中文一二三区_九九在线中文字幕无码_国产一二区av_38激情网_欧美一区=区三区_亚洲高清免费观看在线视频

首頁 > 美食菜譜 > 飲食健康 > 養生之道 > 健康飲食40條 你做到了么

健康飲食40條 你做到了么

健康飲食40條 你做到了么

 

    1.就餐姿勢須正確:進餐時要端正坐姿,做到不壓胃,使食物由食道較快進入胃內。

    2.間隔時間要適宜:一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

    3.盡可能不饑時進食:因饑餓時食欲特強,容易一下子吃得多,從而導致肥胖。

    4.不要吃得太多:如先吃喜愛的食物,情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感,從而避免進食過量。

    5.細嚼慢咽:細嚼慢咽有助于消化。

    6.膳后莫用腦:進食后,胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂,休息一會兒最為合適。若吃完就用腦,血液流向頭部,胃腸血少,容易影響消化。

    7.晚餐不宜過量:晚餐應吃一些簡便易消化的食物,并應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

    8.就餐時不談與吃飯無關的事:若討論復雜或令人掃興的問題,就會影響人的食欲。

    9.注意營養平衡:一日三餐應注意營養搭配,避免重樣。

    10.保證吃好早餐:不吃好早餐,人體最低限度的血糖維持不足,人就不能充滿活力地去學習和工作。

    11.早餐宜進熱食:早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫,促進轉換,且能增進食欲。

    12.飯后宜喝點茶:茶中主要成分丹寧酸有殺

    13.飯后宜適當運動:這樣可提高細胞活力,減少脂肪聚集,防止發胖。

    14.晚上不宜吃冷飲:晚上人體水分代謝不活躍,若晚上7時以后吃冷飲,會由于水分代謝慢而積存體內,降低體溫,從而不易消除疲勞。

    15.晚餐要有所節制:晚餐有節制,翌日早餐才能有食欲。

    16.睡前不要吃東西:睡前吃東西,腸胃不能充分休息,易導致胃病和影響睡眠,但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

    17.吃過油膩的東西之后勿吃甜點:吃過油膩的東西后再吃甜點,人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉,會使人體肥胖。

    18.吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶:茶和咖啡含咖啡因,能刺激自律神經活動,促進脂肪代謝。

    19.多些創新口味:這樣能增進食欲,有利于補充人體所需要的多種營養。

    菌消毒的作用,其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

    20.食鹽不宜過多:鹽攝入過多,易導致高血壓。

    21.多吃些顏色深的蔬菜:顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養素更豐富。

    22. 小孩食譜不應與大人一樣:孩子食譜應營養全面,特別要注意補充有利于長身體的營養素。

    23.不可挑食、偏食:挑食、偏食會使營養不平衡。

    24.不可長期進食植物油:花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲霉素,菜籽油中的芥酸不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。

    25.不要怕吃菜渣:纖維素能促進大腸蠕動,排除有害物質,預防腸癌。蔬菜有渣,只要不太韌,就應咽下去。

    26.就餐時可聽聽優雅的音樂:優雅的音樂能提高副交感神經作用,促進消化和吸收,但不宜聽跳躍、動蕩、拍子太快的音樂。

    27.經常改變飲食方式:每天吃同樣的東西,按同樣方式飲食,久而久之營養就會失衡,因此要注意多樣化。

    28.不宜一邊看電視(或看報)一邊進食:看報看電視易使飲食時間過長,不知不覺吃多了。同時也分散精力,不能很好地品嘗到食品的滋味。

    29.飲食時要寬懷:發怒、緊張、哀傷、憂慮,都會減弱消化吸收功能,也影響味覺。

    30.共食比獨食好:一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多,每種吃一點易達到營養平衡。

    31.鈣質最好和醋一起攝取:醋能把鈣質離子化,易于為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹制。

    32.每天一定要吃一次纖維食品:人體攝取了多余的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍并排泄掉。

    33.喝酒前吃點東西:空腹喝酒,肝臟負擔很大。維生素B族及氨基酸不足,則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水,還可以防止醉酒。

