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拉抻出緊致的完美身姿

拉抻出緊致的完美身姿

有這么一套比較實(shí)用的體操,運(yùn)動量不是太大,而且是以拉伸為主,所以不會長太多肌肉,同時(shí)可以讓你的胳膊和腿變得更結(jié)實(shí),體形更完美哦!最重要的,全部都不需要任何器械,隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。想瘦身又懶惰的MM還等什么?

第一節(jié):伸展

盤腿而坐,雙臂向上伸展,彎下上半身,背部平直;然后慢慢抬起上半身,弓背,使從頸部到腰椎的部分(即從腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身體抬起的時(shí)候吸氣,放下的時(shí)候呼氣。連續(xù)重復(fù)五次。

益處:減少壓力(背部沉重,緊張),體態(tài)靈活協(xié)調(diào),避免肌肉疼痛。

注意:在進(jìn)行伸展體操的時(shí)候,一定要光著腳,盡可能的保持身體平穩(wěn),并且要注意做深呼吸。注意循序漸進(jìn),逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度。

第二節(jié):背部

雙膝平行緊并在一起,趴在地板上,頭向上傾斜抬起,同時(shí)仰起胸部,同時(shí)有意識地拉緊腹部肌肉。重復(fù)做三至五次。

益處:有效鍛煉后背肌肉,能使背部更平直,臀部更翹翹

第三節(jié):腹臀

跪在地上,雙肘著地,從頸部到腰部伸直,一條腿抬起來彎曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然后放下彎曲的腿,再換另一條腿。這樣兩腿交替四次,重復(fù)做八次。

益處:能夠使腹部、臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)而具有彈性。

注意:在鍛煉的時(shí)候,背部要平直。這樣可以避免腰椎受到損傷(位于背部下部)。

第四節(jié):肩部

坐在椅子上,兩只胳膊從腦后盡力向上,努力抬升肘關(guān)節(jié),然后交替將每只手向下用力觸摸,并同時(shí)使肩關(guān)節(jié)向上拉伸。每一只手做四次。

益處:有效鍛煉肩部,塑造結(jié)實(shí)而勻稱的胳膊形狀。

第五節(jié):腿部

單手支撐墻壁,站直身體,另一只手向后握住相同一邊的腳踝,用力彎腿,使之盡量接觸臀部,使大腿前面的肌肉有緊張感。

益處:使你大腿肌肉變得更結(jié)實(shí),更富有彈性,更勻稱。

第六節(jié):四肢

身體平躺,雙臂向后放平放直,延伸至頭頂上方。雙腳盡力往前伸,令雙手雙腳都有被拉伸的感覺,好像整個(gè)身體都被拉長一樣。

注意:以上體操可單獨(dú)練習(xí),也可組合在一起練習(xí),其中的重復(fù)次數(shù)僅供初練者參考,一旦發(fā)現(xiàn)有容易的跡象,即可加大練習(xí)強(qiáng)度。

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