緩解心理飽和
小蕓今年初三畢業(yè)，自從進(jìn)入初三以來(lái)學(xué)習(xí)一直很認(rèn)真，成績(jī)也很好。父母一直夸她是乖乖女，老師也說(shuō)她特別懂事，學(xué)習(xí)十分刻苦，一直是班級(jí)同學(xué)學(xué)習(xí)的表率。可不知怎么回事，臨近中考她反而顯得沒(méi)有其他同學(xué)刻苦，整天憂(yōu)心忡忡，成績(jī)也似乎有點(diǎn)下降。她有一天問(wèn)我“不知為什么我知道中考越來(lái)越近了，卻怎么緊張不起來(lái)了呢？”我了解到小蕓進(jìn)入初三后，只有考上重點(diǎn)高中一個(gè)目標(biāo)。她為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，不再參與其他活動(dòng)，只是機(jī)械地重復(fù)大量的練習(xí)，由于活動(dòng)單一，所以學(xué)習(xí)效率低下。無(wú)獨(dú)有偶，前幾周我去一所學(xué)校聽(tīng)課，正聽(tīng)到一位老師對(duì)一個(gè)學(xué)生大發(fā)雷霆：“你怎么回事？最后一題怎么老出錯(cuò)？這一次就是太粗心了，本來(lái)你算式是對(duì)的，可結(jié)果還是錯(cuò)了。”學(xué)生看著作業(yè) 本，回答道“我也不知怎么搞的。”“你看看前面20幾道題都對(duì)了，最后一題比前面的還要容易卻錯(cuò)了。”其實(shí)這都是由于人們長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)某活動(dòng)而達(dá)到一定極限時(shí)，產(chǎn)生了厭倦感，導(dǎo)致了心理飽和。做一切與情緒有關(guān)的工作都可能產(chǎn)生心理飽和現(xiàn)象，學(xué)習(xí)也如此。心理飽和是當(dāng)人的心理承受能力達(dá)到了不能再承受的程度時(shí)，人們便會(huì)對(duì)所做的事產(chǎn)生極大的厭煩，從而導(dǎo)致效率低下的一種心理現(xiàn)象。長(zhǎng)時(shí)間地做同一種事情，效率自然會(huì)降低，因此心理飽和現(xiàn)象的影響多為負(fù)面的，特別是它的產(chǎn)生會(huì)給人帶來(lái)很大的精神壓力。
要現(xiàn)象，第一是要保證充足的睡眠。充足的睡眠是使大腦保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的必要條件。因剝奪睡眠而得來(lái)的學(xué)習(xí)雖有一時(shí)之效，卻使大腦過(guò)度疲勞，會(huì)產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦感，導(dǎo)致心理飽和。第二是在復(fù)習(xí)階段應(yīng)學(xué)會(huì)合理地安排各種任務(wù)，根據(jù)學(xué)科特點(diǎn)和自己的身心狀況不斷變化學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，避免重復(fù)性學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)帶來(lái)的心理飽和。長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)一種內(nèi)容最容易疲倦，最好是沒(méi)等疲勞就換一種學(xué)習(xí)內(nèi)容，因?yàn)樽儞Q學(xué)習(xí)對(duì)象也是一種休息。學(xué)習(xí)內(nèi)容可以跨科變換，也可以同科變換如學(xué)外語(yǔ)時(shí)聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)交替進(jìn)行。第三是縮短單項(xiàng)學(xué)習(xí)活動(dòng)的時(shí)間，每一科目的學(xué)習(xí)時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。在學(xué)習(xí)中途也應(yīng)多增加幾次休息，一般來(lái)說(shuō)一小時(shí)內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時(shí)間。第四如你確實(shí)出現(xiàn)心理飽和，不妨先放下學(xué)習(xí)，活動(dòng)一下身體或遠(yuǎn)眺片刻，或與別人說(shuō)說(shuō)話(huà)，分散一下緊張的情緒，這樣就可以減輕心理飽和帶來(lái)的精神壓力。
當(dāng)然最重要的還是要減輕學(xué)生過(guò)重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，讓他們有充分的時(shí)間來(lái)調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)。另外，學(xué)校應(yīng)開(kāi)展豐富多彩的文體活動(dòng)，以避免學(xué)生學(xué)習(xí)的單調(diào)性。學(xué)生自己也不要在書(shū)桌上擺太多的書(shū)，這種看似方便的做法，實(shí)際上會(huì)給人一種泰山壓頂?shù)母杏X(jué)，很容易導(dǎo)致心理飽和。
其實(shí)做任何工作都可能產(chǎn)生“心理飽和”，關(guān)鍵就在于自己要有心理準(zhǔn)備和預(yù)防、緩解措施，不要因?yàn)槌霈F(xiàn)心理飽和而產(chǎn)生過(guò)重的心理壓力。