    34.體虛者可多吃肉:因肉類蛋白質多,可增強體質。

健康飲食40條 你做到了么 相關內容:
  • 吃鮮奶冰激凌有助受孕

    希望提高受孕幾率的女性注意了!據英國《每日郵報》2月28日報道,一項研究發現,在排卵期多吃奶酪或鮮奶冰激凌,能增加受孕幾率。研究人員笑稱,這一結果或許能解釋,為什么越來越多的西方女性無法順利懷孕。

  • 專家提醒注意早期營養不良

    營養影響生命的全過程,直接決定生存質量的好壞,早期的營養不良將埋下日后健康的隱患。前不久,在由中華預防醫學會主辦的中國營養與嬰幼兒合理喂養高層研討會上上,中國疾病預防控制中心營養所公布了中國學齡前兒童膳食與營養狀況調查,...

  • 養成正確吃醋的好習慣

    五味調和醋當先。醋在中華民族傳統烹飪調味中的應用十分廣泛。專家認為,適量食醋能夠增加胃酸的濃度,促進消化液分泌,調節人體生理活動,并有祛病保健的功效,但吃醋也要講究科學。

  • 早晚一杯白開水 白領每天不要忘記五樣保健食物

    一個西紅柿 在水果和蔬菜中,西紅柿是維生素C含量最高的一種,所以每天至少保證吃一個西紅柿,可以滿足一天所需的維生素C。 一杯酸奶 從補鈣角度看,女性是最容易缺鈣的群體之一。

  • 貧血!生活中該吃什么?

    貧血常見有營養性巨幼紅細胞性貧血、再生障礙性貧血、缺鐵性貧血、溶血性貧血、惡性貧血和失血性貧血。要治療貧血首先明確類型,予以有針對性的治療。

  • 常吃甜玉米健康又美容

    以往,大家都認為,吃生水果或蔬菜會比加工過的更有營養。然而,最近的研究發現,烹調盡管使甜玉米損失了部分維生素C,卻獲得了更有營養價值的、更高的抗氧化劑活性。

  • 栗子燉雞強身健體腎不虛

    栗子燉雞是許多餐館里都有的一道葷素搭配菜,也是很多家庭常吃的菜肴。 板栗無論是配菜還是單吃,在我國北方地區隨處可見。它含有大量的淀粉和豐富的蛋白質、脂肪、維生素、性味甘溫,能厚腸胃、補腎氣,有養胃、健脾、補腎、強筋、活血、...

  • 養生之道
主站蜘蛛池模板: 国产精品成人亚洲一区二区 | 99久久夜色精品 | 91最新在线播放 | 亚洲精品久久久久久久久久久 | 国产在线精品成人一区二区三区 | 韩日av在线免费观看 | 国产精品美女视频免费观看软件 | 91小视频在线 | 国产精品原创av片国产日韩 | 欧洲裸毛BBBBBXXXX | 天天操人人插 | 一区二区三区中文免费 | 成年人免费在线看惊悚片动作片 | 天天干夜夜操 | 三级黄毛片 | 久久一区二区三区视频 | 国产在热线精品视频 | yy8840私人影院的在线 | 国产色产综合色产在线观看视频 | 日本性一区二区 | 午夜福利视频 | 天堂v视频永久在线播放 | 国产精品久久中文字幕 | 无码人妻精品中文字幕免费时间 | 久久资源中文字幕 | 日本欧美专区 | 国产福利视频 | 久草在线视频新时代视频 | 亚洲中又文字幕精品av | 免费看黄毛片 | 国产精品久久丫 | 麻豆aⅴ精品无码一区二区 aaa毛片视频 | 日韩高清国产一区在线 | 久久精品国产网红主播 | 在线观看自拍 | 欧美人与动牲交片免费播放 | 精品视频久久久久久 | 亚洲AV日韩精品久久久久久久 | 蜜桃视频在线观看免费视频 | 日韩不卡在线 | 99成人免费视频 |