吃蘑菇不可忽視的常識

蘑菇給人體提供了大量的營養，增強了人體抵抗疾病的能力。但我們似乎并不太清楚蘑菇到底含有哪些營養成分，我們常抱的態度是“青菜蘿卜，各有所愛”，這使我們不能更好地利用它們的價值。因此，我們提倡“蘑菇蘑菇，我們都愛”，這樣才能更好地增進健康！

每天都吃點蘑菇

蘑菇富含營養

蘑菇營養豐富，味道鮮美，自古以來被列為上等佳肴，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分的健康食品。而且經常食用蘑菇能很好地協調人體對其他食物的吸收、轉運，增加食物的營養效率。

蘑菇富含18種氨基酸，有些蘑菇中蛋白質的氨基酸組成比例比牛肉更好。研究發現，蘑菇的營養價值僅次于牛奶。人們一般認為,肉類和豆類食品中才分別含有較高的動物蛋白和植物蛋白，其實蘑菇中的蛋白質含量也非常高。

蘑菇含有多種維生素，尤其對人體攝取維生素D、維生素A起著非常重要的作用。很多蘑菇中都含有胡蘿卜素，在人體內可轉變為維生素A，因此蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱。

最好吃新鮮蘑菇

在超市或商場里出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會有很多營養成分被溶解在水中，所以建議消費者最好還是購買新鮮的蘑菇。

有的消費者買回蘑菇后，習慣于儲藏在 冰箱里，覺得低溫能更好地保證質量。其實，正確的方法應該是將新鮮蘑菇放在陰涼處保存。

我們都愛的蘑菇

金針菇……………………………………

金針菇中賴氨酸的含量特別高，含鋅量也比較高，有促進兒童智力發育和健腦的作用，被譽為“益智菇”。金針菇能有效地增強機體的生物活性，促進人體內的新陳代謝，有利于食物中各種營養素的吸收和利用，對生長發育也大有益處。經常食用金針菇，可以預防肝病及胃、腸道潰瘍，特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，這主要是因為它是一種高鉀低鈉食品。金針菇不僅營養豐富，而且味道鮮美，是拌涼菜和火鍋配料的上選食品。

溫馨提示：金針菇宜熟食，不宜生吃。脾胃虛寒者金針菇不宜吃得太多。

成分名稱 含量(每100克含)

熱量 22(千卡)

蛋白質 1(克)

脂肪 0.1(克)

膳食纖維 2.5(克)

胡蘿卜素 0.7(毫克)

香菇……………………………………

香菇不但美容養顏，還能起到到降低膽固醇、降血壓的作用。香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，并增強人體抵抗力。多吃香菇對于預防感冒等疾病有一定幫助。正常人多吃香菇能起到防癌作用，癌癥患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長。

溫馨提示：發好的香菇要放在冰箱里冷藏才不會損失營養。

成分名稱 含量(每100克含)

熱量 19(千卡)

蛋白質 2.2(克)

脂肪 0.3(克)

膳食纖維 3.3(克)

胡蘿卜素 0.6(毫克)

草菇……………………………………

草菇的維生素C含量高，能促進人體新陳代謝，提高機體免疫力。它具有解毒作用，如鉛、砷、苯進入人體時，可與其結合，形成抗壞血元，隨小便排出。它能夠減慢人體對碳水化合物的吸收，是糖尿病患者的上選食品。草菇還能消食祛熱，滋陰壯陽，增加乳汁，防止壞血病，促進創傷愈合，護肝健胃，是優良的食藥兼用型的營養保健食品。

溫馨提示：草菇適于做湯或素炒。無論鮮品還是干品都不宜浸泡時間過長。

成分名稱 含量(每100克含)

熱量 23(千卡)

蛋白質 2.7(克)

脂肪 0.2(克)

膳食纖維 1.6(克)

胡蘿卜素 0.5(毫克)

猴頭菇……………………………………

猴頭菇所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環，能降低血液中的膽固醇含量，是高血壓、心血管疾病患者的理想食品。猴頭菇能提高人體免疫功能，對消化道腫瘤患者大有裨益。猴頭菌對消化不良、神經虛弱、身體虛弱等均有醫療作用。

溫馨提示：烹飪時要使猴頭菇軟爛如豆腐，其營養成分才能完全析出。

  　成分名稱 含量(每100克含)

熱量 13(千卡)

蛋白質 2(克)

脂肪 0.2(克)

膳食纖維 4.2(克)

胡蘿卜素 0.6(毫克)

平菇……………………………………

平菇含有抗腫瘤細胞的多糖體,能提高機體的免疫力,對腫瘤細胞有很強的抑制作用。常吃平菇還具有降低血壓和血液中膽固醇的作用,可預防老年心血管疾病和肥胖癥,有利于防止血管硬化。平菇還能治療植物神經紊亂,對婦女更年期綜合癥有輔助治療效果。

溫馨提示：平菇要挑選比較干燥的。

成分名稱 含量(每100克含)

熱量 20(千卡)

蛋白質 1.9(克)

脂肪 0.3(克)

膳食纖維 2.3(克)

胡蘿卜素 0.7(毫克)