養(yǎng)好精神補(bǔ)補(bǔ)腦

    大腦是我們生命的指揮官。它獨(dú)自就能消耗我們所吸收的能量的15-20％。其中，葡萄糖居多，因?yàn)檫@是它喜歡的“燃料”。   
    補(bǔ)鐵給氧：
    雖然大腦只占我們體重的2％，它卻指導(dǎo)著我們的日常生活。大腦控制我們的反應(yīng)并且闡釋神經(jīng)元發(fā)送給它的信息，就像一部充滿快樂和智慧的戲劇，永遠(yuǎn)處在活動之中。因?yàn)榇竽X不僅是我們意識生命的中心，也控制著我們的無意識活動，這一無意識活動日日夜夜都占據(jù)著它，夢就是最好的證明。為此它消耗掉吸人的氧氣的大部分，即25％。
    鐵不僅能夠固定紅細(xì)胞中血紅蛋白擁有的氧氣含量，還能夠保證身體給氧。保證給氧的順利進(jìn)行就需要給大腦補(bǔ)鐵。鐵的最好來源是動物食品(肉，豬肉食品……)。其中牛肉老少皆宜。
    補(bǔ)充脂肪酸，促進(jìn)它的發(fā)育：
    人類肌體含有大約500億個(gè)神經(jīng)元，而大腦就占據(jù)其中的五分之一。這些神經(jīng)細(xì)胞的形狀就像變壓器和它外部的電線，是由細(xì)胞體以及其外部纖維組成的。它們通過纖維互相連接，傳遞信息。神經(jīng)細(xì)胞的數(shù)量在出生時(shí)就已經(jīng)確定。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育一般持續(xù)到25歲，它不再產(chǎn)生新的神經(jīng)元，而是表現(xiàn)在神經(jīng)元之間聯(lián)系的增加和復(fù)雜化上面。
    為了使大腦合理地發(fā)育，需要補(bǔ)充脂肪，更確切地說，是脂肪的主要物質(zhì)：脂肪酸。某些必需脂肪酸應(yīng)該通過飲食來攝取，因?yàn)槿祟惣◇w無法制造或者只能制造極少的一部分。菜油、核桃油、豆油、麥芽油、脂肪含量高的魚、母乳和嬰兒奶粉都可以補(bǔ)充這類必須脂肪酸。這就是為什么未來的媽媽們要注意飲食平衡，尤其是不能隔餐，以防造成肌體營養(yǎng)匱乏。脂肪酸能夠保證成長過程中大腦的發(fā)育，其中尤其要注意3歲以下兒童脂肪酸的補(bǔ)充，因?yàn)檫@是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。
    葡萄糖：大腦的燃料
    毫無疑問，大腦的主要燃料來自葡萄糖。人類細(xì)胞灰質(zhì)的葡萄糖需求量相當(dāng)于每小時(shí)吃一塊糖的供給量。糖的供應(yīng)量不足會導(dǎo)致學(xué)習(xí)和記憶困難。尤其是對于孩子來說，因?yàn)樗麄兊钠咸烟谴鎯α坎欢啵瑓s比成年人消耗得要快。
    為了使大腦在一天之內(nèi)得到充足的葡萄糖，需要注意每頓飯都要攝取富含葡萄糖的食品。最好是吸收速度慢的葡萄糖：通心粉，谷物食品，餅干，黑豆，米飯，木薯粉……以上食品可以逐步釋放葡萄糖。而不停地食用快糖，白糖和甜食來保持活力是沒有用的。  
    此外，不應(yīng)該忽視面包干和面包，它們也都是由小麥制成的。不過由于它們含有大量的碳水化合物，往往遭到成年人的忽視。保證肌體碳水化合物以及B族維生素的吸收，就需要經(jīng)常食用肝臟、麥芽，乳制品等等，因?yàn)樯鲜鰻I養(yǎng)物質(zhì)可以配合大腦擁有更高的智力和集中注意力。 
    飯桌保你好智力：
    從40歲開始，人們每天都會永遠(yuǎn)的失去一定數(shù)量的神經(jīng)元。不過，如果營養(yǎng)充足，70％的神經(jīng)元會陪伴我們活到80歲，神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為這剩余的部分足以保證我們思維的活躍。為此，除了加強(qiáng)補(bǔ)充必需脂肪酸以外，還需要注意抗氧化物的攝入：維生素E(植物油、油果、橄欖、杏仁……)，維生素C和β-胡蘿卜素(水果和蔬菜)，硒(魚和海鮮)，都能起到保護(hù)神經(jīng)元的作用。
    但是只依靠飲食是不夠的。智力下降也往往和缺乏智力活動和智力訓(xùn)練有關(guān)。