“輕松學(xué)習(xí)，快樂生活”主題班會教案
（5）積極做些富有建設(shè)性的工作。
壓抑會產(chǎn)生厭倦、懶惰的行為。越是懶于動手做事的人，越容易發(fā)生心理危機。為了與懶惰作斗爭，不妨列出一個工作、學(xué)習(xí)、生活日程表，包括早練、讀書、寫作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，并認真、專心地去做。假如沒有心情編計劃，只要先行動起來就夠了，你不必等到想做事的時候才開始，因為你沒有做事的欲望，可能永遠也懶得動。一旦你成功地完成了一項工作，心里就會踏實得多。
（6）讓快樂進入你的生活。
許多沮喪的人放棄了他們最喜愛的業(yè)余活動，這只會讓事情弄得更糟。為了扭轉(zhuǎn)你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯(lián)歡會、聚餐或看電影等。讓微笑常寫在你臉上。心理學(xué)家通過深入的研究發(fā)現(xiàn)，行為能夠影響情緒。當你感到壓抑時，不要拖著雙腳垂頭喪氣地走路，要像風(fēng)一樣疾走；不要躬背坐著，而要挺直身子；不要愁眉苦臉，要露出笑臉，這樣做本身就能夠讓你感覺良好。
（7）堅持鍛煉身體。
英國教育家斯賓認為"健康的人格寓于健康的身體"。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些行動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的心情。
（8）回歸自然，有益于身心健康。
當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山河之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱。因此產(chǎn)生許多聯(lián)想與靈感，悟出人生哲理，以調(diào)適自己的不適心態(tài)。
（四）總結(jié)提升（5 min）
總結(jié)語：同學(xué)們，再看看你們畫下的圈圈，你們還覺得它們那么可怕嗎？你們還覺得被它們擠壓得喘不過氣來嗎？你們有勇氣、有能力、有決心戰(zhàn)勝它們嗎？拿起你們的紙張，狠狠地把它們?nèi)喑梢粓F，扔進這個塑料袋里，希望你們在生活、學(xué)習(xí)中也能擺脫壓力的負面影響，記住一句話：“承受壓力的重荷，噴水池才噴射出銀花朵朵！”
學(xué)韓雪的《開心就好》，結(jié)束班會課。
附：歌詞
林俊杰《壓力》
它偷偷摸摸混進了人類群中
話沒有多說打開了門的鎖
我們的生活忙得我們都不懂
我們的軟弱怎么說怎么做它全都己識破
人啊那么多為什么選上我
虛空與失落你一一都給我
到底誰的錯我選你你選我
血管就要破請你請你饒我
黑暗的角落誰都不會很清楚
它為了什么一直在咬耳朵
當工作一多它就在背后
等待時機成熟
親愛的不用說它己對你下手
這世界遼闊求你別來煩我
原來的生活都慢慢被你逼迫
到底誰的錯我選你你選我
血管就要破請你請你饒我
韓雪《開心就好》
天外有人逞強不好
留青山不怕沒柴燒
路見不平人單力薄
找到了幫手再拔刀
腦筋再快要厚道
別為了出頭用盡狠招
人高手高志氣高
真心努力會被看得到
大富大貴不強求開心就好
有錢人一樣會感冒
沒事就想幫別人解決煩惱
圖個開心不貪有回報
大風(fēng)大浪不抱怨開心就好
有紛紛擾擾多熱鬧
上天最好開玩笑把人絆倒
只要大家開心就好