營養餐，塑造健美體形

    在這融融暖意的春夏之交，各式春夏裝紛紛上市，好不熱鬧。
    在冬天把身體吃胖了的你，若想穿出春裝美感，想必需跟水果的身型劃清界線，那么就從現在開始絕不能饞嘴，每天攝取一定的熱量，保持營養均衡的飲食是必須堅守的原則。
    這次我們特別請來營養師，為各位愛美的姐妹們設計了一張有菜有肉7日“自煮”的營養餐單，再用美味的清雞湯簡單地烹調，美味與健康均擁有，今季的春夏裝自然就會被你穿出不一樣的美感。
    珧柱上湯蒸水蛋：
    早餐：火腿芝士三文治（火腿1片，低脂芝士1片，面包2片），無糖豆漿1杯。
    午餐：叉燒包1個，蝦餃1件，燒賣1件，雞扎1件，鮮蝦腸粉1條，白灼時菜1碗。
    晚餐：珧柱上湯蒸水蛋（蛋1只，珧柱1粒，少量鹽，清雞湯500ML），白飯1碗，白灼時菜1碟，橙1個。

    清湯燴雞湯飯：
    早餐：火腿通心粉1碗，無糖豆漿1杯，蘋果1個。
    午餐：青菜蟹柳牛肉湯烏冬（蟹柳2條，牛肉50克，湯烏冬1個，油1/2茶匙）。
    晚餐：小棠菜200克，去皮雞肉100克，白飯半碗，清雞湯250ML，橙1個。

    海南雞飯：
    早餐：粟米片50克，脫脂奶1杯，香蕉1只。
    午餐：云吞面1碗，白灼時菜1碗。
    晚餐：去皮白切雞100克，白飯半碗，蔥及油少許，清雞湯300ML，白灼通菜1碟，蘋果1個。

    瑤柱雞湯扒時蔬：
    早餐：果占麥包（麥包1片，果占2平茶匙），脫脂奶1杯，蘋果1個。
    午餐：瘦叉燒3片，白切雞3片，白飯3/4碗。
    晚餐：火腿通心粉（火腿2片，通心粉1碗），瑤柱1粒，時菜6棵，清雞湯500ML，西瓜粒1小杯。

    鯪魚球撈米：
    早餐：吞拿魚三文治（吞拿魚50克，面包2片），脫奶1杯。
    午餐：鯪魚球5粒，米粉200克，清雞湯500ML。
    晚餐：番茄煮紅衫魚（番茄1個，紅衫魚150克，油1茶匙），白飯半碗，白灼時菜1碗，蘋果1個。

    魚蛋紫菜雞湯米線：
    早餐：麥皮1碗（約20克），脫脂奶1杯，蘋果1個。
    午餐：魚蛋4粒，紫菜100克，米粉1個，清雞湯500ML。
    晚餐：菜心炒牛肉（菜心200克，瘦牛肉100克，1.5茶匙油），白飯3/4碗，橙1個。

    皮蛋瘦肉粟米雞粥：
    早餐：皮蛋半只，瘦肉100克，粟米20克，米30克，清雞湯500ML。
    午餐：雞肉沙律（粟米100克，雞肉2兩，番茄1個，生菜200克，低脂沙律醬1湯匙，低脂乳酪1杯）。
    晚餐：姜蔥蒸大魚100克，白灼芥（1碟另配蠔油1湯匙），白飯半碗，橙1個。