“輕松學習，快樂生活”主題班會教案
教學目的：
1、 幫助學生了解自己所面臨的壓力、壓力對人身心健康和個人發展的影響
2、 學會應對壓力的一些方法
教學重點：掌握有效應對壓力的方法
教學難點：正確對待壓力
教學形式：交流討論
教學時間：一課時40 min
教育對象及其分析：
本課的教學對象是高中一年級學生。剛剛升上高中的學生，對陌生的學習環境可能不是很適應，與老師、同學還沒建立起親密、友好的關系，對科目的增多感到無所適從，往往感到茫然、無助。在這個時候進行應對壓力的心理輔導是很有必要的。
教學內容與步驟：
一、課前準備
1、 ppt：包含林俊杰的歌曲《壓力》、韓雪的《開心就好》、舒緩的輕音樂；一些有趣的心理圖片和內容
2、一個塑料袋，紙張若干（每個學生一張）
3、 讓學生隨意擺放自己的桌椅，營造輕松、自由的氣氛
4、若干小獎品，獎勵給積極發表意見的同學
二、教學過程
（一） 課題引入（5 min）
播放林俊杰的歌曲《壓力》，讓學生猜猜歌詞中的“它”指的是什么。學生聽了歌曲產生共鳴，自然引起與壓力有關的話題。
歌詞：它偷偷摸摸混進了人類群中/話沒有多說打開了門的鎖/我們的生活忙得我們都不懂/我們的軟弱怎么說怎么做它全都己識破 ……
（二） 正確認識壓力（10 min）
1、讓學生在事先準備的紙上畫一個代表自己的小人，小人周圍畫一些圈圈，有大有小。大的圈圈里寫上生活、學習中遇到的主要壓力，小圈圈寫上次要的。
畫畫的過程也就是學生整理自己的情緒和想法的過程，經過這樣的思考，學生已經初步認識到自己面臨的壓力。
2、展示以下圖片：
圖1：是兔子還是鴨子？
圖2：是人頭還是花瓶？
圖3：是年輕的少女還是老婦人？
由此我們可以知道，從不同的角度看問題，感受和收獲也會不一樣。引導學生認識壓力對人既有消極影響，也有積極影響。【不是說，我們就不能夠有壓力，其實壓力對人既有消極的影響，也有積極的影響。過度壓力會使大腦無法正常工作，思考能力下降，記憶力減退，注意力不能集中。但輕度壓力可促發或增強一些正向的行為反應。所以我們要正確看待自己，不能只是看到自己的不足之處，遇到挫折時，應先從自己的主觀方面去尋找原因。“勤能補拙”，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信“人無完人”，每個人都有長短處，只要積極有為，長善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。】
（三） 應對壓力的方法（20 min）
1、讓學生閱讀寓言《孩子為誰而玩》，并討論、發表自己的感受和看法。
閱讀內容：
一群孩子在一位老人家門前嬉鬧，叫聲連天。幾天過去，老人難以忍受。于是，他出來給了每個孩子25美分，對他們說：“你們讓這兒變得很熱鬧，我覺得自己年輕了不少，這點錢表示謝意。”
孩子們很高興，第二天仍然來了，一如既往地嬉鬧。老人再出來，給了每個孩子15美分。他解釋說，自己沒有收入，只能少給一些。15美分也還可以吧，孩子仍然興高采烈地走了。
第三天，老人只給了每個孩子5美分。孩子們勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我們多辛苦！”他們向老人發誓，他們再也不會為他玩了
在這個寓言中，老人的算計很簡單，他將孩子們的內部動機“為自己快樂而玩”變成了外部動機“為得到美分而玩”，而他操縱著美分這個外部因素，所以也操縱了孩子們的行為。同樣，如果你的學習是為了某些外部因素，如父母期望等，而不是出于自身需要，現實就容易偏離我們的內部期望，就會產生挫敗感，壓力也就產生了。但是，我們完全可以打破它，從現在開始培育自己的內部評價體系，讓學習和工作變成“為自己而玩”。
2、把學習當成自己的事，這是一種徹底而有效地方法，不過不是短期內可以實現的目標，需要慢慢去體會和思考。這里還有一些切實可行的應對壓力的辦法供學生參考。
（1）學會放松
播放輕音樂，教學生深呼吸的方法進行放松
學生討論分享自己的放松方法，如散步、聽音樂、運動等等。
（2）學會宣泄
學會表達自己的情緒，可以通過向自己表達、向朋友或者家人傾訴等方式舒緩自己的壓力。哭也是一種有效的宣泄負性情緒的辦法，但不可常用。
（3）學會管理時間和資源
引導學生思考：為什么做同樣的事情，有人覺得壓力大，而有人卻不這樣認為呢？除了個性的因素，還有其他原因嗎？
合理利用時間和資源的方法：根據事情輕重緩急組織時間；將復雜的事情分解為各個部分，一次完成一個部分；給自己設置現實、合理的目標；學會放棄；……
（4）多讀些圣賢哲理與名人傳記。
圣賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸？圣賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。孔子講學“三虛三盈”，但他不氣餒，不斷努力，終于培養出“三千弟子”。南非現總統曼德拉為反對種族歧視坐牢26年，終于取得斗爭的勝利，這些都能給人以希望和勇氣。