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體育課體能訓(xùn)練教案

發(fā)布時間:2023-08-03

體育課體能訓(xùn)練教案(通用2篇)

體育課體能訓(xùn)練教案 篇1

  課目:體能訓(xùn)練

  目的:通過訓(xùn)練,增強受訓(xùn)者的速度、力量、耐力、靈敏等素質(zhì),為以后 的軍事訓(xùn)練下堅實的基礎(chǔ)。

  內(nèi)容:

  一、體能訓(xùn)練常識

  二、練習(xí)部分

  三、練習(xí)分類

  四、常見訓(xùn)練傷的自我處理

  方法:理論講解、動作練習(xí)、考核驗收

  時間:X小時

  地點:體能訓(xùn)練場

  要求:

  1、認(rèn)真聽講,好好體會動作要領(lǐng)

  2、嚴(yán)格遵守訓(xùn)練場紀(jì)律

  作 業(yè) 進 程

  作業(yè)準(zhǔn)備 X分鐘

  1、清點人數(shù),整理著裝

  2、宣布作業(yè)

  3、器材保障

  作業(yè)實施……………………………………………………………X分鐘

  第一個內(nèi)容:體能訓(xùn)練常識

  現(xiàn)代高技術(shù)局部戰(zhàn)爭的范例己經(jīng)證明,軍人的體能素質(zhì)是構(gòu)成單兵戰(zhàn)斗力的重要組成部分,體能就是戰(zhàn)斗力。下面我就向大家介紹一下體能訓(xùn)練常識。體能訓(xùn)練常識的內(nèi)容很多,這里主要介紹準(zhǔn)備活動與整理活動。

  (一)準(zhǔn)備活動

  準(zhǔn)備活動又稱“熱身運動”,是預(yù)防訓(xùn)練傷病的最重要、最有效的措施之一。它分為全身性準(zhǔn)備活動和局部性準(zhǔn)備活動。

  全身性準(zhǔn)備活動,一般以動力性全身整體活動為主,主要內(nèi)容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、變速跑等)、跳躍(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、體育游戲、練習(xí)性球類活動。

  請看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

  局部性準(zhǔn)備活動,是預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,一般以靜力性牽拉和動力性練習(xí)為主。主要內(nèi)容包括:轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)(如轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝等)、動力性牽拉(如踢腿、壓腿等)、靜力性牽拉(如持續(xù)后扳腿)等。

  請看示范:轉(zhuǎn)腰、膝、揉踝、踢腿、壓腿、持續(xù)后扳腿。

  (二)整理活動

  整理活動又稱“放松運動”,是指劇烈訓(xùn)練后進行的系統(tǒng)調(diào)整活動。這是 取得良好訓(xùn)練效果、預(yù)防訓(xùn)練疾病最重要、最有效的措施之一。

  整理活動以慢跑、調(diào)理呼吸、按摩放松肌肉為主。按摩手法包括:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉等。按摩方向應(yīng)與血液、淋巴液流動方向一致。

  請看示范:抖動、揉捏、拍打、輕踩、牽拉。

  第二個內(nèi)容:練習(xí)的基本方法

  這里我主要介紹幾種大家常見的訓(xùn)練方法。

  一、上肢練習(xí)

  1、俯臥撐

  (一)理論提示

  俯臥撐是提高上肢伸肌和軀干肌肉力量,鍛煉上肢的推撐力量和胸大肌力量。

  (二)講解示范

  動作:左(右)腳向前一大步,兩手手指向前在左(右)腳兩側(cè)著地(兩手距離

  約與肩同寬),左(右)腳后撤伸直,兩腳并齊成俯撐,做兩臂屈伸動作。屈臂時兩肘內(nèi)合,伸臂時兩臂挺直,身體保持平直。請看示范。

  (三)動作練習(xí)

  (1)手倒立控時間練習(xí);

  (2)俯撐爬行練習(xí);

  (3)腳墊高的俯臥撐練習(xí);

  (4)俯臥撐推起空中擊掌練習(xí)。請看示范。

  2、引體向上

  (一)理論提示

  引體向上是鍛煉懸垂拉引力量,提高上臂的肱二頭肌和前臂的屈指肌群肌力量。

  (二)講解示范

  動作:兩腳跟提起,兩膝分開成半蹲,兩臂自然后擺起跳,雙手正握抓杠成直臂懸垂;兩手用力屈臂拉杠使身體向上,下頜過杠后還原成懸垂;再拉杠做第二次、第三次引體;完成后,跳下落地,恢復(fù)成立正姿勢。

