身體素質練習---力量素質
潮陽西元中學高二年級體育與健康教案
任課教師：崔著兵
課 次 | 第12周第1課次 | 教 材 | 1.力量素質的練習2.自由活動 | |||||||
課的任務 | 1、 初步掌握力量練習的方法 2、 發展學生的力量素質 3、 培養學生的體育愛好興趣 | |||||||||
課的部分 | 課 的 內 容 | 各項內容安排時間 | 運動負荷 | 組 織 教 法 | ||||||
次數 | 時間 | 強度 | ||||||||
課堂常規 | 1、 體委整隊，報告人數。 2、 師生問好。 3、 提出本課教學內容。 4、 檢查服裝，安排見習生。 | 3 | 組織： △ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳ 要求：服裝整潔，集合快、靜、齊 | |||||||
準備部分 | 一 慢跑400米 二 準備操： 1、伸展運動 2、擴胸運動 3、踢腿運動 4、體側運動 5、全身運動 6、跳躍運動 | 7 | 中 | 組織：廣播體操隊形 ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 教法與步驟： 1、 教師講解每節操的動作并示范。 2、 學生集體練習。 | ||||||
基本部分 | 一. 力量素質練習 1.發展上肢、肩帶肌群力量的練習 [動作方法]俯臥撐：俯臥，兩足跟并擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續臂屈伸。兩手扶在跳箱、護欄、臺階上，俯臥臂屈伸。 2.發展下肢肌群力量的練習 [動作方法]單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上臺階或跳箱等，立即跳下，連續進行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開立，稍屈膝，用前腳蹬地跳上臺階或跳箱等，并立即跳下，兩臂協調配合同時前后擺動。 | 2 | 2 | 中 | 組織： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 教法與步驟： 1. 講解示范 2. 要求：認真 | |||||
課的部分 | 課 的 內 容 | 各項內容安排時間 | 運動負荷 | 組 織 教 法 | ||||||
次數 | 時間 | 強度 | ||||||||
基本部分 | 3.發展腹背肌群力量的練習 20～30秒立臥撐 [動作方法]直立，迅速屈膝全蹲，兩手撐地與肩同寬，兩腳蹬地，兩腿后伸成俯臥撐；兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐，兩手推地成直立，連續做20～30秒 二.自己自由參加興趣小組 小組分為籃球.足球.乒乓球.羽毛球.跳棋.象棋 | 3 | 中 | 要求： 1. 動作要連續，迅速 2. 態度認真 在教師和體育組長的組織下進行體育活動 | ||||||
結束部分 | 1、 放松操 2、 集合小結。 3、 回收器材。 | 5 | 小 | 組織： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：節奏一致，動作放松。 | ||||||
場地器材 | 常規器材 | |||||||||
課 后 小 結 | ||||||||||