怎樣擁有良好的精神狀態(tài)
怎樣擁有一個良好的精神狀態(tài),迎接即將來臨的中考呢?
1、注意勞逸結(jié)合。睡眠不僅為恢復(fù)體力、腦力和消除疲勞所需,而且對記憶力的鞏固有重要的作用。因此,考前復(fù)習(xí)盡量不要“開夜車”,一般在十點鐘左右就寢為宜,要抓緊黃金般的早晨和寶貴的白天時間。不打“疲勞戰(zhàn)”,該學(xué)時就認(rèn)認(rèn)真真地學(xué)該玩時就痛痛快快地玩。
2、適當(dāng)補充營養(yǎng)。復(fù)習(xí)迎考是一種緊張的腦力勞動,要消耗體內(nèi)太良的能量,因此考生在飲食上要注意營養(yǎng)的調(diào)配。適當(dāng)增加一些蛋類、奶類、瘦肉、豆制品、新鮮蔬菜和水果,對保持大腦正常的興奮有重要作用,又有助于增強記憶力。
3、經(jīng)常鍛煉身體。緊張的復(fù)習(xí)持續(xù)一定的時間,就會導(dǎo)致大腦疲勞,學(xué)習(xí)效率下降。因此,充分利用課間十分鐘活動時間,離開課桌到戶外空氣新鮮的地方散散步,做做保健操,對調(diào)節(jié)大腦、調(diào)整情緒、消除考前緊張恐懼心理有積極的促進作用。
4、掌握健腦方法。復(fù)習(xí)時間過長,身體感到疲倦時,可做簡易的腦保健操。具體操作方法:端坐在椅子上,口微張,舌頂上顎,兩手橫貼腦后,枕骨上,用鼻子吸氣,做到深、長、慢、勻,然后從嘴中呼出。同時,兩手掌掩住兩耳,把食指放在中指上,輕彈枕骨,這時二內(nèi)會發(fā)出咚咚的響聲。連擊12次,然后將手猛然離開。這樣反復(fù)做3到5遍,幾分鐘后,疲勞感就會逐漸消失,大腦會覺得輕松和清晰。
5、最佳學(xué)習(xí)環(huán)境。良好的環(huán)境可以延緩和消除用腦過度帶來的疲勞,減少心理壓力,集中精力提高時間利用率。學(xué)習(xí)場所應(yīng)當(dāng)通風(fēng)良好,空氣新鮮,保證有充足的氧氣供給。學(xué)習(xí)環(huán)境要安靜,盡量減少噪音對大腦的刺激。光線恰當(dāng),心明眼亮,有利于大腦潛能的開發(fā)。
6、保持良好心境。要正確對待考試,在心里上不妨把考試看得淡泊一些。可以把考試設(shè)想成平時的作業(yè) ,“沒什么了不起”的,這樣就不至于把考試這根弦繃得過緊,從而使自己帶著愉快的心情進入考場,便能從容不迫、應(yīng)付自如,有效地發(fā)揮自己的實際水平,從而在關(guān)鍵的一戰(zhàn)中取得輝煌戰(zhàn)績。