  (三)動作練習(xí)

  輔助練習(xí)方法:

  (1)助力引體向上;

  (2)負(fù)重引體向上;

  (3)站立位提拉杠鈴、啞鈴或沙袋;

  (4)站立位手持小杠鈴和啞鈴的彎舉練習(xí)。

  二、腿、腰、腹肌的練習(xí)

  1、單腿深蹲起立

  (一)理論提示

  單腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身體平衡能力。

  (二)講解示范

  動作:左(右)腿向前抬起,身體重心落于右(左)腿,上體稍向前傾,右(左) 腿屈膝下蹲,使大腿與小腿間的夾角小于90度,左(右)腳不得觸地,然后,用力伸直右(左)腿,成單腿站立姿勢。依此反復(fù)動作。請看示范。

  2、仰臥起坐

  (一)理論提示

  仰臥起坐是提高腹肌力量,增強腰背部肌力和柔韌性。

  (二)講解示范

  動作:平仰臥于地面,五指交叉于枕部,起坐時,腹部用力,含胸縮頭,使上體抬起成屈體坐,然后,上體后倒還原成預(yù)備姿勢。反復(fù)做。請看示范。

  3、立位體前屈

  (一)理論提示

  立位體前屈是提高腰部及腿部后側(cè)肌肉、肌健及皮膚的彈性和伸展性,增強腿、腰部關(guān)節(jié)的柔韌性。

  (二)講解示范

  動作:直立,兩臂上舉并隨上體前屈下潛,兩腿挺直,臀部稍后移,兩手同時觸地。請看示范。

  三、跑步

  1、100米跑

  (一)理論提示

  100米跑是提高速度素質(zhì),改善心肺功能,發(fā)展反應(yīng)能力,協(xié)調(diào)能力和快速出擊的作戰(zhàn)能力。

  1、起跑,可采取蹲踞式或站立式,其過程包括“各就位”、“預(yù)備”、鳴槍三個階段。采用蹲踞式起跑時,聽到“各就位”的'口令,兩手撐地,成蹲踞式;聽到“預(yù)備”的口令,從容地抬起臀部,重心前移落在前腿和兩臀上;聽到槍響 、哨音或口令,兩臂屈肘離地快速有力擺動,兩腿用力伸蹬,使身體向前上方?jīng)_出,前腳掌著地迅速跑出。請看示范。

  2、途中跑:要求大腿迅速前擺,步幅要大,兩臂自然用力擺動,加大腿的前擺幅度,加快步速。請看示范。

  3、終點跑:在離終點15—20米處,盡量保持上體前傾,距離終點2-3米處上體急速前傾,撞壓終點線。請看示范。

  2、3000米跑

  (一)理論提示

  3000米跑是提高耐力素質(zhì),培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的品質(zhì)。

  (二)講解示范

  動作:盡量做到放松自然,步幅均勻,用前腳掌或前腳掌外側(cè)先著地;上體正直或稍向前傾,兩臂前后自然擺動;采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼,一步一吸”的方法呼吸,在距終點400米左右時,應(yīng)盡全力進行沖刺跑,一直跑過終點。在此不做體現(xiàn)。

  第三個內(nèi)容:練習(xí)分類

  體能訓(xùn)練又稱素質(zhì)訓(xùn)練,主要是以身體練習(xí)為基本手段,以增強人的體質(zhì),促進人的全面發(fā)展,豐富社會文化生活和促進精神文明建設(shè)為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓(xùn)練能加強人的耐力、毅力、暴發(fā)力和頑強的拼搏精神。達(dá)到柔韌性、靈活性、技術(shù)性、反應(yīng)靈活、動作大方為一體,體能訓(xùn)練是軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)和重要內(nèi)容 。

體育課體能訓(xùn)練教案 篇2

  【活動設(shè)計】

  近期觀察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習(xí)的環(huán)節(jié)中,有小部分幼兒動作不夠規(guī)范,而立定跳遠(yuǎn)也是中班體育教學(xué)的重點內(nèi)容。本次課通過先學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)后再學(xué)習(xí)雙腳連續(xù)向前跳,使幼兒后續(xù)體能練習(xí)中能很好完成技術(shù)動作。

