緊張心理的自我調(diào)節(jié)
開篇語：
中考即將來臨，你的心中是否升起幾絲緊張、焦慮。甚至畏懼？面對這么重要的考試，可以說，出現(xiàn)這些感受都是正常的。那么，怎樣才能克服障礙，以良好的心態(tài)迎接中考呢？為此。我們特別邀請了山東鄒城市五中的幾位老師，就大家共同關(guān)心的話題暢所欲言，希望能為讀者朋友提供一些有益的幫助。
如何把心理調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),是每一位考生在臨考前都非常關(guān)心的問題.筆者認為下面四種方法有益于考生此間.
一、自我暗示法 臨考前不妨來點阿Q的“精神勝利”法，這是一種典型的自我暗示法。比如你可以想：“該復習的我都認真復習了，還怕什么呢？”“和別的同學相比我并不落后，何必整天緊張、擔憂呢？”“勝負乃兵家常事，我已經(jīng)努力了，能考出自己的水平就行了，即使考不上也沒關(guān)系，以后會有機會。”通過自我安慰，減輕復習過程中的緊張情緒，增強自信心和戰(zhàn)勝困難的勇氣，以一顆平常心對待考試，從而使自己始終以“勝利者”的姿態(tài)走進考場。
二、焦點轉(zhuǎn)移法 在復習迎考期間，考生常常把復習考試作為“中心”，變成一個過于集中的“焦點”。這樣大腦就會緊張、疲勞，從而影響復習的效果。若采用焦點轉(zhuǎn)移法，把學習的注意力從“中心”轉(zhuǎn)移到其他與復習無關(guān)的事情上去，就可以緩解緊張情緒，個大腦一個充分休息的時間，然后再把焦點集中在復習上，效果一定不錯。考前每天安排些時間進行娛樂、鍛煉或做家務(wù)，可以從心理上淡化考試的壓力。
三、自我放松法 許多考生在考試前一兩天因高度緊張而感到坐立不安，這時，應積極主動地進行自我心理調(diào)節(jié)：降低復習強度，減少復習時間，放慢復習節(jié)奏，調(diào)節(jié)復習內(nèi)容——回歸課本。休息時端坐在椅子上閉目遐想，如想自己從高樓上乘扶梯一層層徐徐下降，使自己產(chǎn)生寧靜、愉悅的感覺；或想象自己在原野和海灘散步，使自己產(chǎn)生輕松、自如的感覺……這能使自己考前鎮(zhèn)定情緒，考時全神貫注。
四、把握“成功”法 穩(wěn)定的情緒是考試答題有條不紊地進行前提和保證。掌握應試技巧，合理安排答題順序，采用先易后難的“成功”策略，讓自己感覺“順當”，就可以使心情逐漸穩(wěn)定下來；同時，有了“成功”的心理狀態(tài)，再去充滿信心地攻難題，思路就比較開闊，往往會“超常發(fā)揮”。因此，考試答題先易后難，是扼住“成功”的咽喉、自我掃除心理障礙的有效方法。所以，模擬真實、到位，達到熱身鍛煉的目的，對迎接中考取得較理想的成績有一定的幫助。