為原則，只進行腹肌練習(xí)并不能擁有迷人的腹部，必須配合有氧運動。