  【活動目標(biāo)】

  1、學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)技術(shù),掌握兩腳同時起跳和輕巧落地的跳躍方法。

  2、增強幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的發(fā)展。

  【教學(xué)重點、難點】

  重點:兩腳用力蹬地起跳,動作配合協(xié)調(diào)。

  難點:落地緩沖后的身體平衡。

  【活動準(zhǔn)備】

  電腦多點數(shù)控播放錄象片段、塑膠操場、營養(yǎng)快線小瓶子人手2個、音樂

  【活動過程】

  一、準(zhǔn)備活動:激趣熱身(預(yù)計用時5)

  課流程:課前觀看立定跳遠(yuǎn)技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂,游戲:大小風(fēng)吹;高人矮人。

  “中一班的小朋友,今天黃老師和你們一起來看一段視頻,但有個要求,認(rèn)真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

  游戲“大風(fēng)吹,小風(fēng)吹”:幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的情景,根據(jù)自己的想象,用身體、動作、語言(聲音)表現(xiàn)出來。教師變化口令,幼兒跟隨練習(xí)。當(dāng)教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”,迅速站好。(反復(fù)幾次)

  游戲高人矮人:圍大圓圈,教師于圓圈中,當(dāng)教師是高人(站立)時,幼兒反之是下蹲。(反復(fù)幾次)

  二、基本部分:自主練習(xí)(預(yù)計用時21)

  課流程:講解、示范→探索跳瓶子→向下跳:定點跳傘。

  1、“誰告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動作?”

  幼兒示范(圍大圈示范幼兒站于圓圈中)→教師示范、講解:

  步驟:

  ①預(yù)備—腿稍屈,臂后擺,上體稍前傾,可彈動一次。

  ②起跳——-腿蹬直,臂向前上擺,展體,使身體向前跳出。

  ③落地—屈腿全蹲。

  用形象1-2-3、立-定-跳-遠(yuǎn)數(shù)、字代表動作技術(shù)分解步驟。

  2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來玩你們平時做操的瓶子,大家嘗試用剛才學(xué)過的本領(lǐng)去進行練習(xí)。”

  巡回引導(dǎo)幼兒擺放不同位置的瓶子進行練習(xí),重點引導(dǎo)由(近—遠(yuǎn))調(diào)節(jié)擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動作連貫性。(鼓勵膽小幼兒能跳出第一步)

  3、鞏固練習(xí):定點跳傘

  從30CM高的臺階往下跳到定點的圓圈中,跳到圓圈的幼兒進行獎品獎勵,鼓勵膽小幼兒。

  重點引導(dǎo)幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。

  三、結(jié)束部分:(預(yù)計用時4)

  音樂放松游戲:木頭人(不許動時規(guī)定幼兒做立定跳遠(yuǎn)預(yù)備、落地動作;)小結(jié)。

  (延伸活動:觀看視頻活動內(nèi)容)

  教學(xué)反思

  1、本節(jié)課的體育教學(xué)以游戲為主要教學(xué)手段,通過創(chuàng)設(shè)情境,在生動、活潑、有趣的氛圍中完成了運動參與、身體健康,運動技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo)。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”,等活動,收到了良好的教學(xué)效果。

  2、教學(xué)過程中,教師能夠照顧到幼兒的身心發(fā)展規(guī)律和心理需求,通過小組合作、探究的方式完成了教學(xué)。設(shè)計了自主嘗試、小組討論、發(fā)表分享、展示歸納等教學(xué)流程,提高了幼兒自主學(xué)習(xí)能力,對幼兒合作意識和創(chuàng)新意識的培養(yǎng)有重要意義。

  3、教學(xué)過程中也存在缺憾,如在探索跳瓶子、定點跳傘的環(huán)節(jié)中,教師的引導(dǎo)不夠。能力強的幼兒一下就能跳過,而能力弱一點的幼兒,通過連續(xù)的練習(xí)跳躍也能跳過,這是幼兒大膽創(chuàng)造的結(jié)果。教師對此沒能及時加以引導(dǎo),說明應(yīng)變能力不夠。

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